Mozgások, amelyek időt adnak vissza; Világszínvonalú Románia

Ha más okra volt szüksége a jóga megkezdéséhez, megadjuk Önnek: fiatalít.

A világ legnagyobb képzési szolgáltatója, a Les Mills kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga segít megőrizni fiatalságodat. Egy nemrégiben készült tanulmányban két embercsoportot hasonlítottak össze: egyet, aki 12 héten át hetente kétszer jógázott, és egyet, aki ugyanannyi ideig folytatta régi edzéseit. Végül a jóga gyakorlók észrevették a mozgás és a reakció sebességének javulását. "A mozgás sebessége az életkor fontos mutatója az életkor előrehaladtával, amely több testrendszer koordinációját is magában foglalja" - magyarázza Bryche Hastings, a Les Mills kutatási vezetője.

És a vitalitás növelése nem az egyetlen előny, amelyet a jógaórák hoznak. Az Egyesült Királyság Roehampton Egyetemének egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a jóga, a tai chi és a Pilates kombinációja csökkentheti a zsírt, erősítheti a hátsó erőt, javíthatja a rugalmasságot és megnyugtathatja a szorongást.

Tehát, ha élvezetet és energiát szeretne élvezni, adja át a jógaórákat a naptárba. Így teheti meg a megfelelő három alapvető dolgot:

Lefelé kutya
Az ászana során el kell érnie az A betű formáját. A csuklója és a sarka a legalacsonyabb, a farkcsont pedig a legmagasabb. Kezdje úgy, hogy a lábak szét vannak választva a matrac szélén, vagy kissé szélesebbek, mint a csípő.

Harcos 2
Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a csuklója a bokájánál legyen. Mutassa bal lábának ujjait a bal oldalán lévő falra. A jobb lábadnak előre kell néznie, és a célja a csípő kiegyenesítése. Hajlítsa meg a bal térdét, és győződjön meg arról, hogy éppen a bokája felett van, rögzítve tartva a bal lábát. Nyújtsa kezét a padlóval párhuzamosan, és tartsa aktívan, tartsa a lapockákat lefelé, a tenyerét pedig lefelé. Húzza meg a hasát, és vigye le a farkcsontot. Fordítsa a fejét balra, és nézze meg az ujjbegyeit. Lélegezzen be, amikor behajlítja az első lábát és kilégzi, és mindkét lábára hozza a teljes súlyát. Tartsa a helyzetet 5-10 lélegzetvételig.

A Lotus fele módosult
Ülési helyzetből fogja meg az egyik lábát, és vigye át a másikon, helyezze a másik láb sípjára, hogy megvédje a bokát és a sarokot. Győződjön meg arról, hogy mindkét csípő jól van-e ülve, és érintsen-e ehhez a testtartáshoz a földet. Vegye le a karokat a testről, és húzza a gyomrot (hasat) a gerinc felé. Húzza hátra a csípőjét és hajoljon előre (a csípőtől a csuklóig és a hegyét előre), amíg érzi, hogy a csuklója és a feneke megnyúlik. Lélegezz be a gerinc kitágításához, és kilégzéshez a visszatéréshez. Tartsa a testtartást 5-10 lélegzetvételig.