Nagyon szükséged van multivitaminokra
Nyilvánvalóan függünk a vitaminok külső bevitelétől, mert nem szintetizáljuk őket, de a vitaminok szedése, függetlenül attól, hogy szüksége van-e rájuk, tömeges szokássá vált a felnőttek körében, akik alig várják, hogy legyőzhetetlenek legyenek bármilyen vírus- vagy baktériumtámadással szemben, vagy egyszerűen csak egyszerű, megelőző. A "fül által" változat nyilvánvalóan a legkényelmesebb.
Tudta, hogy Romániában a szülők gyermekeiknek orvos által kiadott gyógyszerek több mint 65% -a vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő? Ha azt kérdezi, miért, válaszolok megelőzően. bár a megelőzésnek az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania, nem pedig a kiegészítőkre.
Tegyünk egy kis fényt, vagyis egy kísérletet a vitaminok ABC-jére.
Honnan ered a "vitamin" szó? ?
A tudósok a vitaminok felfedezésének kezdetén úgy vélték, hogy fehérje jellegűek, azaz aminosavak blokkjai voltak, és a "létfontosságú" és "amin" szavak hozzáadásával választották ki ezen anyagok nevét. Ma már 13 olyan vitamint ismerünk, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez. Általában kiegyensúlyozott étrenddel nyerik őket. De néhány ember, különösen azok, akik úgy döntenek, hogy korlátozzák bizonyos élelmiszercsoportokhoz való hozzáférésüket, részesülhetnek vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőkből. Emellett a teljesítmény-sportolónak további igényei lehetnek, amelyeket nem lehet kizárólag diétával fedezni.
Mi a különbség a vitaminok és az ásványi anyagok között?
A vitaminok a növény- vagy állatvilágból származnak, szerves természetűek. Az ásványi anyagok szervetlen, földi jellegűek. Testének vitaminokra van szüksége a növekedéshez, az emésztéshez és a megfelelő idegműködéshez. Az ásványi anyagok támogatják a sejtek aktivitását és segítik a test különböző rendszereit munkájuk elvégzésében, például a vas elősegíti az oxigén átjutását a véren keresztül a sejtekbe, energiafelhasználásuk során. A vitaminokat az ábécé, a legismertebb betűk segítségével nevezték el. lévén A, B, C, D, E és K. Hallottál már tiaminról, riboflavinról, niacinról, piridoxinról és kobalaminról? A vitaminok bármely csoportjába tartoznak? Igen, a B-vitaminok csoportjának különböző formái vannak, és ezen a néven biztosan ismeri őket. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a dió, a hús, a tojás és a hal jó forrásai a B-vitaminok különböző formáinak. Másrészt a B12-vitamin szinte kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben található meg, ezért vegetáriánus vagy vegán étrend mellett nehéz tápanyagot beszerezni. Ha nem állati eredetű ételeket fogyaszt, beleértve a húst, a tojást és a tejtermékeket, akkor lehetséges nincs elég B12. Beszéljen orvosával, ha ilyen kiegészítést szeretne szedni.
Miért fontos a B12-vitamin, több energiát biztosít?
Nem, de a túl kevés vérszegénységet, memóriavesztést, zavartságot és bizsergést okozhat a karokban és a lábakban. Szintén a B-vitaminok csoportjába tartozik a folsav (B9), amely segít megelőzni a születési rendellenességeket, különösen az agy és a gerincvelő problémáit. Mivel ez nagyon fontos a terhesség alatt, az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők és azok, akik gyereket szeretnének szülni, folsav-kiegészítést szedjenek. Ezért folsavat adnak olyan élelmiszerekhez, mint például a dúsított gabonafélék, amelyek segítenek megelőzni a spina bifida patológiáját.
A C-vitamin megakadályozhatja a megfázást?
A várakozásokkal ellentétben nem. A kutatók ezt több mint egy évtizede elemzik, és azt tapasztalták, hogy még a C-vitamin megadózisa sem akadályozza meg a megfázás kialakulását a legtöbb ember számára. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez segíthet túljutni a tüneteken egy kicsit gyorsabban. De ettől nem lesznek kevésbé súlyosak.
A citrusfélék valószínűleg a legismertebb C-vitamin-források, de számos más gyümölcsben és zöldségben is megtalálhatók. A legtöbb felnőttnek 75-90 mg-ra van szüksége naponta. Az édes paprika fele körülbelül annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy 150 ml-es pohár narancslé, a petrezselyem pedig négyszer több C-vitamint, mint a narancs.
D-vitamin, nap-vitamin?
Igen, mert napfény hatására bőrünk D-vitamint termel.A sötétebb bőrűeknél nagyobb valószínűséggel lesz alacsony a D-vitamin szint. Az idősebb embereknél szintén nincs szint. elég, mert a bőr az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony az ultraibolya sugárzás D-vitaminná alakításában. Ha az érzékeny bőr vagy a rák kockázata miatt nincs kitéve a napsütésnek, szükség lehet D-vitamin-kiegészítőre. Egy egyszerű vérvizsgálat megmutatja, hogy van-e és mennyire van szüksége. A legtöbb ember tudja, hogy a D-vitamin és a kalcium fontos az egészséges csontok szempontjából. De új kutatások azt mutatják, hogy más tápanyagok, beleértve a magnéziumot, a káliumot és a K-vitamint, ugyanúgy segítenek. Ha fokozott az osteopenia vagy az osteoporosis kockázata, orvosa kalcium- és D-vitamin-kiegészítést javasolhat.
Az antioxidáns vitamin-kiegészítők megakadályozzák a rák kialakulását?
A klinikai vizsgálatok ezt nem mutatták ki. A kutatók azonban továbbra is tesztelik, hogy egyes antioxidánsok megakadályozzák-e azokat a genetikai károsodásokat, amelyek az egészséges sejteket ráksejtekké változtathatják. De nincs bizonyíték arra, hogy ezeknek a kiegészítőknek a alkalmazása csökkentené a betegség kockázatát. Ha rák miatt kezelik, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármit is bevenne. Egyes kutatások kimutatták, hogy az A, C, E vitamint tartalmazó antioxidáns kiegészítők a szabad gyökök koncentrációjának csökkentésével lehetővé teszik a neoplasztikus sejt szaporodását, ami negatívan befolyásol néhány rákellenes gyógyszert.
A szakértők nagyon megosztottak a multivitaminok fogyasztása tekintetében. Sok friss tanulmány megállapította, hogy az egészséges emberek nem részesülnek előnyökben. Még azok sem látszanak egészségesebbnek vagy hosszabb ideig élőknek, akik évek óta minden nap szedtek kiegészítőket. Vannak azonban olyan esetek, amikor a multivitaminok kiegészíthetik azt, ami hiányzik sok ember étrendjéből. De a szakértők egyetértenek abban, hogy a vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása a teljes, kiegyensúlyozott egészséges étrend, nem a tabletták.
A vitaminok és ásványi anyagok biztonságosak, függetlenül attól, hogy mennyit szed?
Semmi sem hamisabb, sok vitamin és ásványi anyag mérgező lehet, ha túl sokat vesz be. Nagy mennyiségű A-vitamin például hányingert, hányást és májkárosodást okozhat. A túl sok D-vitamin gyengeséget, szívritmuszavarokat és zavart okozhat. Mivel a szervezet raktározza az A-, D-, E- és K-vitaminokat, valamint a vasat, a felesleg felhalmozódhat szerveiben és szöveteiben, és károsíthatja veséjét vagy máját. Sőt, az elmúlt évek klinikai kísérletei egy régebbi hipotézisre hívták fel a figyelmet, a vitamin-kiegészítők feleslegét még az elhízás rizikófaktorának is tekintik.
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsért forduljon szakemberhez. Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén.
Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.