Mozgás a mindennapi életben - Színes étkezés - táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
A testmozgás fontosabb, mint a sport. Testünk arra van hivatva, hogy sokat mozogjon, és ne üljön egész nap. A mai világ megkönnyíti számunkra a kényelmes útvonal kiválasztását.
A következmények nemcsak bosszantó fontok, hanem az egész testet és a pszichét is érintik. Hogy hogyan hozhat egyszerűen több mozgást a mindennapjaiba, és milyen előnyei vannak, erről szól ez a cikk.
A tanulmányok ismételten megmutatják, mennyire fontos a testmozgás, de azt is, hogy a rendszeres testmozgás nem elegendő. Összességében többet kell mozognunk. „Még több?” - kérdezheti most magától. „Mikor?” És „Lehetetlen, nincs rá időm!” De mielőtt elkattintana, adjon nekem néhány percet drága idejéből, és megmutatom, hogyan érhet el nagy sikereket apró változtatásokkal (teljesen anélkül, hogy a napod hosszabb lenne, mint 24 óra).
Kezdjük egy példával: lehet, hogy már hetente többször gyakorol (vagy legalábbis tervez). Ez már nagyon jó (és sok helyen ajánlja *). De a napi órás sport mellett a munkaidő nagy részét (talán a PC-nél) tölti, munkába hajt, és egy hosszú nap után csak egy dologra vágyik - a hangulatos helyre a kanapén. Látja a problémát?
A napi egy órás testmozgás soknak tűnik, de ha a fennmaradó 23 órát fizikailag inaktívan töltik, akkor a tested nem elégszik meg vele. Vessünk egy pillantást tehát arra, hogy mit jelent a mozgás a mindennapokban.
Mi a véleményed a testmozgásról a mindennapi életben? Vásárolni megyek ahelyett, hogy elvinném az autót? Sétáljon a lépcsőn a lift használata helyett. Már jó úton jársz.
A mindennapi életben való mozgás sokkal több! Minden extra lépés, minden helyzetváltozás, minden nyújtás és nyújtás számít.
Gyakran azt gondoljuk, hogy legalább egy bizonyos ideig meg kell haladnunk, hogy pozitív hatásai legyenek. Sajnos az eredmény gyakran az, hogy úgy tűnik, nincs annyi időnk, aztán otthagyjuk az egészet. De engedje el teljesen ezt a gondolatot, mert a teste minden lehetőséget élvez, hogy mozogni tudjon.
Amikor mozogunk, sejtjeink több vért kapnak, ami azt jelenti, hogy több oxigén áramlik a kis erőművekbe.
A mozgás az energiaszintünket is befolyásolja. Talán először a kimerültségre gondolsz egy tevékenység után, de észrevetted-e már valaha, hogy egy aktív reggel után délután is sokkal fittebbnek érzed magad. Gondoljon ezzel szemben egy olyan vasárnap reggelre, amely csak az élet nélkülözhetetlen lehetõségét tette lehetõvé ágytól kanapéig. A megtakarított energia ellenére valószínűleg egész nap fáradtnak és lazának érezte magát. A fizikában ezt a jelenséget is leírják: a tömeg tehetetlenségét. 😉
De láthatatlan és észrevehetetlen is, a mozgás hosszú távon befolyásolja testünket. Ez befolyásolja a DNS-t és annak értelmezését is. * Ha a test regisztrálja a szabályos mozgást, akkor alkalmazkodik hozzá.
A testmozgás nemcsak a testünk számára fontos, hanem pozitív hatással van a hangulatunkra és javítja a gondolkodást. A véráramlás növekedése nemcsak izmainknak, hanem szerveinknek - és az agyunknak is - kedvez.
A testmozgás lehet a „varázslatos tabletta” a rossz hangulat ellen is (és a vizsgálatok szerint hasznos a depresszió ellen *). Gondoljon a boldogság érzésére egy kerékpáros túra vagy az utolsó edzés után. Nemcsak az a gondolat, hogy valami nagyot megtapasztaltunk és elértünk, hanem maga a tevékenység is lehetővé teszi, hogy testünk felszabadítsa a boldogsághormonokat. És ha fokozni akarja ezt a hatást - lépjen be a természetbe és ott mozogjon. (nézd meg az "Forest Baden" cikket)
Folytonosság az intenzitás felett
Sokkal fontosabb, hogy nagyon sokáig gyakrabban mozogjon egyszerre, de az alkalmazott intenzitásnál is.
A mindennapi mozgásra a következő vonatkozik: a folytonosság fontosabb, mint az intenzitás
Például, ha naponta egyszer egy órát edz, majd alig mozog (mert lehet, hogy a teljesítményhatárán túl edzett), az lenyűgözően hangzik a környezetében élők számára, de jobb lenne, ha óránként néhány percet töltene mozog. Séta néhány perccel reggeli után; személyesen kérdezze meg a kollégát telefonálás vagy e-mailezés helyett; miután sokáig ült egy értekezleten, kinyújtózkodott; stb. .
Hozzon létre új szokásokat
Annak érdekében, hogy ne kelljen újra gondolkodnunk azon, hogy melyik döntést akarjuk meghozni minden helyzetben, az élet minden területén használjuk a szokásokat. Felkeléstől, amíg vissza nem fekszünk az ágyba. A szokások megkönnyítik számunkra olyan folyamatok létrehozását, amelyek energiát szabadítanak fel más számítási feladatokhoz a székhelyünkön. Vele még apróbb lépésekkel is többet mozoghat a mindennapjaiban. Csak viszonylag rövid időre van szüksége az új rutin megszilárdításához. Kezdjen egy kis valamivel. Ha ezek szilárdan beilleszkedtek a napi rutinjába, akkor még többet adhat hozzá. De mindig lépésről lépésre. Túl sok újítás egyszerre vezethet túlzott igényekhez és ezáltal kudarchoz.
Felismerni és felhasználni a lehetőségeket
Michelle Segar a "Nincs izzadás" című könyvében leírja, hogy nagyszerű lehetőségeink vannak arra, hogy mindenhol aktívabbak legyünk. A távolabbi parkolástól egy hosszabb gyaloglásig (nem gépjárművezetők számára: szálljon le egy megállóval korábban a buszról), telefonálás közbeni gyaloglásból (tetszik az ötlet, de kérem, ne vaduljon el a nyitott terű irodában a rádióba- Fülhallgató zúgása), a tisztítási edzésig.
És a legfontosabb pont a végén:
Mozgás a házimunkától ajándékig önmagadnak, * érezd jól magad és koncentrálj a jó érzésre.