Napi 1200 kalória fogyókúra és fogyás

1200 kalória naponta

nak,-nek Marcc1 »2014. május 24. 14:45

Helló mindenki,
Azt hiszem, nagyon különleges eset vagyok a fogyás terén, és remélem, hogy kapok néhány tanácsot tőled.
Néhány hónapig diétáztam, és 2000 kalóriával kellett kezdeni a diétát, hogy egyáltalán fogyjon, most az vagyok
napi 1200 kalóriával. A kezdő súlyom 88 kg volt, most 73,5 kg-nál vagyok 179 cm-nél.

Itt vannak az utolsó heteim a súlyával: (nem minden, mivel az étrendem körülbelül fél éve tart, lassan akartam fogyni)

1. hét: 76
2. hét: 74,8
3. hét: 74,6
4. hét: 73.9
5. hét: 73,6

Heti 3-szor edzek a fórum teljes testterve szerint, és ezen a héten elkezdtem 20 percet menni a stepperen minden edzés után, és 45 percet kint futni edzésen kívüli napokon, arra gondoltam, hogy most kihozhatnám belőle az utolsó kicsit.
Nagyon szerettem volna lassan megkapni a hatos csomagomat, de a hasam nem akar elmúlni, és ezen a héten csak 300 kalóriát vesztettem, bár minden nap "viszonylag" sokat tornázok.

Egyél mindennap ugyanazt (1200 kalóriával már nem sok van hátra)
2 ételt eszek, általában kardiót vagy testmozgást reggel, majd az első étkezést.
1 ebéd étkezés: 400 g pulyka + 350 g rizs
2 esti étkezés: 500 g zsírszegény kvark
(Az 1. étkezéshez néha spenótot ettem, és ha a 2. étkezésnél nem tettem fagyasztott bogyókat a turmixgépbe, akkor talán 100 kalóriával több volt a végén)

Tehát most a pontos kérdésemre:

1. Nem igazán akarom tovább csökkenteni a kalóriáimat, mert már így is kevés, még akkor is, ha nekem nem lenne nehéz.
Valójában szeretnék ellensúlyozni a testmozgással, ez még lehetséges is, mivel a sok testmozgás ellenére a héten csak 300 kalóriát vesztettem
vagy talán túl sokat tettem?!

2. Az étrend így illik, vagy azt mondanád, hogy válts az alacsony szénhidráttartalomra vagy az AD-ra az utolsó 2-3 kg-ra? Tudom, hogy valójában mindegyikőtöknek alacsony szénhidráttartalma, mert háromszor annyit ehet.

Erőértékek:
Holtemelés: 5x105kg
Zömök: 5x85kg
Padnyomás: 5x70kg (a fekvenyomás amúgy nem igazán felel meg nekem)

Egyébként orvoshoz is jártam, és megvizsgáltam magam pajzsmirigy alulműködésre, ami nem így volt, mivel az is meglep, hogy a sok testmozgás ellenére hetente csak ennyit tudok enni.

Nagyon szeretnék lefogyni 2-3 kg-ot, hogy az alsó has leváljon a zsírról, és láthassa a hasán levágott V-t.

Remélem, egyiknek vagy másiknak van tippje számomra.

---