Motricám - Miért funkcionális edzés
Ha az utóbbi időben csoportos fitnesz órákat keresett, valószínűleg látta a "funkcionális edzés" kategóriát a jóga, a pilates stb. Mellett. Mint a legtöbb egészség és fitnesz kifejezés, eleinte értelmetlen szavaknak tűnhetnek.
A funkcionális edzés olyan gyakorlatok osztályozása, amelyek magukban foglalják a test edzését a mindennapi élet tevékenységeire.
Kérdezzen meg 10 embert arról, hogy mi a funkcionális edzés, és 10 különböző választ fog kapni, mert senki nem ad egyértelmű meghatározást.
Tehát a zavart keltés helyett tegyünk fel egy másik kérdést
Mi a funkcionális edzés célja?
Válaszra szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért éppen edz.
Amikor ugrik, nem csak a lábizmait használja. Ez egy összehangolt erőfeszítés az idegi, kardiovaszkuláris, légzőszervi és mozgásszervi rendszerek között, amelyek lehetővé teszik a folyékony mozgást.
Noha mindannyiunknak megvannak a saját motivációi és fitnesz céljaink, ezek általában a jobb kinézet, a jobb érzés és a jobb teljesítmény között vannak. A funkcionális edzés eléri ezeket a pontokat. Honnan tudhatjuk ezt? Az előnyök közül tovább elmondjuk:
Megakadályozza a sérüléseket
A funkcionális edzés nagyban javítja az állóképességet és a stabilitást a különféle mozgásoknál. Ezáltal az ízületei jobban védettek, az izmai pedig ellenállóbbak a gyakori sérülésekkel, például a nyújtással szemben.
Javítja a napi tevékenységeket
Olyan tevékenységek, mint séta, guggolás valami nehéz megemeléséhez, forgóajtó tolása vagy felkészülés olyan sportágakban, mint a foci vagy a tenisz.
A hozzánk hasonló fitneszstúdiók egyre több olyan órát vesznek fel, amelyek segíthetnek az embereknek megerősödni a mindennapi életben.
Drámai módon égeti a zsírt
Míg a #my motric fő célja az, hogy testünk megjelenésétől és alakjától függetlenül a legjobb és legegészségesebb verzióvá váljunk, az az igazság, hogy a funkcionális edzés általában több zsírt éget el, mint más hagyományos edzés.
Ugyanis a legtöbb funkcionális gyakorlat összetett mozgás, ami azt jelenti, hogy egynél több izomcsoport dolgozik egyszerre. Így nem csak több zsírt éget el az edzés alatt, hanem az is, hogy több zsírt éget el a nap folyamán.
Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a testtudatot
Mindez segít elkerülni a felesleges sérüléseket. A test mozgatása oly módon, amely egyszerre több izomcsoportot érint, bizonyos szintű koordinációt, koncentrációt és kitartást igényel.
A funkcionális edzés kiváló kinesztetikai tudatosságot is ad, pontosabban a test mozgásának tudatát, és megtanítja a biztonságos mozgásra.
Mindezek a készségek nagyon fontosak a mindennapi életben és az edzőteremben, lehetővé téve számunkra a szándékos és magabiztos mozgást, és segítenek erősek és biztonságban maradni.
Javítja testtartását és megszünteti a hátfájást
A hátfájás vagy kényelmetlenség napjainkban nagyon gyakori. Az emberek mozgásszegényebbek, mint valaha, sokan egy irodában dolgoznak a nap nagy részében, és mindannyian folyamatosan telefonálunk.
A funkcionális edzés a has erősítésére és a mobilitás növelésére összpontosít, hogy a gerincvelő és a hátizmok jobb támogatást és stabilitást biztosítsanak. Gondoljon bele ... ha az edzés magában foglalja az egész test használatát, akkor minden testrész képes nagyobb támogatást nyújtani a test többi részének. Az erő és stabilitás kialakulása a csípőben, a hasban és a hátban elősegíti a jobb testtartást. A jobb testtartás csökkenti a hátfájást. Nem ezt akarjuk mindannyian?
Milyen típusú gyakorlatok tartalmaznak funkcionális edzést?
Az összetett gyakorlatokhoz több izomcsoport együttmûködése szükséges, például térdelés, hajlítás, kiegyenesítés vagy lebegés. Emiatt általában a napi mozgás mintáit utánozzák, például a tapadást, a lökést, a guggolást, a forgást, jobban, mint az izolációs gyakorlatok, például a bicepsz göndörödése.
Gondolj bele: milyen gyakran ülsz mozdulatlanul, és csak a bicepszeddel emelsz fel valamit a derekadról? Valószínűleg kevésbé gyakori. Most milyen gyakran görnyed le vagy hajol meg, hogy felemeljen valamit a padlóról? Vagy lefekszik, hogy megköti a csipkéjét? Vagy benyom egy ajtót?
A funkcionális edzés javítja a test azon képességét, hogy egységként hatékonyan dolgozzon.
Több izomcsoport egyidejű edzésével elősegíti a test egészének jobb működését. Ön arra készül, hogy rendszer legyen, és ne csak önállóan működő egyes részek.
Azt hiszem, nehéz bőröndöt veszel fel. Ha helytelenül csinálja és helytelenül hajlik, akkor valószínűleg a hát alsó részének izmait használja. Akár egy lemez megszakításával is nagyon megsérülhet (ez a szélsőséges, de nem váratlan, a nem megfelelő emelés eredménye).
De ha az edzésen a funkcionális mozgásokra koncentráltál, akkor sokkal kényelmesebb lesz a bőrönd megfelelő emelése: az egész testet használva. A fenekét és a lábát használva felemeli a padlóról, és egyenesen tartja a hátát, ahogy az edzőteremben is.
Szinte bárki beépítheti a funkcionális edzést fitneszprogramjába, és a fitnesz szakemberrel való együttműködés az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon rutinja biztonságos és hatékony működéséről. A #my motoros teremben vannak gyógytornászok is, akik útmutatást nyújtanak Önnek, ha nem biztos abban, hogy milyen típusú edzést válasszon.