Napi 5 - meg tudja ezt is csinálni?
Mindannyian hallottatok már ilyet. "Napi 5" - de mit jelent ez? Naponta 5 adag gyümölcsről és zöldségről beszélünk, minden nap egyénenként. Anya, apa, nagymama, nagypapa és az összes kisgyerek. Amit korábban természetesnek vettek, az ma sajnos szabálygá vált. Valójában szomorú, igaz? De tény, hogy a legtöbben nem eszünk elegendő friss és növényi ételt. Ezért nagyon fontos számomra, hogy többet mondjak el a "napi 5-ről", és megmutassam, milyen könnyű elérni a célt!
5 adag - könnyen elkészíthető!
Először a gyönyörű! Tényleg olyan könnyű megszerezni ezt az öt adagot. Gondoljon bele: reggel fogyaszthat müzlit gyümölccsel vagy valami kiadós zöldséget (sajtos kenyér uborkával vagy retekkel). Már készített egy adagot. Akkor ebédidőben általában van valami meleg. Köretként zöldséget kell fogyasztania brokkoli, bab vagy saláta értelmében. Ez könnyen összead akár 2 adagot is. Délután harapnivaló van dióval vagy gyümölccsel (például később dió hozzáadásával). Helyesen kiszámítva, akkor már négy adagnál járunk és este sokan esznek harapnivalót, és általában van valami friss, például paradicsom vagy nyers zöldség.
És anélkül, hogy észrevenné, az öt adag könnyen elérhető lenne ezen a mintanapon.
És nem mindegy, hogy vegánul, gluténmentesen vagy mindenevőnek élsz-e. Hasonlóan néznek ki a mindennapjaid? Újra találja magát, vagy van valami, amin javíthat?
Próbálja ki: Kinyomtathatja a PDF-fájlt, majd néhány napot igénybe vehet az összes családtag számára, és mindenki színezhet egy mosolygó arcot egy adag gyümölcs vagy zöldség számára. Alulról felfelé. Három zöldségnek és 2 gyümölcsnek. Ki teheti?
Infobox napi 5-ig
Napi 5 - 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs
A napi 5 minden napra vonatkozik
Az egészséges immunrendszer alapja
A létfontosságú anyagok minimuma mindenki számára.
Állítólag a gyümölcs és a zöldség a legfontosabb étel
Ha ez nem megy neked, akkor sajnos azt kell mondanom: valójában legalább ÖT adagnak kell lennie. Több még jobb lenne. Egyszerűen azért, mert sejtjeink minden nap csodálatos dolgokat csinálnak, és minden apró tápanyagra szükségük van, amihez hozzájuthatnak. És sajnos nincsenek tápanyagok a pirítósban, csokoládé krémmel. Ezért természetesen továbbra is megeheti, de kérjük, adjon hozzá valami frisset, vagy utána vagy előtte. A kiegészítés a bűvös szó, és valószínűleg pótolhatja. Kíváncsi vagy, mennyit kellene hozzáadnod?
Mi az a tálalás? Egy kéz tele.
- És jól sejtette, egy kisgyermeknek sokkal kisebb, aranyos kezei vannak, mint egy apjának a nagy „mancsaival”, anya itt az átlag. Ennek megfelelően az adagok mérete is változik. Valahogy logikus is, elvégre a gyomor különböző méretű. Példa: Apa számára egy adag gyümölcs 10 kicsi szőlő és 3 darab mandarin lenne, anyának 7 szőlő és 2 darab mandarin, egy háromévesnél 2 darab szőlő és 1 darab mandarin. Ugyanezt el lehet képzelni uborkaszeletekkel is. Most pedig gondold át, mit teszel az ebéddobozba a gyerek számára. Tehát csak ezzel a gyerekek könnyen kaphatnak három adagot - feltéve, hogy a dobozban nincs hatalmas kolbászszendvics.
Miért ennyi friss cucc?
Nos, mit mondhatnék a nagyon esetlen mellett: mert egészséges. Mivel ez biztosítja a gyermekeknek az összes szükséges tápanyagot, rostot és fitokemikáliát, és hosszú távon egészségesnek kell maradniuk. És ezt nagyon komolyan gondolom. Felelősek vagyunk azért, hogy gyermekeink erős immunrendszerrel rohangáljanak-e vagy sem. Függetlenül attól, hogy az óvoda minden csírája kiüti-e őket. Mivel az immunrendszer csak akkor lehet egészséges, ha a belek, és a beleknek tápanyagokra, tápanyagokra, tápanyagokra van szüksége. Mindent felszívunk a vékonybélen keresztül, és oda szállítjuk, ahol lennie kell. De nem csak a jó dolgok, tényleg minden.
És amilyen nehéznek tűnik. A tészta, a Quetschies vagy az alma spritzer jobban elfoglalja sejtjeinket, mint amennyire hasznos. A termékek csak azért töltenek fel, mert sok szénhidrátot tartalmaznak.
Varázsszó üres kalóriák és ilyenek.
Én sem nagyon szeretem, ha okoskodó vagyok, és tudod, hogy mindig azt mondom, érezd jól magad, és érezd jól magad, és táplálkozási szempontból sem őrjít meg. De ezek csak azok a dolgok, amelyeket minden nap figyelnie kell. És egy ponton ugyanolyan hús és vér válik belőle, mint a fogmosás. Senki nem vitatja, hogy ennek van-e értelme vagy sem. Kérem, bólogasson egyetértően .
És mit jelent mindez a gyakorlatban?
3 adag zöldségnek és 2 adag gyümölcsnek kell lennie. Egyszerűen azért, mert a gyümölcsben túl sok cukor van fruktóz formájában. Egy adag gyümölcs helyettesíthető egy adag dióval. De szerintem jobb lenne TOVÁBB enni egy adag diót. Ällerbätsch belső gyengébb énem, akkor már 6 adagot készítettünk.
A mindennapi életben:
reggeli: Pimpelje meg kenyerét uborkával, salátával vagy paradicsommal. Pimpeljük meg a müzlit magokkal, dióval és gyümölcsökkel. Keverjen magának friss gyümölcslevet - itt is több zöldséget, mint gyümölcsöt, és lehetőleg friss fűszernövényekkel, például mentával vagy bazsalikommal. A keverőnek köszönhetően a szükséges rost benne marad - ellentétben a sajtolással, például a kinyomott narancslével.
Ebéd doboz gyerekeknek: ide tartozik az agytáp! Erről bővebben ebben a cikkben. Tehát nem kolbászos kenyér, hanem tápanyagbombák töltése, például dió, botokká vágott zöldség és mártogatós. Ez egy ígéret: Gyermekei megszokják, ha még nem.
Ebédelni: Mindig válasszon salátát, amelyet most könnyebben emészthet, mint este. Vagy készítsen egy finom zöldséglevest, amely szintén a gyerekek kedvence a Wienernél. Egy csipet friss gyógynövény a tetején, és ez egy létfontosságú anyag étkezés.
vacsora: Több zöldség van a tányéron, mint szénhidrát burgonya és rizs formájában. Csak válasszon több zöldet és vöröset, és tegye tányérjává szépet, színeset, színes állványt sok nagyszerű tápanyagért. Az uzsonnával mindig legyen valami friss az asztalon. Tipp: kemencés zöldség. Tegyen egyszerűen mindent, ami otthon van, és mindenki kedveli a sütőbe. Keverjük 20 percig 180 fokon, majd olívaolajjal, friss fűszernövényekkel és fetával. Ez a 3 adagos zöldséges étel az egész család számára.
falatozás: Dió, maroknyi bogyó, lédús alma.
És nem: a gyümölcsleveket nem tekintik adagnak! Alig van benne rost, és ha megveszik, cukor. És nem: A csipetkék sem számítanak. Túlmelegedtek, alig vannak vitaminok és főleg adalékanyagok. És nem: a gyümölcs- vagy zöldségpoharak sem számítanak. Ugyanez vonatkozik ide, mint a csipetekre.
értem friss, regionális és szezonális biotermékek. A gyermekei meg fogják köszönni!
Látok egy, de a szemedben?
Beszélhetem ezeket, csak a gondolatokat? Ki akarom próbálni:
Gyermekem nem tolerálja a zöldségféléket.
Ezután röviden párol, így könnyebben emészthető, mint a nyers zöldség. Maga a nyers étel jobban reszelt, ha reszelt, mint egész. Túróba vagy pestoba mártsuk, és a zsír jobban meg fogja ásni.
Gyermeke nem szereti a zöldségeket?
Ezután pürésítsük szószokban, egyetlen gyermek sem fogja észrevenni. Vagy játékosan készítsen el egy vizuálisan vonzó tányért.
Nem mindig kap valami frisset?
Ezután habozás nélkül vegye be a TK variánst. Szinte az összes tápanyag is benne van.
Túl drága neked?
Akkor vigyázzon az ajánlatokra! Vásároljon TK-t, amikor akciós. Termelje meg saját friss fűszernövényeit az ablakpárkányon.
Nem szórakoztató, ja, igen Ezután vessen egy pillantást a zöldséges kobold könyvére, vagy tegyen egy kihívást, mindenki adagonként egy dobozban színezhet. Nagyon jó, ha az egész család részt vesz, és minden gyermek nyerni akar
Van is egy alkalmazás ebben a korban. Szerintem nagyszerűek, és időnként személyes érdekből teszik. Csak beírja, hogy mit eszik a nap folyamán, és az APP automatikusan kitölti az ajánlott ételpiramisba. Minden zöldség-, sajt-, vaj-, kolbász- vagy édességadag beírható és elmenthető. Megígérem, hogy csodálkozni fog! Az alkalmazás azt jelenti, hogy "mit eszek", és a Szövetségi Táplálkozási Központból származik.
Sajnálom kedvesek, ebben a cikkben csak el kellett engednem magam, mint táplálkozási szakembert. De számomra hihetetlenül fontos, hogy gyermekeinkben kialakuljon a helyes étrend tudatos érzéke.