Napi tevékenységek és "elégetett kalóriák"
Szeretnél lefogyni vagy fitt maradni, de nincs időd edzőterembe járni, de nem ragaszkodhatsz semmilyen otthoni testedzési programhoz? Ebben az esetben az egyetlen megoldás az, ha a hasznosat egyesítjük. szükség. A legfontosabb az, hogy a lehető leghosszabb ideig aktív legyél, mert bármelyik tevékenységed kalóriát éget és segíthet a fogyásban.
A főzés 216 kcal/órát fogyaszt
Ha feladja a felvonót, és minél többször és sok lépcsőn mászik fel, 659 kcal/óra égést okozhat. Ezenkívül a házban végzett általános takarítás közös "munkamenete" 367 kcal/óra megtakarítást jelent. A gyerekekkel vagy állatokkal való játék, lehetőleg kint, segít egy óra alatt megszabadulni a 324 kcal-tól. Amikor a konyhában áll és különféle finomságokat főz, 216 kcal/óra fogyasztható, és ha elmegy egy olyan bevásárló foglalkozásra, amelyben bejárja az üzleteket, 194 kcal-t távolíthat el el egy óra alatt. Egyéb tevékenységek, amelyeket örömmel végezhet, tudva, hogy így leveszi a zsírréteget, beleértve a szőnyegtisztítást, amely 156 kcal/órát éget el, felmosómosás - 170 kcal/óra, porszívózás - 170 kcal/óra, hordozás és bútorok mozgatása - 340 kcal/óra, padlódörzsölés - 190 kcal/óra és seprés - 204 kcal/óra.
Kertészet, az egyik legjobb foglalkozás
A kertészkedés egy másik olyan tevékenység, amely ötvözi a hasznosat a kellemesgel, különösen azért, mert egy óra alatt legalább 150 kcal-t fogyaszthat, de a különféle felszerelések kezelésekor elérheti a 400 kcal-t is. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a kert gondozásával mindössze heti öt órában égnek 722 kalóriát, és egy féléves kertészeti idény 18 772 kalória megszüntetését eredményezi.
A figura további jó tevékenysége az edénymosás és a vasalás, amellyel 184 kcal/óra csökken. És ha hosszabb ideig vezet, rengeteg kalóriát égethet el. Például egy órányi tömeges vezetés közben elégessen 173 kcal-t. A leggyakoribb tevékenységek közé tartozik az állva tartás, például a sorban vagy az állomáson, amely 97 kcal/óra megtakarítást jelent. Ha szeret olvasni vagy írni, eltávolítja a 86 kcal/órát, és egy óra alvás egyenértékű a 76 kcal elégetésével.
Egy kilogramm zsír 7000 kcal-nak felel meg
Csökkentse az édességek bevitelét
Alakja megőrzéséhez fogyasszon kiegyensúlyozottan, mérsékelten fogyasszon alkoholt és mondjon le a cigarettáról. Fogyasszon minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, és csökkentse a feldolgozott ételek, például felvágottak (amelyek sok sót tartalmaznak) és édességek fogyasztását. Kerülje a sült ételek fogyasztását, és figyelmesen olvassa el az ételek csomagolásán található táplálkozási információkat, hogy megnézze, mennyi kalóriát tölt be a testébe. Nagyon fontos, hogy ne legyünk mozgásszegények és ellenőrizzük a napi stresszt, mert ez az egyik "csendes" tényező, amely súlygyarapodáshoz vezet.