Napi súlyingadozásai vannak. Itt vannak a normál értékek
Mindannyiunknak vannak napi súlyingadozásai, de honnan tudhatja, hogy sikerült-e lefogynia, vagy fordítva, ha túl sokat fogyott?
Ha diétát tart, frusztráló lehet, ha nem veszi észre az azonnali eredményt. Sőt, egy olyan időszak után, amelyben minden rendben ment, a test úgy tűnik, elérte azt a küszöböt, amely alatt már nem eshet le.
Mi okozza a súlyingadozásokat?
Tudnia kell, hogy a súly ingadozása normális bárki számára, bármilyen életkorban. A testtömeg napról napra 1-2 kg-mal változhat, anélkül, hogy aggodalomra adna okot. A leggyakoribb okok a következők:
Vízvisszatartás
A vízvisszatartást legtöbbször sós vagy magas szénhidráttartalmú ételek okozzák. A nátrium és a szénhidrátok a test vízmolekuláihoz kötődnek, emelve a vérnyomást és ödémát okozva, vagy olyan helyeken, ahol felesleges víz van a szövetekben. Ha magas a vérnyomása vagy problémája van a vízvisszatartással, fontolja meg ezeket a szempontokat az étrend szabályozásához, és kevesebb sót és kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Vagy megpróbálhatja ellensúlyozni a nátrium hatásait több káliumban vagy magnéziumban gazdag étel, például banán és dió fogyasztásával.
Menstruációs ciklus
A magas nátrium- és szénhidráttartalmú ételekhez hasonlóan a nemi hormonok is visszatarthatják a szervezetet. Különösen a menstruáció előtti napokban, amikor a progeszteronszint nagyon alacsony. A vízvisszatartás csak egy tünet a premenstruációs tünetek (PMS) kategóriájában, amelyek közül a leggyakoribb a puffadás, görcsök, hátfájás, pattanások és ellenőrizhetetlen vágyakozás.
alkohol
Ha gyakran fogyaszt alkoholt, akkor tudnia kell, hogy ez sok szempontból befolyásolhatja egészségét. Lassíthatja az étel emésztését és vízvisszatartást okozhat, de a szervezet számára is nehéz feldolgozni, és addig tart, amíg teljesen ki nem ürül.
A sport
Bár a testmozgás nagyon egészséges a test, az emésztés és az ízületek optimális működéséhez, súlygyarapodáshoz vezethet. Ez az izomtömeg növeléséről szól, amely nehezebb lesz, mint az elveszett zsír. Például 1 kg zsír átterjedhet a has teljes felületére az omentumban, a hashártya azon részén, amely támogatja a hasi szerveket. De 1 kg izomtömeget gyorsan, 1-2 hónapos intenzív testmozgás mellett lehet kinyerni, és bár a test nehezebb lesz, minden bizonnyal karcsúbbnak tűnik. A napi ingadozásokat az izomtömeg-bővülés okozta vízvisszatartás is okozhatja. Sportoláskor mikroszkopikus repedések keletkeznek az izomrostokban, amelyek folyadékkal vannak feltöltve. Ez az izomláz és az izommerevség oka az edzőterem után.
Néhány feltétel
Ha krónikus állapotot diagnosztizáltak nálad, mint például hypothyreosis, policisztás petefészek-szindróma vagy Cushing-szindróma, akkor súlygyarapodást tapasztalhat. Másrészt az influenza, a cukorbetegség és a gyulladásos bélbetegségek, mint például a fekélyes vastagbélgyulladás vagy a Crohn-betegség, akaratlan fogyáshoz vezethetnek. Ezekben az esetekben csak szakember vezethet.
Néhány gyógyszer
Egyes gyógyszerek káros hatásai: vízvisszatartás, fokozott étvágy vagy káros anyagcsere. Ezek a gyógyszerek a következők: inzulin és egyéb cukorbetegek gyógyszerei, antidepresszánsok, aritmia elleni gyógyszerek (béta-adrenerg blokkolók), lítium bipoláris zavarok kezelésére.
Mikor kell orvoshoz fordulni
1-2 kg-os ingadozás normális. De ha ennél a szintnél kisebb emelkedést vagy csökkenést észlel 6 hónapon belül, konzultáljon táplálkozási szakemberrel vagy háziorvossal. Ha étvágyhiányt és jelentős fogyást tapasztal, annak feltétele lehet. A gyors súlygyarapodás a pajzsmirigy aktivitásával kapcsolatos hormonális rendellenességek jele is lehet.
A legegyszerűbben kifejezve, a testtömeg meghatározása a bevitt kalóriák és a testünk által a tápanyagok metabolizálása során elfogyasztott kalóriák számának függvényében történik. De a fenti tényezőket figyelembe véve nyilvánvaló, hogy naponta kis ingadozások fordulhatnak elő.
Ezért a táplálkozási szakemberek legtöbbször azt javasolják, hogy hetente vagy akár havonta mérlegeljük magunkat, és ne hagyjuk, hogy az egyik napról a másikra eső kilogrammváltozások visszatartsák az egészségcéljainkat. Egyes táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy vasárnap a legnagyobb súlyingadozást észlelhetjük. Ez azzal magyarázható, hogy hétvégén nagyobb ételekkel, gazdagabb desszertekkel vagy éttermi ételekkel kényeztetik magukat. Az optimális és következetes eredmények érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy csak szerdán mérjünk.