Napi kalóriaigény - Fórum
Beszélje meg a napi kalóriaszükségletet a Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; kérdésem lenne a kalóriaszükségletről. hány kalóriát egyek naponta? mindannyian azt tapasztaltuk, hogy ennek nincs értelme,
napi kalóriaigény
kérdésem lenne a kalóriaszükségletről.
hány kalóriát egyek naponta? Mindannyian észrevettük, hogy nincs értelme túl keveset enni, mert a test ekkor alacsony lángra kapcsol és lelassítja az anyagcserét.
de ami túl kevés és mi túl sok?
mint egyesek tudják, minden nap egy órát úszok és fél órát sétálok. Nem tudom pontosan, mennyire ég. Gondolom, talán 400 kcal?
(ok, tegnap nem futottam és úsztam fél órát)
hány kalória megengedett akkor?
Éppen számítottam szépen (www.fettrechner.de), hogy ma 1280 kcal és 17 gramm zsírhoz jutok. az étel tartalmaz sonkás szendvicset (sajnos már ettem. rohadtul), almát, ananászt, nektarint és erre az estére tésztás serpenyőt gombával (a receptet itt találja)
Már megint hihetetlenül éhes vagyok (eddig egy sonkás szendvics és egy nektarin), és tudnám ***** ha vizet iszok a gyomrom megtöltésére.
www.m-ww.de
Szia fufu
Lehetőség van a www.m-ww.de oldalon
egyéni alap- és teljesítményforgalmát
számolni.
Nagyon szépen köszönjük
ha ezt kiszámolom, akkor a következők jönnek körül
Összes értékesítés * 2671 kcal/11175 kJ
Alapanyagcsere arány 1590,01 kcal/6653 kJ
Teljesítményátalakítás 1080 kcal/4522 kJ
Fehérje 98 g
Zsír 86 g
Szénhidrátok 358 g
* Felhívjuk figyelmét, hogy a számítás átlagértékeken alapul. Lehetséges egyedi eltérések, például a túlsúly vagy a szokatlan testméretek miatt.
a sport által alkotott teljesítmény-forgalom?
nem hiszem el, hogy több mint 2000 kalóriát kellene elégetnem egy nap alatt. ez őrülten hangzik
Összes értékesítés * 2145 kcal/8975 kJ
Alapanyagcsere arány 1625 kcal/6799 kJ
Áramforgalom 520 kcal/2176 kJ
Fehérje 78 g
Zsír 69 g
Szénhidrátok 288 g
Igen, igen. Csak valahogy nem tudok valahogy mit kezdeni az adatokkal.magyarázza el a kis hülyének, hogy miről is szólnak a dolgok
@fufu
Igen, Fufu, az elvégzett munka a fizikai tevékenységeidből származik.
Fogyni: max. 500 kcal kevesebb, mint a teljes értékesítés, különben JOJO (de ez bonyolultabb, ha szükséges, szívesen töltök fel).
@Charlies Angel:
Teljes forgalom: teljesítményforgalom + alapforgalom
Alapanyagcsere sebesség
(Eladások tétlen állapotban, ha gyakorlatilag egész nap feküdnék)
Szolgáltatásforgalom: szakmai és fizikai tevékenységből adódó forgalom
A KH, F, E értékei: ezt a mennyiséget naponta kell fogyasztani optimális étrend mellett.
Egyébként nincsenek hülye kérdések, csak hülye válaszok.
Ebben az értelemben,
Üdvözlet
Perdia
AW: napi kalóriaigény
Kiváló! Nagyon köszönöm
azt mondod, hogy legfeljebb 500 kalóriával kevesebb, mint a teljes értékesítés.
ez azt jelenti, hogy 2000 kalóriát kellene fogyasztanom!
Szeretem azt hinni, hogy ez bonyolultabb. megtaníthatnád, hogyan lehet ezt pontosabban kiszámítani? Nem vagyok matekzseni, de hát
AW: napi kalóriaigény
@perdia sokszor fordítva is láthatja. Ha két hét alatt lefogy 1 kg, minden rendben van. Ha több lesz, akkor túlzol a fogyással ?
Jó intézkedés Osso
Igen, ez Osso jó mércéje lenne.
biztos
@fufu
Ma este leülök a PC-be, miután hazajövök, és írok
megmutattad De Osso ötlete jó.
Nekem személy szerint (de perfekcionista vagyok) van egy Ecxel asztalom
fejlett, beírom, amit minden nap ettem, és ez megmutatja
akkor akár kevés vagy túl sok.
A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
A bazális anyagcsere sebesség (GU)
A GU alatt szigorú pihenési feltételek mellett az energiafogyasztást értjük. Meg kell mérni az utolsó étkezés után 12-14 órával, röviddel az ébredés után, teljes fizikai pihenéssel és termo-semleges körülmények között (27-31 Celsius fok a test közvetlen közelében).
A GU fedezi az összes belső szerv energiaszükségletét, mint például az anyagcserében aktív máj, vese, agy stb. Még a zsírszövet is fogyaszt némi energiát. Az izmoknak azonban sokkal több energiára van szükségük, még akkor is, ha nem dolgoznak (zsírégetnek). Az izomtömeg lényegében meghatározza az alapanyagcsere szintjét, ami ezért nemtől és kortól is függ. A józan forgalom (RNU) feltételei nem egészen szigorúak. Ezt az utolsó étkezés után 12-14 órával, reggel, felöltözve, 24-26 C fokos szobahőmérsékleten és kényelmesen ülve is mérik. Az RNU körülbelül 5% -kal meghaladja a GU-t.
A GU és az RNU mindegyike rögzíti a nyugalmi állapotban és az utófelszívódásban, azaz a tápanyagok bevitele után zajló munkafolyamatokat:
A fővállalkozó számítása
Egy egyszerű és pontosabb képletet használnak a GU kiszámításához. Mindkét formula különbözik a férfiaknál és a nőknél.
Kcal/d-i nő GU-ja Kcal/d-ben lévő férfi GU-ja
700 + 7 x testtömeg kg 900 + 10 x testsúly kg
Kcal/d nő korcsoport GU/d Kcal/d férfiban GU
10-18 év (kg x 0,056 + 2,898) x 239 (kg x 0,074 + 2,754) x 239
19-30 év (kg x 0,062 + 2,036) x 239 (kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 - 60 év (kg x 0,034 + 3,538) x 239 (kg x 0,048 + 3,653) x 239
60 év felett (kg x 0,038 + 2,755) x 239 (kg x 0,049 + 2,459) x 239
Példa: A képlet szerint egy 25 éves, 62 kilogrammos testtömegű nő alapanyagcseréjét tartalmazza
(62 x 0,062 + 2,036) x 239 = 1405,32 Kcal naponta
A fizikailag inaktív embereknél az alapanyagcsere sebessége alacsonyabb, mint amire a számítások számíthatnak!
A testfelület (KOF) segítségével is kiszámolható, mert meghatározó szerepet játszik a hőteljesítmény szempontjából: GU kcal/nap = 40 x KOF négyzetméterben x 24 KOF négyzetméterben = testtömeg kg 0,425 x magasság cm 0,725 x 0,007184
Étkezés utáni termogenezis
Az étel okozta termogenezis (az étel termogén hatása) megfelel az energiafogyasztás növekedésének a lenyelés után. A testhőmérséklet és a környezetbe jutó hő felszabadul evés után. Az étkezés utáni (= étkezés után történő) termogenezis azon a tényen alapszik, hogy energiára van szükség a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához és transzportjához, és hogy az élelmiszerek következetlen bevitele a tápanyagok ideiglenes tárolását igényli annak érdekében, hogy garantálják az összes testsejt folyamatos energiaellátását.
Ezeknek a szolgáltatásoknak az energiafogyasztása étkezés után megnöveli az alapanyagcsere sebességét.
Az étkezés utáni termogenezis nemtől és kortól független, és csak az elfogyasztott étel típusától és mennyiségétől függ. Ez a napi energiafogyasztás 8-15% -át teszi ki, és megfelel a zsírral elfogyasztott energia 2-4% -ának, a szénhidrátokkal fogyasztott energia 4-7% -ának és a fehérjével fogyasztott energia 18-25% -ának. Az étkezés utáni termogenezis körülbelül kétszer annyi ideig tart egy fehérjében gazdag étkezés után, mint egy azonos energiatartalmú szénhidrát- vagy zsírban gazdag étkezés után.
A munka vagy teljesítmény forgalma
A fizikai aktivitás energiakiadása és ezáltal a napi összes energiaigény is megbecsülhető egyrészt, vagy többszörösen pontosabban meghatározható a szorzótényezővel történő alapanyagcsere sebességéből. Fizikai aktivitás esetén meg tudja becsülni a GU x 1,5 - GU x 2,1 értéket, a testedzés időtartamától és intenzitásától függően. Az intenzív izommunka alatt a GU többszöröse megvalósítható. A könnyű fizikai munka forgalma a fővállalkozó mintegy 30% -át teszi ki.
Általánosságban elmondható, hogy az egyedi energiaigényeket gyakran túlértékelik! A fizikai megterhelés során az energiafogyasztás lényegében a felhasznált izomtömeg mennyiségétől függ: minél több izomnak kell dolgoznia, annál nagyobb az energiafelhasználás. Az izom munka intenzitása egy másik befolyásoló tényező.
A különböző tevékenységek energiaigényének kiszámításának különböző módjai
Az energiafogyasztás bizonyos intenzitású testmozgás esetén a legjobb módja a kerékpáron vagy a futópadon végzett ergospirometria. Az ergospirometria során a test jelenlegi oxigénfelvétele literben/percben mérhető (VO2).
Energiafogyasztás = VO2 x 60 x 5 kcal/óra
A 60-as tényező a perceket órákká alakítja, az 5-ös pedig liter VO2-t ad kcal-hoz viszonyítva.
Ha csak a maximális oxigénfelvételt (VO2max) tudja, akkor az energiafogyasztást százalékban is meghatározhatja.
Példa: 70% VO2max mellett: energiafogyasztás = 0,7 x 60 x 5 kcal/óra
A metabolikus egység MET
Az energiafogyasztás még egyszerűbb meghatározását teszi lehetővé egy szoftver, amely az oxigénfelvétel (VO2) alapján kiszámítja az egyes terhelési szintek "MET" anyagcsere-egységét is: 1 MET a felnőtt O2-felvétele ülve = 3,5 ml VO2 percenként és testtömeg-kg.
1 MET energiaértéke kcal/perc = kb. 1 kcal/testtömeg-kg és óra. Testtömegével pl. 70 kg 1 MET-nek felel meg, kb. 1,2 kcal/perc. Tehát csak az Ön számára érdekes terhelési szint MET-eket kell megszoroznia a testsúlyával az óránkénti kalóriafogyasztás meghatározásához ehhez a terhelési intenzitáshoz.
Ezenkívül a BIA bioelektromos impedancia-elemzéssel (lásd a testzsírmérést) felhasználható az alapanyagcsere sebességének, valamint a napi teljes energiafogyasztás meghatározása a testszövet összetétele alapján, a fizikai aktivitás mértékével összefüggésben.
A napi energiafogyasztást gyakran túlértékelik. A képletek segítségével képet kaphat arról, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszt. Aki fogyni szeretne, ne támaszkodjon kizárólag tápérték táblázatokra és számítási képletekre, hanem fokozott fizikai aktivitással és alacsony zsírtartalmú étrenddel hosszú távon változtasson életmódján. Kiegyensúlyozott étrend mellett általában nincs szükség az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák pontos számlálására.