Napi 5 gyümölcs és zöldség - hogyan kell megenni
Tudjuk, hogy jó egészségünk érdekében napi 5 gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk. Igen, de hogyan integrálja őket az étrendbe? A gyümölcslevek ugyanolyan jók, mint a természetes gyümölcsök? Ebben a cikkben többet megtudunk a gyümölcsevésről és annak élvezhetőségének legjobb módjairól. !
Napi 5 gyümölcs és zöldség - miért jó ez az Ön számára ?
A cukor kizárása az étrendből sok ember számára a gyümölcsök kizárását jelenti, minden esetre. De a szakemberek nem javasolják ezt drasztikusan, és jelzik, hogy a gyümölcs jelenléte a napi menüben nem teszi tönkre az étrendet. Ennek magyarázata van, ezért olvassa el, hogy miért. A gyümölcsök nemcsak édesek, hanem keserédesek és savanykásak is, ezért inzulin- és cukorbetegség-rezisztencia mellett is megfelelő fajtákat választhat.
A gyümölcsöket és a bogyókat az étrendben kell tartani, mert a gyümölcsben a fruktóz, a glükóz és a szacharóz mellett más anyagok is találhatók. Ezek gazdagok vízben, vitaminokban, mikro- és makroelemekben, gyümölcssavakban, rostokban. Ezenkívül az édes íz, mint minden más, egyszerűen szükséges az ember számára. Először is jó. Másodszor, megnyugtatja az idegeket, segít fenntartani az idegrendszer és az endokrin rendszer egyensúlyát. Tehát, hogyan lehet egészséges módon beépíteni a gyümölcsöt a napi étrendbe ?
Napi 5 gyümölcs és zöldség - kövesse-e ezt az elvet, amikor fogyni próbál ?
Egy dolgot biztosan mondhat: a táplálékban mindenképpen szükségesek a gyümölcsök. Vitaminokat, antioxidánsokat és egészséges rostokat biztosítanak számunkra. Elengedhetetlen, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget. mert ezek gyors szénhidrátok és szénhidrátok, amelyek növelik a vércukorszintet. És segít az inzulin hormon termelésében, amely köztudottan zsír felhalmozódó hormon. Ezért gyümölcsfogyasztáskor meg kell próbálnia mérsékelten fogyasztani.
Ehetett gyümölcsöt a főétkezések között, egy-egy gyümölcsöt. Ha túlsúlyos, akkor az egészséges gyümölcs mennyiségét napi 400 g-ra kell korlátozni, 2-3 adagra.
A fogyás ideje alatt jobb korlátozni vagy elhagyni a következő gyümölcsöket:
- A banán, mert sokáig fenntartják az inzulinszintet. Emiatt csak kis mennyiséget (1/2 banánt vagy egy kisebbet) választunk reggel.
- A szőlő teljesen kizárt. A szőlő valójában tiszta glükóz, amely erős és hosszú ugrást eredményez a vércukorszintben.
- Édes datolyaszilva
- Őszibarack
- Édes lédús körte
Ez nem jelenti azt, hogy ezek a gyümölcsök tilosak. De ha eredményeket akar elérni, ne stagnáljon, jobb, ha a fogyás időszakában minimalizálja ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztását. És miután elérte az optimális súlyt, próbálja meg ezeket a gyümölcsöket is mértékkel enni.