Napi 1500 kalória egészséges koncentrátum NŐI EGÉSZSÉG

1500 kalória naponta egészséges koncentrátum

1. Reggeli Gyors szendvics
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet sonka
1 szelet sajt
Pirítós és felső kenyér ízlés szerint.
Összesen 232 kalória

napi

2. Snack gyümölcssaláta
1 banán
125 g málna
1 evőkanál kókusz chips
1 evőkanál mandulapehely
200 ml cukrozatlan mandula tej
Vágjuk a banánt szeletekre, keverjük össze a málnával, és szórjuk meg kókuszreszelékkel és pelyhesített mandulával. Tálaljon mandula tejet.
Összesen 238 kalória

3. Ebéd saláta garnélával
1 teáskanál olívaolaj
1 evőkanál balzsamecet
2 teáskanál citromlé
Só bors
100 g saláta
100 g előre főtt garnélarák
30 g kecskesajt
½ narancssárga
1 evőkanál dió
Keverje össze az olívaolajat, a balzsamecetet és a citromlevet, ízesítse sóval és borssal. Megszórjuk a salátát a garnélákkal és morzsoljuk rá a kecskesajtot. Filézzük meg a narancsot, és vágjuk fel a diót. Adja hozzá mindkettőt a salátához, és keverje össze az öntettel.
Összesen 341 kalória

4. Snack alacsony szénhidráttartalmú pakolás
1 nagy levél saláta
3 szelet baromfikolbász
1 evőkanál reszelt sajt
Szétterítjük a salátát laposan, tetejére pedig szeletelt húst. Szórjon sajtot a tetejére
és feltekerni.
131 teljes kalória

5. Vacsora zöldség jambalaya

50 g barna rizs
½ pirospaprika
1 cukkini
1 lilahagyma
1 evőkanál olívaolaj
½ teáskanál só
1 zöldséges pogácsa
2 evőkanál kukorica
2 evőkanál salsa
Készítsen rizst a csomagon található utasításoknak megfelelően. Vágja a kaliforniai paprikát, a cukkinit és a hagymát harapás nagyságú darabokra, keverje össze olívaolajjal és sóval, és sütje 15-20 percig a sütőben. A zöldséges pogácsákat a mikróban melegítsük fel, és vágjuk apróra, keverjük össze a rizzsel, és adjunk hozzá kukoricát és salsa-t. Tálaljuk a zöldségekkel.
Összesen 558 kalória