MSM - sokoldalú

Mit tehet a metil-szulfonil-metán a betegségekkel?

  • Tulajdonságok és előfordulás az élelmiszerekben
  • Funkciók a testben
  • Felismerni és kijavítani a hiányosságokat
  • Használja betegségek és sportok esetén
  • Ajánlott bevitel
  • Túladagolás és gyógyszerkölcsönhatások
  • Összegzés
  • Tanulmányok és források jegyzéke

Az MSM vagy metil-szulfonil-metán egy kénvegyület, amely természetes módon fordul elő az emberi testben. Magas biohasznosulású kén jó szállítójának tartják. A kén metil-szulfonil-metán formájában erősíti a kötőszövetet és csillapítja a gyulladást. Itt megtudhatja, hogyan és mikor lehet a metil-szulfonil-metánt kiegészíteni a betegségekre.

Tulajdonságok és előfordulás az élelmiszerekben

Az MSM tulajdonságai

A metilszulfonil-metán (MSM), pontosabban a szerves kén, egy kémiai vegyület, amely szénből, hidrogénből, oxigénből és kénből áll.

A kén különféle komplex vegyületekben fordul elő, az MSM az egyik. Az MSM maga érzékeny a hőre, ezért a fűtött ételek kevesebb MSM-et tartalmaznak, mint a fűtetlen ételek.

Előfordulás az ételben

Az MSM sok ételben megtalálható, de kis mennyiségben. Mindazonáltal ezek elegendőek ahhoz, hogy a testet kénnel táplálják diétával. A kéntartalmú ételek széles választéka miatt kénhiány valószínűtlen. A fehérjében gazdag ételek, például a tehéntej, a hal és a tenger gyümölcsei, különösen nagy mennyiségű ként tartalmaznak.

Funkciók a testben

Az MSM felvétele és tárolása a testben

Jó biohasznosulásának köszönhetően az MSM gyorsan felszívódik a bél nyálkahártyáján keresztül, és gyorsan eloszlik a testben. Az MSM kiválasztódik a vizelettel.

Az emberi test 0,2% kénből áll, ami körülbelül 150 grammnak felel meg. A testben lévő kén körülbelül fele az izmokban, az ízületekben, a bőrben és a csontokban található.

Milyen feladatot végez az MSM?

sokoldalú

Az MSM-nek nagyon különböző funkciói vannak a testben. Tehát kimutatható volt, hogy megfékezi a gyulladást, valamint az allergiát. Antioxidáns hatása is van, és veszélyes gyököket fog le, még mielőtt azok kárt okoznának. Ezenkívül a kén fontos építőelem az egész testben.

Aminosavak: Állatkísérletekben az MSM kéntartalmú aminosavakba, például ciszteinbe és metioninba épül be. Ezek viszont fehérje építőelemekként szolgálnak az enzimek és a kötőszövet fejlődésében.

Kötőszöveti: A kén szükséges az erősítő elemek gyártásához. A szervezetben található kollagén, keratin és kondroitin-szulfát tartalmazza. Ezek a szerkezeti fehérjék erősítik a bőrt, a hajat, a körmöket, az inakat, a porcokat, a csontokat és az ízületeket.

A cukor anyagcseréje: A kén javítja a szervezet azon képességét, hogy elegendő inzulint termeljen, amire viszont szükség van a vércukorszint szabályozásához.

Felismerni és kijavítani a hiányosságokat

Normális esetben az élelmiszer elegendő mennyiségű ként vesz be. Különösen állati eredetű fehérjetartalmú ételek biztosítják a test számára a tápanyagot.

A fehérje általában elegendő mennyiségben áll rendelkezésre. Nincs pontos információ arról, hogy mennyi ként fogyasztanak MSM formájában naponta, vagy mennyire magas a napi szükséglet. A hiánytünetek ritkák, de előfordulhatnak vegánoknál, különösen olyan kritikus helyzetekben, mint a betegség vagy a fizikai megterhelés. A kénhiány specifikus hatásaira vonatkozó orvosi eredmények nem állnak rendelkezésre. Valószínűleg hasonlítanak az alultápláltságra vagy a fehérje hiányára. Étrend-kiegészítőként az MSM képes kompenzálni a szervezet kénhiányát.

Használja betegségek és sportok esetén

Az MSM segíthet az osteoarthritisben

Mivel az MSM a kollagén és így a porc fontos alkotóeleme, a kénvegyület lehetséges támogatás lehet az osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Kép: Jovanmandic/iStock/Getty Images Plus

Mivel az MSM a kollagén és így a porc fontos alkotóeleme, a kénvegyület lehetséges támogatás lehet az osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Osteoartritissel a porc fokozatosan lebomlik, ami súlyos ízületi fájdalomhoz vezet. Az MSM segít a porc felépítésében.

Ezenkívül az MSM a dimetil-szulfoxid (DMSO) köztiterméke. A DMSO gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, ezért fájdalomcsillapító gyógyszerként is alkalmazzák. Úgy gondolják, hogy az MSM hasonló módon működik.

Tanulmányok kimutatták, hogy az MSM pozitívan befolyásolja bizonyos ízületi problémákat. Az MSM-mel végzett 118 osteoarthritises betegen végzett vizsgálatban a résztvevők tizenkét hét alatt 1500 milligramm MSM-t kaptak naponta. Jelentősen csökkent a fájdalom. Egy másik, 2006-ban végzett tanulmány 50 férfival és nővel megerősítette ezt az eredményt. Az alanyok súlyos térdfájdalmat szenvedtek osteoarthritis miatt. Aztán napi 6000 milligramm MSM-t kapott tizenkét héten keresztül. A fájdalom a bevitel ideje alatt csökkent. 2004-ben indiai kutatók azt is be tudták mutatni, hogy az MSM jótékony hatással volt az osteoarthritisre glükózaminnal kombinálva.

A hosszú távú biztonságról és a hosszú távú hatásokról továbbra sem állnak rendelkezésre megbízható adatok: nem nagyon dokumentálták, hogy a leírt hatások mennyiben észrevehetőek és fenntarthatók az érintettek mindennapi életében.

1000 - 1500 milligramm MSM ajánlott az osteoarthritishez társuló fájdalom kezelésére. Ha súlyos fájdalmai vannak az ízületekben, vagy hiányzik a diagnózis, konzultáljon orvosával az MSM alkalmazása előtt.

Az MSM segít az izomfájdalomban szenvedő sportolóknak

Az izomkárosodás testmozgás vagy nagy izomterhelés során jelentkezhet. Gyulladásos reakciókkal és fájdalommal, például fájó izmokkal társulnak. Az MSM támogatja a javítást, csökkenti a károsodást és egyúttal csökkenti a gyulladás fájdalmát.

Egy 18 fiatal férfival végzett vizsgálat során a fele minden nap 50 milligramm MSM-et kapott testtömeg-kilogrammonként, a másik fele hatóanyagot. Tíz nap után minden vizsgálat résztvevője teljesített egy 14 kilométeres távot. Ezután meghatározta a vér izomkárosodásának fehérjéit, például a fehérje kreatin-kinázt (CK). A színlelt gyógyszercsoportban a kreatin-kináz (CK) értékei lényegesen jobban növekedtek, mint az MSM-csoportban. Egy másik, hasonló felépítésű tanulmány megerősítette az eredményt.

Az edzés közbeni izomkárosodás megelőzésére napi 2000-4000 milligramm MSM ajánlott.

Az MSM erősíti a bőrt, a hajat és a körmöket

A keratin és a kollagén összetevőjeként az MSM kulcsszerepet játszik a bőr, a haj és a körmök szerkezetében. Mivel az MSM növeli a bőr kollagéntartalmát, feszesebbé teheti a bőrt, javíthatja az arcszínt és megelőzheti a cornifikációs rendellenességeket. Minél több az MSM a keratinban, annál teltebb lesz a haj és a köröm. A köröm törését és a hajhullást a magas keratintermelés is csökkentheti.

Egy 46 résztvevővel végzett klinikai vizsgálat megerősítette az MSM pozitív hatását a gyulladásos bőrbetegségre a rézrózsa (rosacea). Az MSM csökkentette a bőrpírt, a hólyagok képződését, viszketést és szárazságot. Ezenkívül az MSM hatására a bőr normalizálódott. A hatás különösen a rosacea esetében mutatkozott meg a korai szakaszban.

A gyönyörű bőr, haj és körmök támogatására ajánlott adag 2400 milligramm naponta. A gyulladásos bőrbetegségben szenvedő betegeknek előzetesen meg kell beszélniük az MSM bevitelét és adagolását szakemberükkel.

Az MSM segíthet a szénanáthában

Egy 55 résztvevővel végzett tanulmány szerint az MSM enyhítheti a szénanátha tüneteit. Az érintettek 2600 milligramm MSM-t vettek be 30 napig. Kép: ChesiireCat/iStock/Getty Images Plus

Egy 55 résztvevővel végzett tanulmány szerint az MSM enyhítheti a szénanátha tüneteit. Az érintettek 2600 milligramm MSM-t vettek be 30 napig. A panaszokat hetente kérték. A vizsgálat elején és végén ellenőrizzük a vérképet. Alig egy hét elteltével a résztvevők jelentős enyhülésről számoltak be a szénanátha tünetei, különösen a légzési nehézségek miatt.

A vizsgálatban résztvevők vérértékei azonban nem mutattak változást. Ennek bizonyítékaként egy hosszabb, több résztvevőt tartalmazó tanulmányra van szükség. Szintén nincs összehasonlítás egy hatóanyag nélküli gyógyszerrel, így a hatékonyságot nem sikerült egyértelműen bizonyítani.

Az MSM allergiás hatásmechanizmusa szintén nem teljesen ismert: Feltételezzük, hogy az MSM a nyálkahártyához kötődik, és ezáltal blokkolja az allergén és receptora közötti kapcsolatot.

A szénanátha MSM kezelésére napi 2400 milligramm MSM ajánlott. Ha nem biztos abban, hogy valóban allergiában szenved-e, MSM-et csak allergiateszt után és orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni.

Adagolási javaslatok betegségekre egy pillantással

Az MSM ajánlott napi adagja milligrammban (mg)

Ajánlott bevitel

Mikor és hogyan kell bevenni az MSM-et?

Az MSM étrend-kiegészítőként lenyelhető kapszula, tabletta vagy por formájában. A kapszulákat vagy tablettákat kevés folyadékkal együtt kell bevenni étkezés közben - ez javítja a toleranciát.

A por jobb, ha nagyobb dózisú MSM szükséges. A megfelelő mennyiséget kevés vízben feloldjuk és megitatjuk. Az MSM keserű ízéhez szokás kell. A port a gyümölcslébe is keverheti a kényelmesebb bevitel érdekében.

Az MSM gél, krém vagy krém formájában is kapható. Ezek a bőrre kerülnek. Az MSM hatékonysága gélként vagy krémként még nem bizonyított kellően.

A C-vitamin javítja az MSM felszívódását a szervezetben, és növeli annak hatékonyságát is. A C-vitaminnak ezért elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állnia a szervezetben, vagy az MSM-mel együtt kell bevennie.

Hogyan ismeri fel a jó MSM-készítményt?

Egy jó MSM készítmény a lehető legtisztább. 100 százalék ideális és a lehető legmagasabb minőségnek felel meg. Az, hogy az MSM természetes eredetű-e, vagy szintetikus úton állítják elő, nem számít hatékonyságának. Az MSM készítményben további C-vitamint használnak az MSM felszívódásának és hatékonyságának biztosítására.

Ezen túlmenően, a jó készítmények a lehető legnagyobb mértékben adalékanyagoktól mentesek, például ízek vagy aromák.

Túladagolás és gyógyszerkölcsönhatások

Lehetséges az MSM túladagolása?

Az étrenden keresztül nincsenek ismert kén- vagy MSM-mérgezési források. A kénfelesleg kiürül a szervezetből. Állatkísérletekben a napi 1500 milligramm testtömeg-kilogrammonkénti dózis 90 napos időszak alatt nem mutatott mellékhatásokat és mérgezési tüneteket. Napi több mint 18 000 milligrammot azonban nem szabad orvosi felügyelet nélkül felhasználni.

Ritka esetekben gyomor- és bélproblémák, például hasmenés jelentkezhetnek. Ha ez bekövetkezik, vegyen be lassú MSM-adagot: Kezdje napi 1000 mg MSM-mel, és fokozatosan növelje az adagot a megfelelő mennyiségre.

Az MSM nem okoz kölcsönhatásokat

Az MSM és a gyógyszer közötti kölcsönhatás még nem bizonyított. Ha biztos akar lenni abban, hogy biztonságosan beveheti-e az MSM-et kapszulák, tabletták vagy por formájában, tanácsot kell kérnie orvosától.

Összegzés

Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a metil-szulfonil-metán (MSM) pozitívan befolyásolhatja az osteoarthritis tüneteit - legalábbis a használat időtartama alatt. A hosszú távú hatást is igazoló adatok még mindig hiányoznak. Kimutatták, hogy az MSM megelőző hatást gyakorol a testmozgás okozta izomkárosodásra is.

A kisebb számú résztvevővel végzett kezdeti klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az MSM enyhítheti az allergiával összefüggő szénanátha és a rosacea bőrbetegség lefolyását is.

Az MSM tehát érdekes hatóanyaga a mikroelem-gyógyszereknek - főleg, hogy jól tolerálható, és a gyógyszerekkel való kölcsönhatás még nem bizonyított.

Tanulmányok és források jegyzéke

Barmaki, S. és mtsai. (2012): A metilszulfonil-metán kiegészítés hatása a testmozgásra. J Sports Med Phys Fitness. 52 (2): 170-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22525653, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Barrager, E. és mtsai. (2002): Többközpontú, nyílt vizsgálat a metil-szulfonil-metán biztonságosságáról és hatékonyságáról a szezonális allergiás rhinitis kezelésében. J Altern Complement Med. 8 (2): 167-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12006124, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Berardesca, E. és mtsai. (2008): A szilimarin és a metilszulfonil-metán együttes hatása a rosacea kezelésében: klinikai és instrumentális értékelés. J Cosmet Dermatol. 7 (1): 8-14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18254805, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Brien, S. és mtsai. (2008): A dimetil-szulfoxid (DMSO) és a metil-szulfonil-metán (MSM) étrend-kiegészítők szisztematikus áttekintése az osteoarthritis kezelésében. Osteoarthritis porc. 16 (11): 1277-88. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18417375, hozzáférés időpontja: 2017. október 30.

Brien, S. és mtsai. (2011): A kapcsolódó dimetil-szulfoxid és metil-szulfonil-metán étrend-kiegészítők metaanalízise a térd osteoarthritisének kezelésében. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás. 1-12 (2011). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135791/, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Butawan, M. és mtsai. (2017): Metil-szulfonil-metán: Egy újszerű étrend-kiegészítő alkalmazása és biztonsága. Tápanyagok. 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/, hozzáférés ideje: 2017. szeptember 8.

Debbi, E.M. et al. (2011): A metil-szulfonil-metán-kiegészítés hatékonysága a térd osteoarthritisében: randomizált, kontrollált vizsgálat. BMC kiegészítő alternatív med. 11:50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708034, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Hall, C.M. (2007): Metil-szulfonil-metán (MSM) alkalmazása az osteoarthritis kezelésében. Mester és doktori projektek. http://utdr.utoledo.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1320&context=graduate-projects, hozzáférés időpontja: 2017.09.07.

Horvath, K. és mtsai. (2002): A metil-szulfonil-metán toxicitása patkányokban. Food Chem Toxicol. 40 (10): 1459-62. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12387309, hozzáférés ideje: 2017. szeptember 8.

Kim, L.S. (2006): A metil-szulfonil-metán (MSM) hatékonysága a térd osteoarthritis fájdalmában: kísérleti klinikai vizsgálat. Osteoarthritis porc. 14 (3): 286-94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16309928, hozzáférés időpontja: 2017. szeptember 8.

Löffler, G. (2008). A biokémia alapismeretei a patobiokémiával. 7. kiadás. Springer Medizin Verlag, Heidelberg.