Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) Allianz Gesundheitswelt
A HIIT egy modern képzési módszer, amelyben rövid edzésfázisok általában 20–60 másodpercig rövid aktív helyreállítási szakasz Váltakozva többször kb. 10–30 másodpercig. Főként szobakerékpárokat, cross-trainereket, futópadokat és evezőgépeket használnak edzőeszközként. A pulzusmérő segítségével megteheti Intervallum edzés a vízben vagy egy kockás pályán is teljes.
Általában egy HIIT egység tart csak 10-20 perc - beleértve a bemelegítést is. Összehasonlításképpen: a kardio- és állóképesség-edzés egységei 45-90 percet vesznek igénybe.
További HIIT tulajdonság, hogy a Gyakorlási fázisok a felső anaerob területen hazugság. Ez azt jelenti, hogy a test gyorsabban használja fel az oxigént, mint amennyit belélegezhet. Ezért az izmok a tárolt szénhidrátokat részben hiányosan égetik el, ami az izmokban és a vérben oda vezet Tejsav (Laktát) gazdagítja. A gyógyulási szakaszban és az edzés után a test lassan újra lebontja a tejsavat.
A felső anaerob zónában végzett testmozgás azt jelenti, hogy az edzés fázisában van rendkívül kimerült: A szív dobog. Az izmok égnek.
Képzetlen vagy beteg? Régóta nem sportoltál, és elmúltál 35 évesnél idősebb? Vagy krónikus betegségben szenved? Ezután konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a HIIT alkalmazását.
A HIIT-nek öt fő előnye van a hagyományos állóképességi és aerob intervall edzéssel szemben:
- további edzéslökés ambiciózus amatőr és versenyző sportolók számára
- Időspórolás rövid edzéseknek köszönhetően
- megnövekedett Laktát tolerancia
- gyors javulása kitartás
- javított Zsírégetés
Az, hogy az utolsó három előny mennyire befolyásolja egyénileg, attól függ, hogy a test mennyire reagál az edzésre.
Ellenkező esetben a HIIT növekszik képzetlen emberekkel az állóképesség és a teljesítmény mint az aerob intervallum vagy az állóképességi edzés - heti két-három képzési egység alapján.
Továbbá a HIIT hozzájárul Szív Egészség és javítja a Inzulinérzékenység az edzett izomcsoportokban - valamint a fizikai aktivitás általában.
A HIIT sok fegyelmet igényel. Az edzések egyek óriási gyötrelem, így néhány hét múlva szenved a motiváció.
Továbbá kimerült egy HIIT egység a testet óriási mértékben. A kezdőknek ezért legalább 48 órát kell regenerálódniuk két HIIT egység között.
Túl motivált kezdők az első hetekben hajlamosak túl gyorsan növelni az edzés intenzitását, és így kockáztatni Túlterhelés okozta kár az inakon, szalagokon és az ízületi porcokon.
Ne felejts el melegedni!
A HIIT hirtelen és nagy megterhelést jelent a mozgásszervi rendszerben. A bemelegítés itt különösen fontos a sportos sérülések megelőzése érdekében.
Hacsak az öné Egészséges szív és mozgásszervi rendszer vagy és te már sportol, A HIIT gazdagíthatja edzési programját.
Egészséges, képzetlen emberek kell korábban néhány hétig kardió és könnyű erőnléti edzéssel testét sportos stresszre hozzászokni.
Ideális esetben hagyja, hogy valamelyikőtök elvégezze az első HIIT egységeket Gyógytornászok vagy képesített oktató útmutató.
Még a súlyosan túlsúlyos emberek, a 2-es típusú cukorbetegek, a szívelégtelenségben szenvedő betegek és az időskorú emberek is profitálhatnak ebből enyhébb változatok részesüljenek a HIIT-ben. Fontos azonban, hogy a kezelő személy orvos a tervezett képzésre zöld fény ad.