Napi étrendem - Táplálkozási tanácsok - La Clinique Du Coureur
Sokak számára a sporttáplálkozás arról szól, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasszon el egy fontos esemény előtti napon, és hogy a legjobb kiegészítő legyen a versenyben. A sporttáplálkozás azonban sokkal több lehetőséget kínál! Valójában a mindennap és az edzések során elfogyasztott étrendnek nagy hatása van képességeinek fejlesztésére és személyes céljainak elérésére. Ezért elengedhetetlen, hogy különös figyelmet fordítson a felkészülés ezen részére. Tehát napi jó étkezési szokások mellett minden készen áll arra, hogy minden edzéséből a lehető legnagyobb hasznot hozza. Személyre szabott tanácsokért forduljon az állóképességi sportokra szakosodott táplálkozási szakemberhez.
4 pont, amelyet figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor
1. Rendszerezze étrendjét edzésének megfelelően
A sportolók döntő többsége olyan terv alapján edz, amely felváltja az általános erőnlét fázisait, a speciális edzéseket, a versenyidőszakokat és a szezonon kívüli pihenést. Tehát, mivel az edzés gyakran olyan ciklusokon alapul, amelyek intenzitása és volumene egész évben változik, az étrendet is ezekhez a ciklusokhoz kell igazítani. Ily módon elegendő energiát biztosít a mindennapi tevékenységekkel kapcsolatos igények kielégítéséhez, emellett támogatja az edzésprogramot és biztosítja a megfelelő súly megtartását.
Az étrendnek az edzés terhelésének megfelelő időszakos kezelésének egyszerű módja az, ha csökkenti az energiafogyasztást, ha az edzés mennyisége alacsonyabb, és növeli a szénhidrát- és fehérjebevitelt az edzés terhelésének változásával.
Tehát, ha az edzés szintje meglehetősen alacsony, vagy egy pihenőnap vagy nagyon könnyű edzés során válasszon egy tányért, amely körülbelül 50% zöldséget tartalmaz. A lemez második felét egyenletesen ossza el keményítők és fehérje között. Az ételt kiegészítheti desszertként vagy rágcsálnivalóként. Intenzívebb edzés ideje alatt a keményítőtartalmú ételek aránya a tányér felére nőhet. A tányér egynegyedét a zöldséges részhez, a másik negyedét pedig a fehérje-részhez kell fenntartani. Desszertként gyümölcsök, tejtermékek és azok helyettesítői segítenek a szénhidrát- és fehérjeszükséglet kielégítésében.
Az étkezés vagy snack elfogyasztásának időzítése valószínűleg közvetlen hatással lesz az edzésre is. Tehát az ütemtervétől függően nem mindig lehet ragaszkodni csupán három étkezéshez és egy vagy két apró falatozáshoz. Ha az edzések étkezések idején zajlanak, előnyösebb lehet, ha az energiafogyasztás egész napos szélesebb körű elterjesztésére koncentrálunk. Többek között ez lehetővé teszi, hogy jobban megtervezze az edzés előtti snacket, hogy jó energiatartalékkal kezdhesse a foglalkozást, vagy akár edzés utáni snacket is választhasson, amely biztosítja az optimális felépülést. Ennek során a főétkezéskor elfogyasztott adagok csökkenthetők.
Vannak, akik számos edzés mellett döntenek, ha kevés a glikogénkészlet, például reggel éhgyomorra futnak. Ez a gyakorlat többek között elősegítheti a lipidek energiaforrásként való jobb alkalmazkodását a hosszú távú erőfeszítések során. Ne feledje azonban, hogy az alacsony glikogénkészletű edzés hátrányosan befolyásolhatja az intenzitású edzést és teljesítményt.