Napi 1300 kcal kalóriabevitel - PDF ingyenes letöltés
3 " "-lil.:. 30 A MÓDOSÍTOTT ZSÍRGYORS DIÉTA SIKER FAKTOR TÁPLÁLKOZÁS 31 ember Kalóriabevitel 1300 kcal mínusz fehérje kalória mínusz szénhidrát kalória Fennmaradó kalória 720 kcal 40 kcal kcal 90 kg sportolónknak összesen napi 540 zsírkalóriát fogyaszthat 60g zsír, férfi kcal 140g max. Log 67g kcal 160g max. Log 63g kcal 180g max. Log 60g Az alábbi táblázatok segítenek kiszámítani a »módosított zsír-FAST étrend« kalóriabevitelét és tápanyag-eloszlását: t kcal 200g max. Log 57g kcal 220g max. log 53g nők kcal 240g max. log 50g kcal loog max. log 32g.:. '. I. C " t kcal 260g max. log 47g Mely ételeket veszik figyelembe a »módosított FAT-70 FAST diéta« során Ha most exkluzív receptekre számít bármely exo kcal 160g max. Log 865 kcal 180g max log 12g I, táblázatos nevekkel, akkor csalódást kell okoznom. A »módosított FAT-FAST étrenddel« a »csók szabály« érvényes «:» Legyen egyszerű és megdöbbentő id! «(németül:» Tartsa egyszerű és egyszerű! «). A gyakorlatban bonyolultnak bizonyult az étel összerakása a "módosított FAT-FAST étrend" során oly módon, hogy minden tápanyaginformáció aprólékosan legyen
6 A MÓDOSÍTOTT FAT-FAST DIET. Az ideális fehérjeforrások az "anti-katabolikus" fehérjetípusok, a kazein és a szójafehérje A súlyzós edzés utáni étkezések több fehérjét tartalmaznak a többihez képest, mivel ebben a fázisban több fehérje szükséges a regenerációhoz.
8 46 A MÓDOSÍTOTT FAT-GYORS DIÉTA SIKER TÉNYEZŐKÉPZÉS 47 2. edzés: Hátsó edzés 4: Váll, nyak és tricepsz 1 1. edzés: I. láb, 2. KARDIO Edzés Ha kereskedelmi tornateremben kéne edzeni, felteszek egy kérdést? A bevezető edzés során tanácsot adtak-e kardió edzésre a "zsírégető zónában", mert ebben a baljóslatú zónában éget a legtöbb zsír? Igen? Nem csodálkozom, mert sajnos ez a fajta kardió edzés még mindig a szabványnak számít, bár az elmúlt évek egyértelművé tették, hogy nagyon nem hatékony edzésmódszernek kell tekinteni.
16 122 A MÓDOSÍTOTT FAT-FAST DIET edzésterv Azon tény alapján, hogy ambiciózus sportolóként magas fizikai aktivitáshoz szokott, az ajánlott edzésterv a következő: GT = Súlyzós edzés MAT = Metabolizmus aktiváló edzés HUT = Nagy intenzitású intervallum edzés Az időtartam a HUT egységei közül legfeljebb 15 percre korlátozódik, a súlyzós edzés nem tarthat tovább 45 percnél, és a MAT is csak 3-4 percig tart. 5 és legfeljebb 10 perc közötti időt tervezhet a pózoló foglalkozásokra. Összességében ez körülbelül heti 6 órás edzésidőt eredményez. Ha úgy gondolja, hogy néhány »rosszul informált« hobbi testépítő hetente ötször, 2 órán keresztül megtalálható az edzőteremben, akkor a »módosított FAT-FAST étrend« alatt a maximális edzésfeszültség viszonylag rövidnek tűnik. És pontosan így kell lennie: rövid, intenzív és mindenekelőtt hatékony!