Napi kalóriaigény; Fit Guide
Kezdőlap Napi szükségletek ló.
Napi kalóriaigény
Honnan tudom, hogy naponta hány kalóriára van szükségem ?
Nem biztos benne, hogy mi legyen a célja? Ezután indítsa el a "Karbantartás" módot. Elméletileg ez az a szint, ahol megtartja jelenlegi súlyát. A napi kalóriaigénye az, amely megtartja a testsúlyát ugyanazon a tevékenységi szinttel.
De ne felejtsd el, hogy az alkalmazás által végzett számítások személyre szabottak. Sokan vagy túl sokat, vagy túl keveset esznek, így ha elkezdjük nyomon követni a kalóriákat és a karbantartási szinten maradunk, akkor elérhetjük a tennivalóinkat.
Ezért a táplálkozási szakértők többsége, mielőtt elkészítené az étrendet, ellenőrizze a fenntartási szintet (napi kalóriaszükséglet), mielőtt javasolna egy súlygyarapodási (kalóriatöbblet) vagy fogyás (kalóriadeficit) tervet.
De ha egyszer úgy döntött, hogy lefogy néhány kg-ból, azaz a fogyás mellett döntött, akkor a fenntartási szintjéhez képest néhány száz kalória (200-500) kalóriahiányt kell fenntartania. Tudom, hogy nem tűnik nagy hiánynak, de a legbiztonságosabb, mellékhatások nélkül és a maximális hatású.
Általában az egy kg zsír kalóriatartalma 7000 kalória. Tehát a napi 500 kalóriás hiány elkerülhetetlenül havi legalább 2 kg-os fogyáshoz vezet. Sokan magasabb kalóriahiánnyal próbálkoznak a gyorsabb eredmények érdekében.
De ez a számítás nem mindig egyezik a valósággal. A túlsúly és a túlsúly súlyos egészségügyi problémákhoz, mentális kényelmetlenség és szorongás állapotához vezethet, amint azt Dr. Krissy Kendall leírta a „Hogyan lehet lefogyni” cikkében. Magában foglalja az energiaveszteséget, a rossz minőséget és a nyugtalan alvást, az alacsony munkahatékonyságot…
Ezek a drámai kalóriaváltozások végül metabolikus kellemetlenséget okoznak, ami a jól ismert "jo-jo" hatáshoz vezet. Paradox módon az ilyen módon történő éhezés hosszú távon a kg sokkal nagyobb felhalmozódásához vezet.
Miért kell kalóriákat számolni?
Sok olyan ember van, aki fenntartja testtömegét és nem tartja nyilván az elfogyasztott kalóriákat. De mindenki más számára ez nagyon fontos. Susan Hewlings, dietetikus, Ph.D. részletesen elmagyarázza a "Minden, amit igazán tudni kell a kalóriákról és az élelmiszer-címkékről" című videóban
- Tehát milyen előnyei vannak a kalóriabázisú rendszernek? Először lehetőséget ad arra, hogy összehasonlítsa több ételt, és megalapozott döntéseket hozzon az adagokról, azok kalóriáinak és makroelemeinek számáról. Ezeket a legnehezebb döntéseket hozni! ” magyarázza.
"Számok alapján láthatja, hogy egy extra étkezés milyen változást hozhat" - folytatja Hewlings. "Például a napi adag gyümölcslé nem tűnik nagy gondnak, főleg, ha a környéken mindenki iszik. De mégis 150 extra kalória van naponta, amelyek nagy része cukor. Rendszeresen fogyasztva elegendő változtatni az ön érzésén és kinézetén, évente akár 3-4 kg-ot is elérve. "
A kalóriaszámolás jó kiindulópont, de alapvető fontosságú az ételek minősége, a makrotápanyagok egyensúlya, a napi tevékenység típusa és mennyisége. A kalóriatartalom beállításakor vegye figyelembe:
KISZÁMÍTJA A MAKROELEMEK arányát.
A kalóriák nem csak kalóriák! Vannak értékek, amelyeket makrotápanyagok alkotnak: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Miután sikerült beállítani a kalóriatartalmát, a következő lépés a szükséges makrotápanyagok aránya. Paul Salter táplálkozási szakember megmutatja, hogyan lehet a "Makrotáp-kalkulátor: Megtalálni a makroarányt a rugalmas fogyókúrához és az IIFYM-hez" című cikkben. vagy letöltheti a FIT Guide alkalmazást, és mi elvégezzük az összes számítást az Ön számára.