Napi 30 perc testmozgás elég, amit a kutatók mondanak
Közismert tény, hogy a kondíció érdekében napi 30 perc sportot kell végeznie, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az időtartam nagyon hatékony.
Sokan vannak, akik úgy gondolják, hogy a 30 perc nagyon kevés, de mégis így kell lennie? Amíg jól dolgozol, miért ne lennének relevánsak? A kételyek eloszlatása érdekében a kutatók innovatív tanulmányt készítettek. Tehát több testsúlyproblémával rendelkező alanyot teszteltek az elmélet tesztelésére. Igaz vagy sem? Azonnal megtudja, hogy a szakemberek milyen következtetésre jutottak.
A napi 30 perc testmozgás hatékony?
A tanulmányt a Koppenhágai Egyetem dolgozta ki, és a Huffington Post ismertette. Ezért 60 túlsúlyos férfit választottak ki, akik vállalták a testmozgást 3 hónapig. Néhányan bicikliztek, mások futottak vagy eveztek. Néhány férfi napi 30 percet edzett, míg mások egy órát.
A teszt 3 hónapjának letelte után az eredményeket összehasonlítottuk. Hatékony volt-e a napi 30 perc testmozgás? Nos, a tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fél órát mozogtak, átlagosan körülbelül 4 kilogrammot vesztettek. Ehelyett azok, akik egy órát edzettek, átlagosan 3 kilogrammot vesztettek.
Magyarázat? A kutatók úgy vélik, hogy akik többet edzettek, azoknak nagyobb volt az étvágyuk, ezért többet ettek. Az is lehetséges, hogy a túlterhelés kimerültséghez vezetett, így az egy órán át gyakorlók energiaszintje alacsonyabb volt. Ugyanez nem történt meg azoknál, akik napi 30 percet sportoltak.
Tehát fogyhat anélkül, hogy túl sokat edzene. Természetesen a fogyáshoz is megfelelő étrendet kell követni.
Így teheti meg a napi 30 perc testmozgást
A Huffington Post ezzel kapcsolatban csúcsot ért el. Ha körülbelül 10 kilométeren át biciklizik, körülbelül 300 kalóriát éget el. 4 kilométer futás biztosítja, hogy 340 kalóriát veszítsen, és egy gyors, körülbelül 3 kilométeres séta, 200 elégetett kalória.
A görkorcsolya is igényes. 9-10 kilométer görkorcsolya 400 kalóriát veszít.
Amint láthatja, a napi 30 perc testmozgás segíthet a fogyásban vagy a karcsúságban. Ne feledje, hogy a testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából. A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend vas immunrendszert biztosít Önnek.