mozgásszegénység
Tétlenség egy orvosi kifejezés, amelyet jellemeznek életmód rendszeres fizikai aktivitás nélkül. Ez valóság fejlett vagy fejlődő országokban és jellemzője az olvasás, a számítógép előtti tevékenység vagy a TV-programok nézése egész nap, fizikai gyakorlatok nélkül.
Az egyre növekvő mozgásszegény életmód hozzájárul sokak megjelenéséhez halálokok, amely megakadályozható.
A testmozgás hiánya határozza meg izomsorvadás, rövidítve és gyengítve őket fokozott sérülékenységre való hajlam. Ezenkívül a rendszeres testmozgás összefügg az immunrendszer működésével, ezért a testmozgás csökkenésével általában együtt jár gyengíti az immunrendszert.
Az ülő életmód az egyik a halál legfőbb okai a világon.
A fizikai inaktivitás világszerte 1,9 millió halál becsült oka. Az ülő életmód hozzájárul a szorongáshoz, a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásához (megduplázza), a halálozáshoz (idősebb férfiaknál) és megduplázza az idős nők halálozásának kockázatát.
Ezek a következmények hozzáadódnak: depresszió, cukorbetegség, vastagbélrák, magas vérnyomás, elhízás, csontritkulás - figyelmeztet Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Hozzávetőleges évi kétmillió haláleset fizikai inaktivitásnak tulajdonítják, ami arra készteti a WHO-t, hogy tegyen figyelmeztetést a mozgásszegény életmódra: a világ 10 leggyakoribb halálokának számítanak!
Tétlenség, a dohányzás és a kiegyensúlyozatlan étrend mellett a mai élet részévé válnak. A fizikai inaktivitás okozta krónikus betegségek nagyrészt megakadályozták.
A WHO által javasolt megelőző intézkedések közé tartozik mérsékelt fizikai aktivitás napi 30 percig, dohányzásról való leszokás és egészséges táplálkozás.
Az egyéni életmód-változtatások mellett a hatóságoknak ajánlott kormányzati taktikát alkalmazni: biztonságos útvonalak létrehozása a kerékpározáshoz és az utcán való futáshoz, zöld parkok létesítése, törvénytervezetek kidolgozása a nyilvános helyeken történő dohányzás megbüntetésére. valamint a szabadban való mozgás előmozdítása az iskolákban, a közösségekben és az egészségügyi szolgálatokban.
Az ülő életmód és a testtömeg kapcsolata
A fizikai aktivitás az egészséges életmódhoz kapcsolódik, és mindenki napi rutinjának részét kell képeznie.
Az elhízás és az ezzel járó egészségügyi problémák arányának növekedésével a fizikai aktivitás rendkívül fontos kérdéssé vált, tekintetbe véve a bármilyen típusú testmozgás egészségre és testsúlyra gyakorolt hatását.
Testzsír A felesleg nagyobb mechanikai igénybevételt jelent az ízületekben és a szomszédos szövetekben, növeli egyes rákos megbetegedések (vastagbél, mell, vese), cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Bebizonyosodott, hogy azok az egyének, akik rendszeresen sportolnak, normális testsúlyukat fenntartják és csökkentik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Testsúly a testtömeg-index függvényében osztályozható:
- alsúlyú
- Normál
- túlsúly
- elhízott
A testtömeg-index egyik hátránya, hogy nem veszi figyelembe a zsír és az izomtömeg közötti mennyiségbeli különbséget. Emiatt a nagy izomtömegű emberek így elhízottak közé sorolhatók.
Ezért a testtömegindexet korrelálni kell és kiegészíteni kell derék kerületének mérése, ami hasi zsírra utal.
A hasi zsír különféle betegségekkel jár. Minél magasabb, annál több típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és szívkoszorúér-betegség kockázata magasabb.
A zsírszövet zsírsejtekből áll. A hormonális hatások miatt a férfiak hajlamosak a derék körüli zsírfelhalmozódásra, míg a nők a fenékre és a combra.
A fizikai aktivitás szintje mindenképpen összefügg a súly stabilitásával. Bármilyen erőteljes gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, jelentős erőfeszítést igényel.
Az erőteljes tevékenységek példái: kerékpározás, futás, aerobik és harci sportok, például futball, kosárlabda, jégkorong. Az ilyen típusú fizikai tevékenységekben részt vevő gyermekek és serdülők testzsír-indexe alacsony.
A mérsékelt és az alacsony fizikai aktivitás kimutatták, hogy szignifikánsan összefügg a megnövekedett testzsírral férfiaknál és nőknél.
A cukorbetegség, a testmozgás és a súly közötti kapcsolat
A súlynak a magassággal arányos fenntartása hatékony módszer a ellenőrzi a cukorbetegséget.
A napi 30 perc testmozgás, a hét öt napján megakadályozhatja, hogy a prediabetesz II. Típusú cukorbetegséggé váljon. Ha egy személynek már van II-es típusú cukorbetegsége, ugyanaz a fizikai erőfeszítés segít az orvosi kockázatok minimalizálásában és a kóros állapot javításában.
Az ételeket alapkomponensekre osztják, beleértve a glükózt is, amelyet aztán a véráramba engednek.
A hasnyálmirigy felszabadul inzulin, amely lehetővé teszi a glükóz energiaforrásként a sejtekbe jutását. Ülő embereknél a test nem tudja hatékonyan használni az inzulint. Ez a jelenség néven ismert inzulinrezisztencia és akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigy még több inzulint bocsát ki, hogy segítsen, de ahelyett, hogy az ételt energiává változtatná, zsírként tárolja őket.
A megnövekedett vércukorszint II. Típusú cukorbetegséghez vezet.
Az öregedési folyamat és a fizikai aktivitás kapcsolata
telomerek a kromoszómák végén elhelyezkedő ismétlődő DNS-szekvenciák, amelyek megvédik őket a pusztulástól.
A Londoni Egyetem kutatói azt találták, hogy a telomerek rövidülése gyorsabban fordul elő ülő embereknél.
A fehérvérsejtek vizsgálata azt mutatta, hogy a telomer hossza évente 21 nukleotiddal rövidül meg. A nagyon aktív emberek telomerjeinek hossza hasonló az inaktívakéhoz, de 10 évvel fiatalabbak.
Összegezve, a mozgásszegény életmód felgyorsíthatja az öregedést.
Úgy gondolják, hogy a stressz hatással van a telomer hosszára is, és a kutatók úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stressz szintjét.
Az ülő életmód és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolata
A szív a megfelelő véráramlástól függ, amelyet a három fő koszorúér nem szakít meg.
érelmeszesedés akkor fordul elő, amikor ezek a koszorúerek kevésbé rugalmasak és szűkületesek. Átmérőjük 3-4 mm.
Amikor összeomlanak (ellapulnak), a véráramlás csökken és bekövetkezik szívbetegség.
Tétlenség 52% -kal, a férfiaknál 52% -kal, a nőknél 28% -kal növeli a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás révén a szív erősebbé válik, a vér nem blokkolódik és elkerülhetők ezek a problémák.
Dohányzás, elhízás és mozgásszegény életmód, merevedési zavarokkal társítva
Habár merevedési zavar különösen az idősebb férfiaknál jelentkező probléma, etiológiája még mindig kevéssé ismert, és a tanulmányok felhívják a figyelmet az életmóddal való összefüggésre.
Kimutatták, hogy a merevedési zavar különösen azoknál a férfiaknál fordul elő, akik dohányoznak, elhízottak és ülő életmódot folytatnak. Ezeket a tényezőket egyéb kóros állapotokkal társítják: szív- és érrendszeri betegségekkel és rákkal.
A kapcsolat a sedentarizmus és a rák között
A daganatok körülbelül 40% -a lehet megakadályozták keresztül életmódváltás. Ellenkező esetben a halálozás orvosi felügyelettel jelentősen csökkenthető.
Csak a dohányzás évente 5,4 millió ember halálát okozza, ebből 1,5 millió rák.
A magas zsírtartalmú étrend és ülő élet, a testmozgás hiánya, elhízás, csökkent gyümölcs- és zöldségfogyasztás, peszticidhasználat, vízszennyezés, dohányzás, alkohol, fertőzések a rák gyakori kockázati tényezői.
Védő ételek: hagyma, fokhagyma, sárgarépa, paradicsom, káposzta, karfiol, szója, zöld leveles zöldségek, burgonya, citrusfélék, alma, teljes kiőrlésű gabona, dió, mogyoró.
Hogyan kerülhetjük el a mozgásszegény életmód hatásait:
- kerülje az autó rövid távolságokra való használatát, kerékpározzon vagy sétáljon
- használja a lépcsőket és ne a liftet
- sétáljon a parkban
- otthon végezzen gyakorlatokat
játszani gyermekével vagy háziállatával - menj a medencébe
- fogadj be háziállatot, kutyát sétálni
- kapcsolatba lépni az emberekkel
- több vizet és kevesebb ételt fogyaszt
A sedentarizmus eredete az első emberi populációkban
Tudtad, hogy?
Az első emberi sapiensek 50 000 évvel ezelőtt jelentek meg. Nomádok voltak, nem mezőgazdasági tevékenységet folytattak, kis egyéncsoportokban éltek. Ezeknek a kis emberi populációknak az alapvető tápláléka gyümölcsökből és erdei állatokból állt.
A vadászat gyakorlata és az életük migrációs jellege arra kényszeríti őket, hogy mindig aktívak legyenek, a jó fizikai állapot, lehetővé téve számukra az élelmiszerek beszerzését. Nincs elhízás közöttük.
Később az emberek megtanulták megszelídíteni az állatokat, zöldséget és gyümölcsöt termeszteni. A vadászat továbbra is fontos táplálékforrás. Mivel az élelmiszerek tárolhatók voltak, és az emberek primitív falvakban telepedtek le, az étel már nem jelentett problémát.
Amint az emberi társadalmak egyre jobban fejlődtek, a technológiai fejlődés következett be, és az egyének számbeli fölénye hozzájárult a mozgásszegény életmód elfogadásához, a fizikai tevékenységek helyébe mentális.
Az őskori emberek teste és agya megszokta az élelmiszer-energiaforrások: fehérje, zsír és cukor tárolását, mert nehéz volt megtalálni őket. Az embereknek azonban az aktív élet miatt nem voltak súlyproblémái.
Ma, a modern világban, ahol az élelmiszerforrások mindenhol megtalálhatók, és az embereket már nem kényszerítik vadászatra vagy a föld megmunkálására, az elhízás és a mozgásszegény életmód egyre problémásabb.
Agyunk és testünk általában változatlan maradt, és nem alkalmazkodott az emberi civilizáció által elszenvedett gyors változásokhoz. A zsírok és édességek mindig fogyasztásának erős vágya, még akkor is, ha ezeket az ételeket könnyű beszerezni, az őskori agy vezérli, hozzászokva a nélkülözéssel teli élethez.
Mindennapi életünk gyakran a székre ülés körül forog, egy tanulmányi ciklus szerint.
A hosszan tartó ülés negatív hatással van az egészségre, és egy kanadai kutatócsoport valós.
Egy brit kutatócsoport szerint az ülő életmódot társító vizsgálatok száma - ideértve az eltöltött időt is.