Napi 10 000 lépés, vagy annyi sport, amennyit naponta kell elvégeznünk
A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb szabály ahhoz, hogy egészségesek és energikusak legyünk. Sajnos a munkahelyi elfoglaltság és a nap problémái csak néhány oka annak, hogy a sporttevékenység kezdői végül elhagyják azt. Mindannyiunknak vannak olyan telefonos alkalmazásai, amelyek célja a napi lépések vagy a megmászott emeletek számának megszámlálása, de a valóság nem a telefonban rejlik, hanem abban, ahogyan sikerül kilépnie a kényelmi zónából, izzadva, és gyorsabban dobogtatva a szívét.
Sokak számára a legfontosabb kérdés: mennyit kell sportolni a fogyásért és a legjobb formában tartásért? Nincs általános szabály és nincs mindenki számára tökéletes recept. Ennek fényében egyértelmű, hogy a sportoláshoz és a legjobb eredmények eléréséhez szükséges idő személyenként eltérő. Az életkor is fontos tényező attól függően, hogy melyik mozgástípust és annak intenzitását lehet meghatározni. Ebben az értelemben a 60 évesnél idősebb emberek számára a tolerancia fokán (fény-közepes intenzitás) ajánlott fizikai aktivitást végezni.
Heti hányszor jó sportolni?
Mivel nem hiszünk a varázslatos receptekben vagy a mindenkire érvényes szabályokban, javasoljuk, hogy sportolással töltsünk időt az adott tevékenység által kínált öröm mértékétől függően. Ennek ellenére sem jó eltúlozni, a mindennap járó és elfelejteni távozni edzőtermek lelkesítőivé válni. A testnek pihenésre is szüksége van, így a mértékletesség lehet a legjobb válasz azok számára, akik formában akarnak maradni. Heti három edzés, szünetek között (a gyógyulás érdekében) az egyik legjobb taktika az ideális súly eléréséhez, valamint az önértékelés és az energiaszint növeléséhez.
Mennyi ideig tartson egy edzés?
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy akik hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet (vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást) szeretnének tartani. Minél többet sikerül növelni a sport számára szánt időt, annál gyorsabban jelennek meg az eredmények. A figyelmeztető gyaloglás és úszás mérsékelt fizikai tevékenység. A futás, a kerékpározás és a sporttánc olyan fizikai tevékenység, amely nagyobb fokú nehézségekkel jár, és amely bemelegítési időszakot igényel az edzés megkezdése előtt.
Ha a testmozgás mellett döntött, de eltelt évek, mióta utoljára felvette a sportcipőjét, azt javasoljuk, hogy kezdjen egy olyan sporttevékenységgel, amely kénytelen lesz kényszeríteni. Minden edzésnek tartalmaznia kell egy bemelegítési időszakot, amelyet tényleges fizikai aktivitás követ. Ne az órára, se a telefonalkalmazásra koncentráljon, amelyet éppen végez, és ne az Ön által végzett lépésekre. Átlagosan heti 2-3 alkalommal 30 perc sportolás elegendő azok számára, akik most kezdik.