Múlandó anabolikus étrend
Részvény
Az anabolikus étrendet Mauro Di Pasquale hozta létre, hogy segítsen a fogyni vágyóknak abban, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül elérjék a kívánt súlyt. Rendkívül használják azok, akik a testépítést gyakorolják.
Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely váltakozó időszakokkal növekszik a szénhidrát bevitel mellett. Ennek a diétának az a célja, hogy a testet "zsírolvasztó géppé" alakítsa, és ne a szénhidrátokat használja fő üzemanyagként.
A diéta kezdeti fázisa nagyon alacsony szénhidráttartalmú, és célja a lipidek felhasználása a lehető legtöbb energia előállításához. Ebben a fázisban olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a szédülés és a fáradtság, de 48 órán belül eltűnnek, amikor a test elkezd zsírokat használni energiatermelésre.
A diéta első hetében a szénhidrátbevitel napi 30 g-ra vagy még ennél is kevesebbre korlátozódik. A testmozgás elősegítheti a test gyorsabb mozgását a zsír felhasználásában ezen a héten. Miután megtörtént az átmenet, olyan időszakok is közbeiktathatók, amelyekben nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak. Ezek az időszakok fontosak a testmozgás teljesítményének eléréséhez.
Általában azok, akik ezt az étrendet választják, kevés szénhidrátot fogyasztanak a hét folyamán, hétvégén ezekben a makrotápanyagokban gazdag étrendet követve. Így a hét folyamán napi 50-60% zsírtartalmú, 30-35% lipidtartalmú és legfeljebb 30 g szénhidrátot tartalmazó étrendeket fogyasztanak. Di Pasquale azt állítja, hogy az étrend nem működik, ha a lipidbevitel 40% alá csökken.
Az ajánlott ételek a következők: hús, hal, sajt, vaj, mandula, mogyoró, tofu stb. A sport elengedhetetlen ebben az étrendben, és azért ajánlott, mert serkenti a zsírégetést.
Viták erről a diétáról:
A magas zsírtartalmú étrend biztonsága megkérdőjelezhető.
Néhány ember nem érzi jól magát alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
A rossz és magas szénhidráttartalmú időszakok váltogatása befolyásolhatja az érzékeny emberek glükóz egyensúlyát.
Az étrend nem ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Az alacsony rostbevitel székrekedést okozhat.