Narancs előnyei, kalóriái, ellenjavallatai
Lédús, illatos és vitaminokkal teli narancs - fogyassza őket naponta, mert számos előnnyel jár az egész test számára. Az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokkal teli narancs segít erősíteni az immunrendszert és megakadályozza a ráncokat. Egyetlen narancs legalább 170 fitokemikáliát és több mint 60 flavonoidot tartalmaz, amelyek a vizsgálatok szerint valódi gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással bírnak.
Tudja meg, mi a narancs legfőbb egészségügyi előnye az egészségre és a szépségre nézve, táplálkozási értékeik és az emberek kategóriái, akiknek kerülniük kell őket.!
Narancs: egészségügyi előnyök
Az American Heart Association szerint a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit, a mandarin, a klementin stb. Napi fogyasztása 20% -kal csökkentheti az iszkémiás stroke kockázatát a nőknél.
Köztudott, hogy a só csökkentése segít a vérnyomás szabályozásában, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy a megnövekedett káliumbevitel ugyanolyan jótékony hatással lehet. Ugyanakkor a normális határokon belüli káliumszint 20% -kal alacsonyabb kockázattal jár a különböző okokból történő halálozás miatt. A statisztikák azt mutatják, hogy a felnőtt lakosság kevesebb, mint 2% -a követi azt az ajánlást, hogy napi legalább 4700 mg káliumot fogyasszon.
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a banán, a narancs és a narancslé rendszeres fogyasztása az élet első két évében csökkentheti a leukémia kialakulásának kockázatát.
Mivel a narancs gazdag C-vitamin-forrás, erős antioxidáns, a rák kialakulásáért felelős szabad gyökök elleni küzdelemben is segít. A magas narancsszál-tartalom szintén hasznos a vastagbélrák megelőzésében.
- Egészségesnek tartom a szívemet
A narancs összetételében lévő rost, kálium, C-vitamin és kolin olyan anyagok, amelyek segítenek fenntartani az általános, de különösen a szív egészségét.
Egy tanulmány szerint azoknál az alanyoknál, akik naponta több mint 4000 mg káliumot fogyasztottak, 50% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata. Ugyanakkor a jelentős káliumbevitel megakadályozza az izomtömeg csökkenését, a stroke-ot, fenntartja az egészséges csontokat és csökkenti a vesekő kockázatát.
A narancs előnyei a szépség szempontjából
A narancs magas C-tartalma megvédi a bőrt a napfény és a szennyezés káros hatásaitól, megakadályozza a ráncok megjelenését és javítja a bőr textúráját. Ez az antioxidáns alapvető szerepet játszik a kollagén képződésében, amely biztosítja a bőr rugalmasságát.
Az életkor előrehaladtával a szövetekben csökken a kollagén szintje, ezért a bőr kiszárad és ráncok jelennek meg. Ezért fontos naponta egy citromsavban és C-vitaminban gazdag narancsot fogyasztani, amely verhetetlen páros a bőr öregedése ellen.
- A pattanások megelőzése
A narancsok A-vitaminban gazdag gyümölcsök, amelyek megakadályozzák a baktériumok és vírusok terjedését a szervezetben. Ezt a vitamint gyakran használják a pattanások elleni kozmetikumok alapanyagaként is, mert csökkenti a gyulladást és ezáltal javítja a bőr megjelenését.
Ugyanakkor a citromsavnak erős hámlasztó hatása van, sikeresen eltávolítja az elhalt sejteket a bőr felszínéről és összehúzza a pórusokat, így megakadályozza a pattanások megjelenését.
- Mélyen hidratálja a bőrt
A citromsav kulcsfontosságú vegyület a ráncok megjelenésének javításában és a bőr lágyításában. Minden citrusfélében megtalálható, és hámlasztó kozmetikumokban is használják, mert jól tisztít, ugyanakkor hidratálja a bőrt.
Az összetételben található antioxidánsok miatt a narancs megvédi Önt a nap káros hatásaitól, megvédi bőrét a különféle problémáktól és megakadályozza a bőrrákot is. A Marylandi Egyetem orvosai szerint a hosszan tartó napsugárzás csökkentheti a szervezetben az A-vitamin szintjét, ami dermatológiai károsodáshoz vezethet.
Hány kalóriája van egy narancsnak
Egy közepes méretű narancs (kb. 150 gramm) 80 kalóriát, 250 milligramm káliumot, 19 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
Egyetlen narancs biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 130% -át, az A-vitamin-szükséglet 2% -át és a kalcium-szükséglet 6% -át.
A narancsokban gazdag tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folát, pantoténsav, foszfor, magnézium, mangán, szelén és réz található. A narancs erős antioxidánsokat és látási előnyöket is tartalmaz, például kolint, zeaxantint és karotinoidokat (amelyeknek rákellenes hatása is van, különösen a prosztatarák ellen).
A narancs fogyasztása: ellenjavallatok
A béta-blokkolókat, a szívbetegségekre szedett gyógyszereket szedőknek mérsékelten kell szedniük a citrusokat, mivel ezek a vér káliumszintjének növekedését mutathatják.
Ugyanez a figyelmeztetés vonatkozik a vesebetegségekre is, mivel a vesék nem tudják megfelelően eltávolítani a káliumfelesleget, ami súlyos szövődményekhez vezethet.
A narancs a gasztro -ophophealis reflux betegségben szenvedőknél is ellenjavallt, mivel súlyosbíthatja az olyan tüneteket, mint a gyomorégés és a regurgitáció.