Napi egy étkezés - egészségügyi előnyök és kockázatok
A napi egy étkezés népszerű étrend, amely állítólag szakaszos koplalással segíti az embereket a fogyásban. A diéta követésekor az ember csak egy ételt eszik naponta, általában vacsorát, és a nap folyamán nem fogyaszt más kalóriát.
Bár ez az étrend-terv segíthet az embereknek gyors fogyásmegoldást találni, a kockázatok meghaladhatják az előnyöket.
Mi a napi egy étkezés étrend?
A napi egy étkezés egy fogyókúrás terv, amely megköveteli, hogy egy személy naponta csak egy ételt fogyasszon. Ez egyfajta szakaszos böjt, amely magában foglalja a hosszabb időtartamú váltakozást, ha nem eszel vagy inni semmit kalóriával.
Ez a diéta egy szakaszos böjtöt használ, 23: 1 néven, ami azt jelenti, hogy egy személy napi 23 órányi böjtöt tölt el, csak egy órát hagy enni, inni és kalóriát fogyasztani.
A napi étkezés során a legtöbb ember úgy dönt, hogy nap közben nem eszik vagy inni semmit kalóriával.
Mit eszel ezen a diétán?
Számos lehetőség van. Néhány lehetőség azt sugallja, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, de a diéta legtöbb változata lehetővé teszi az emberek számára, hogy egyetlen étkezés közben bármit fogyasszanak.
Potenciális előnyök
Azok az emberek, akik napi egy étkezést fogyaszthatnak, úgy vélik, hogy az ilyen étkezésnek számos előnye van, beleértve a gyors fogyást is.
Egyéb állítólagos előnyök a következők:
Az étrend könnyen betartható, mert nem számít az elfogyasztott kalória
nincsenek "megtévesztő napok", mert nincsenek határon kívülinek tekintett ételek
Számos tanulmányt végeztek az időszakos éhgyomri hatásokról. A legtöbb vizsgálatot azonban férfiakon végezték, így kevesebbet ismerünk az időszakos koplalás nőkre gyakorolt hatásairól.
A nők hormonális ciklusai miatt az időszakos böjt hatása a nők számára eltérő lehet. A nőknek más a tápanyagigényük is, mint a férfiaknak, köztük több vas, amelyet étkezés közben nem lehet kielégíteni.
Az időszakos vizsgálatoknak a következő előnyei voltak:
- segíthet a vércukorszint csökkentésében és a fogyásban a 2-es típusú cukorbetegségben
- pozitívan befolyásolhatja az elhízott emberek étkezési és alvási ciklusát, és növelheti várható élettartamukat
- hasznos lehet a szívrendszer számára és javíthatja a memóriát.
Míg egyes kutatások alátámasztják az időszakos böjt és ez a diéta előnyeit, az extrém étrend-terv számos kockázattal jár.
A napi kockázatok a következők:
- rendkívüli éhség
- Remeg
- gyengeség
- ingerlékenység
- képtelenség koncentrálni
- fáradtság
Komoly kockázatokat jelentenek az alapbetegségben szenvedők számára is. A cukorbetegségben vagy alacsony vércukorszintben, hipoglikémiában ismert embereknek rendszeresen étkezniük kell a nap folyamán a súlyos mellékhatások elkerülése érdekében.
Egy tanulmány megállapította, hogy a szakaszos éhgyomri emelte az LDL-koleszterint (rossz koleszterint). A magasabb LDL-koleszterinszint a szívbetegségek és a stroke megnövekedett kockázatával függ össze. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az időszakos pihenő étrendet követő résztvevők nem fogyottak többet, mint azok, akik egyszerűen csökkentették a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Végül az egynapos étrendet fogyasztóknál megnő a mértéktelen evés kockázata. A mértéktelen evés rendetlen étkezési szokás, ha az ember szokatlanul nagy mennyiségű ételt eszik rövid idő alatt, még akkor is, ha jóllakott. Néhány ember, aki ezt a diétát alkalmazza, akár étkezési rendellenességet is kialakíthat.
Egészséges fogyás lehetőségek
Míg a napi egy étkezésből álló étrend vonzó lehet a gyors fogyókúrás megoldásokat kereső emberek számára, vannak más, kevésbé szélsőséges módszerek is a biztonságos és egészségesebb fogyásra.
Aki fogyni szeretne, annak fontolóra kell vennie az alábbi biztonságosabb alternatív módszereket, hogy lefogyjon néhány kilót. Ezek tartalmazzák:
- rendszeres testmozgás: a fogyni vágyóknak legalább 150 percet kell végezniük - kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például futást vagy aerobikot, minden héten.
- étkezési napló vezetése: aki fogyni próbál, az élelmiszer-napló vezetésével perspektívát kaphat az élelmiszer-fogyasztásról.
- támogatás megszerzése: a fogyni próbálók értékes támogatást találnak szeretteiknél vagy étrendjüknél.
- kiegyensúlyozott és tápláló étrend: a fogyni vágyóknak elegendő gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, és korlátozniuk kell az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
- orvossal beszél: ellenőrizheti az esetleges mögöttes egészségi állapotokat, például a pajzsmirigy problémáit, amelyek miatt az ember nem kívánt súlyt tarthat fenn.
A legjobb fogyás megoldások tartós, hosszú távú változások az ember étrendjében és életmódjában.
A napi egy étkezés étrendje egy fogyókúrás terv, amely azon az elven alapul, hogy naponta csak egy étkezést kell fogyasztani, és a hátralévő időben böjtölni kell. Bár ez a diéta segíthet egyesek fogyásában, mások frusztráltak lehetnek, mert hosszú ideig étkezés nélkül töltenek.
Ez a diéta nem mindenki számára a legjobb választás, mivel egyeseknél nagyobb a kockázata a mellékhatásoknak.
Bár vannak olyan előnyök, amelyeken az időszakos éhgyomorra vonatkozó kutatás alapul, további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy ez a diéta biztonságos és hatékony-e a fogyáshoz, különösen nőknél.
Azok számára, akik fogyni akarnak, kezdeni kell azzal, hogy tartósan kis változtatásokat hajtanak végre étrendjükben és életmódjukban. A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogyan lehet biztonságosan lefogyni, különösen, ha egy személynek vannak bizonyos betegségei.