Nagyon szeretnék fogyni és fogyni, emelés közben mi legyen az elvárásom

Tehát vissza kell adnom egy történetet és egy-két állapotot, hogy egy bizonyos kontextust megadhassak.

Kicsi srác vagyok, 5'8, semmi különös, és 180 fontot nyomtam, amikor tényleg megpróbáltam elkezdeni az "életstílus-rendezést" (más néven a súlyemelés csak azért, hogy mérsékelten egészséges maradjak), jól tettem, semmi lenyűgöző, de egy igazán természetes srác számára, aki valójában nem csinált semmi különöset a diétával, kivéve, hogy kicsit többet eszem otthon, és sokkal kevesebbet utazom, lefogytam, akár 159 kilót is leadtam, de Tudom, hogy többet kell veszítenem, mivel a gyomrom még nem volt teljesen lapos. StrongLifts 5x5-et csináltam, ami akkoriban teljesen új volt számomra, elérte az 5 kg-os teáskanálnyit, majd abban az edzőteremben, ahol az edzőterem volt, a fitnesztermet bezárták a téli ünnepekre ( főiskola volt). Szabadságot vettem ki az edzőteremből (nagy hiba), stb, stb., Még egy év után, és később, és most visszatértem, felhúztam néhány plusz kilót, és bosszankodtam, ha csak elkezdtem új.

Az egyik legbosszantóbb akadályom az, hogy minden alkalommal, amikor felhagyok az edzőteremmel, és megpróbálok visszaugrni a dolgokba, akkor könnyen depressziós vagyok, amikor a súlyok nem igazán repülnek. Soha nem voltam zömök srác 4 tányérral, ezért nem szeretek 405 font guggolásról 3 250 fontra esni és "visszajönni", ez inkább olyan, mintha megszabadulnék egy maximum 250 font guggolástól 135 fontig, ill. még kevésbé, attól függően, hogy hogyan érzem magam. És csak szopni, mert olyan fájdalmas vagyok az első hetekben, és nem igazán vagyok biztos abban, hogy egyenesen vissza kellene-e ugranom a StrongLifts módszertanba, hogy minden edzéshez súlyt adjak. Kellene néhány hét, hogy egyáltalán "felmelegedjek"? Vagy jó megütni?

Tehát itt van a dolog. Egész életemben túlsúlyos srác voltam. Nem viszonylag túlsúlyos - annyira, de még mindig túlsúlyos, soha nem volt nagy esztétikája stb. Csak vékony akarok lenni, jól illeszkedek a ruhákba, lapos a hasam, esetleg napi hasizom. De ami nem érdekel, az a térfogat, a tonna tömegre eső adag, a 4-5 tányér guggolása stb. Vagyis a 3 tányér balszerencséje számomra valószínűleg rendkívüli eredmény lenne, és amellyel teljesen elégedett lennék, ha gyenge srác lennék, aki nem a "szorzásra" vagy az "étkezési karbantartásra" és minden más dologra koncentrálna. Ismerek egy barátomat, aki egyszerűen mindent jól elfogyaszthat, mert "ömlesztve" van. A típus 405 font 1WD sebességgel forog, de úgy néz ki, mint 6'2. Őszintén szólva nem bírom az eszemet, hogy csak enni vagy dolgozni kell, és tudom, hogy ön szerint mi ironikus, tekintve a jelenlegi állapotomat. Csak azt vallom, hogy egészséges döntéseket hoztam, amelyek elvezetnek ebbe az állapotba. Csak vágni és vékony akarok lenni, szabadulj meg ezektől a mellektől b! Tch stb. Nem akarok laza lenni, nem akarok lenni a következő népszerű vezető, vagy bármi más.

Tehát azt hiszem, megpróbálom kitalálni, hogy az olyan emelőprogramok, mint a StrongLifts és a Sheiko, engem akarnak hibáztatni a kudarcért, amikor az a célom, hogy "véglegesen csökkentsem", vagy a karbantartási kalóriákban vagy azok körül legyenek? Számomra úgy tűnik, hogy amikor megpróbálom kivágni az igazi étrendet az olyan programokhoz, mint a StrongLifts, már nincs energiám minden nap 5x5-re ütközni, naponta hozzáadom a súlyt, csak 60-90 másodpercet pihenek. Ehhez pedig mentális töltésre van szükség, mert mint mondtam, valójában nem nyomok túl sokat. Milyen tanácsot adhat nekem az emeléshez, intenzitás, térfogat vagy programok tekintetében, amelyek segítenek megőrizni az egészségét és a központi idegrendszerét, ahol el tudom érni céljaimat, hogy csak vékony testré váljak normál súlyú típus, de nem is unja meg teljesen az agyam az edzőteremben? Nem vagyok benne biztos, hogy egyszerűen nagy teljesítményű liftekkel kell-e egyszerűnek tartanom és kielégíteni az igényeimet. A kardió jobb módszer lenne céljaim elérésére?

Remélem ennek van értelme. Elnézést a livejournal bejegyzésért.

3 válasz

Ember, ne tedd stressz alá. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet édesség vagy szemét nélkül. Válasszon egy emelési programot kardiótérrel. Az 5/3/1 általános és szilárd választás erre.

Úgy látom, hogy két sablon jól működik. Az első a kardió az emelő edzés alatt:

hő
dolgozzon fel egy vagy több nehéz kompozit lift készletet, pl. 3x5 guggolás vagy 1x5 deadlift vagy valami
fuss néhány mérföldet a futópadon VAGY egy nyugtalan testmozgás VAGY bármilyen kardió, amit érzel
menjen haza, pihenjen, ismételje meg hetente többször

A második a cardio egy külön edzésen. Tehát végezzen heti két vagy három emelő edzést, és fusson (vagy ilyesmi) hetente kétszer vagy többször.

Először is azt javaslom, hogy egy ideig nagyon könnyedén menjen, ugyanazon okból, amely miatt több mint egy évig állt meg, amikor szobája egy hónapra bezárt. Elvesztette azt a szokását, hogy minden héten edz. Ezt rutinszerzéssel kell visszaszereznie, még akkor is, ha az nem túl nehéz vagy nagyon intenzív, vagy bármi más.

Mivel egyszerűen a fogyás a célja, és nem kell aggódnia az izomtömeg vagy az állóképesség fenntartása miatt, azt javasolnám, hogy a HIIT-et kalóriahiányos étrenddel kombinálva, olyan ellenállási program helyett, mint pl. erős erők legyenek. Még a kardió is jobb lenne a céljaidhoz, mint az emeléshez.

Először is azt tanácsolom, hogy ne végezzen Sheiko-val, ha nem az a célja, hogy erőt szerezzen, mert nagyon specializált. Azt tanácsolom, hogy ne végezzen StrongLifts programot, mert általában rossz program (különféle okokból, beleértve a kezdőkben kialakított egészségtelen mentalitást, a rossz technikát, amelyet fejleszt, és azt, hogy téves feltételezéseken alapul). Ha feltételezzük, hogy szeret súlyt emelni, akkor a legjobb megoldás egy olyan kiegyensúlyozott program megtalálása, amely kielégíti vágyát (étkezés a karbantartásért, általánosabb atlétává válás, mintsem a villanymotorokra szakosodott), és ezt autopilótára állítsa.

Amint egy másik megjegyzésben említettük, az 5/3/1 az egyszerűsége és a rugalmassága miatt népszerű, ugyanúgy, mint Jim Wendler (alkotója) nagyon szeretné erősíteni és fittebbé tenni az embereket (bizonyos értelemben) sportos), mint kint (ami korábban volt). Azt javaslom, hogy vegye be a könyveket (a második 5/3/1 kiadás és a Beyond 5/3/1 jó és kiegészítő), és olvassa el, hogy ez egy kellően fenntartható program, amelyet valószínűleg megtehet a következő évtizedben. Számos nagyszerű alkalmazás is rendelkezésre áll az 5/3/1-hez (például Wendlerized, Android-on), amelyek segíthetnek kitalálni az egyenletet, még akkor is, ha a program megértése érdekében könyvolvasást ajánlanék.