Napi alma távol tartja az orvost - tény vagy fikció Egészségügyi információk

Napi alma távol tartja az orvost - tény vagy fikció?

tartja

Valószínűleg ismeri az ismert kifejezést: "Napi alma távol tartja az orvost.".

Míg a kifejezést először 1913-ban találták ki, az 1866-ban megjelent Pembrokeshire-közmondáson alapult.

Valójában a Jegyzetek és lekérdezések jelentették meg elsőként az eredeti idézetet: "Fogyasszon almát, amikor lefekszik, és megakadályozza, hogy az orvos megéljen.".

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a több alma elfogyasztása valójában nem jár kevesebb orvoslátogatással, az alma hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat egészségének számos aspektusának javításához.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy a napi almaevés valóban segíthet-e távol tartani magát orvosától.

Egészségügyi előnyök

Az alma számos előnnyel jár, amelyek elősegíthetik a hosszú távú egészség elősegítését.

Nagyon tápláló

Az almák tele vannak fontos tápanyagokkal, köztük rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal .

Egy átlagos alma a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalóriák: 95
  • szénhidrátok: 25 gramm
  • Rost: 4,5 gramm
  • C-vitamin: A napi érték 9% -a (DV)
  • Réz: A DV 5% -a
  • Kálium: A DV 4% -a
  • K-vitamin: A DV 3% -a

Különösen a C-vitamin antioxidánsként hat a szabad gyökökként ismert káros vegyületek semlegesítésére és véd a betegségektől.

Az alma szintén kiváló antioxidáns forrás, például kvercetin, koffeinsav és epikatechin.

Támogatja a szív egészségét

A tanulmányok azt mutatják, hogy a több alma elfogyasztása a krónikusabb állapotok, köztük a szívbetegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával járhat.

Valójában egy több mint 20 000 felnőtt vizsgálata azt találta, hogy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása fehér hússal, beleértve az almát is, a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

Ennek oka lehet az almában található flavonoidok jelenléte, amelyek olyan vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és védik a szív egészségét.

Az almákban oldható rostok is vannak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője.

Rákellenes vegyületeket tartalmaz

Az alma számos vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében, beleértve az antioxidánsokat és a flavonoidokat.

41 tanulmány áttekintése szerint a több alma elfogyasztása alacsonyabb kockázattal jár a tüdőrák kialakulásában. .

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált, amelyek arról számoltak be, hogy a több alma elfogyasztása a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával függ össze.

Más kutatások szerint a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend megvédheti a gyomor, a vastagbél, a tüdő, a száj és a nyelőcső rákját.

További kutatásokra van azonban szükség az alma lehetséges rákellenes hatásainak felméréséhez és annak megállapításához, hogy más tényezők is érintettek-e.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az almákat számos más egészségügyi előnyhöz is kötik, amelyek segíthetnek távol tartani az orvost:

  • Támogatja a fogyást. Az alma rosttartalmának köszönhetően elősegíti a teltséget, az alacsonyabb kalóriabevitelt és növeli a fogyást.
  • Javítsa a csontok egészségét. Embereken, állatokon és kémcsövekben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a több gyümölcs elfogyasztása összefüggésbe hozható a megnövekedett csont ásványi sűrűséggel és az oszteoporózis alacsonyabb kockázatával.
  • Elősegíti az agy működését. Állatkísérletek szerint az almafogyasztás segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, megakadályozni a mentális hanyatlást és lassítani az öregedés jeleit. .
  • Védje meg magát az asztmától. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett almafogyasztás az asztma alacsonyabb kockázatához köthető.
  • Csökkentse a cukorbetegség kockázatát. Egy átfogó elemzés szerint a napi almaevés a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának 28% -kal alacsonyabb kockázatához kapcsolódott, mint egyáltalán az almaevés. .

Az almák rendkívül táplálóak, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, ideértve a szív egészségének javulását és bizonyos rákos megbetegedések csökkent kockázatát.

Lehetséges hátrányok

Nem valószínű, hogy minden nap enni egy almát az egészségére.

Lehet azonban, hogy túl jól megy, és minden nap több alma fogyasztása több mellékhatást okozhat.

Különösen a rostbevitel rövid időn belül történő gyors növekedése olyan tüneteket okozhat, mint gáz, puffadás és gyomorfájdalom. .

Az egyéb almákhoz hasonlóan az alma is jó adag szénhidrátot tartalmaz minden egyes adagban.

Bár ez a legtöbb ember számára nem jelent problémát, az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytatóknak mérsékelniük kell a bevitelüket.

Nem valószínű, hogy minden nap almát fogyasztana hátrányosan az egészségére. Azonban, ha minden nap túlzott mennyiségű almát fogyaszt, hozzájárulhat az emésztési problémákhoz.

Egyéb egészséges lehetőségek

Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag alma kiválóan kiegészíti az étrendet, és több egészségügyi előnnyel járhat.

Számos gyümölcs és zöldség azonban hasonló tápanyagkészletet nyújt, és ugyanolyan előnyös lehet az egészségre nézve.

Ezenkívül számos más gyümölcs és zöldség beépítése a rutinba több ízt és tápértéket adhat az étrendhez.

Íme néhány más gyümölcs és zöldség, amelyet időről időre megváltoztathat az almával:

  • banán
  • áfonya
  • brokkoli
  • sárgarépa
  • karfiol
  • grapefruit
  • Fejes káposzta
  • Mangó
  • őszibarack
  • körte
  • ananász
  • málna
  • spenót
  • eper
  • paradicsom

Számos gyümölcs és zöldség tápanyag- és egészségügyi előnyöket kínál, hasonlóan az almához, és egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként élvezhető.

A lényeg

Bár a több alma elfogyasztása nem jár azzal, hogy szó szerint kevesebb látogatás fordulna orvoshoz, az alma tápanyagokban gazdag, és több előnnyel jár a betegségek megelőzése és a hosszú távú egészség szempontjából.

Az alma mellett számos más gyümölcs és zöldség is kínál hasonló tápanyag- és egészségügyi előnyöket.

A legjobb eredmény érdekében élvezze a különféle gyümölcsöket és zöldségeket tápláló, jól átfogó étrend részeként. .