Ne fogyasszon egy csésze teát (egészség és gyógyszer, táplálkozás, test)
Haladó erősségű sportoló vagyok, és most elértem a defipázis egy olyan pontját, ahol kirívó vágyakozásom van.
Csak úgy éreztem, hogy megint valami édeset ettem, és általában jóllaktam. Olyan, mint egy kivételes helyzet, egyszerűen nem állhatok le, mert általában csak szeretek enni, és a diéta valóban pszichológiailag nagyon megterhelő számomra, még akkor is, ha az eredmények nagyon kielégítőek (82-től 72 kg-ig, 9-10% kfa 179 cm).
Főleg a nyári szezonban fogyókúrázom. A gondolataid?
2 válasz
Először is, legfeljebb 2 hónapig kell diétáznia egymás után, különben mindig kb. 0,5 kg-ot kell híznia havonta annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa az alakját.
Tudok ajánlani valakit, aki véleményem szerint rendkívül tapasztalt a fitnesz és a táplálkozás terén. Sokat figyelek im-től. A neve David Lengauer, csak keresse meg a youtube-on, és kattintson a videóira, és jobban meg fogja tudni, mint most; )
Az ilyen étrendeket csak röviddel a bajnokságok előtt hajtják végre erős sportolóként. Hosszú távon nem, mert úgysem tarthatod fent. Láthatja ezt magában.
hasonló kérdések
Tegnap óta a defifázisban vagyok ... több kalóriát kell ennem a heti 3 edzésnapomon, vagy csak azt a majdnem 2500kcal-t, amelyet általában a defifázisban fogyasztok?
Helló, tudnám, hogy súlyzós edzésen dolgozik-e, és diétázik-e, vagy általában a bb-nek megengedett az ételének fűszerezése, vagy sem, sokan esznek rizs hun-t az étrendben, ami szintén bevált, de fűszerek nélkül?
És melyik gyakorlat a legjobb
Sziasztok srácok. Lassú az anyagcserém, ezért alig tudok fogyni, és tesztoszteronhiányom is van, ami azt jelenti, hogy a mellkas területén sok zsír halmozódik fel. Az orvosok egy szart sem adnak a szenvedésemre, és csak azt mondják, hogy kevesebbet kellene ennem, bár 6 hónapja alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és mint mondtam, nem sokat fogyok, ezért 6 hónap alatt csak 200 grammot fogytam. Csak nincs kedvem állandóan kínozni magam, ahol mások ehetik, amit akarnak. 6 hónapig kínoztam magam, és még mindig nevetnek rajtam olyan emberek, akik bármit megehetnek, amit csak akarnak. Vannak olyan diéták, amelyek valóban hoznak valamit? Ha igen, válaszoljon nekem. Egyszerűen már nem tudok mindent beleadni, és továbbra is görbén néznek rám. Ennyi, öngyilkos leszek, ha 2021-re nem fogyok
19 éves és nő vagyok, határozottan nem vagyok anorexiás, mert szeretek pizzát, McDonalds-t stb. Enni, de nem túlzás. Nem akarok nélkülük nélkülözni, csak a saláta elfogyasztása nem nekem való. 34-es méretet viselek pólókhoz, felsőkhöz és pulóverekhez, és általában elégedett vagyok, csak nekem van egy kicsi pocakom (csak minimális). A szilárd, kissé edzett gyomor szexibb lenne a nyárra, ezért meg akartam kérdezni, hogy mely gyakorlatokkal lehetne egy kicsit segíteni az üléstől eltekintve, amelyek annyira kimerítőek.
Fogyókúra után 3 hete izmokat építek (-20kilo),
Már láttam eredményeket, így most elég jól megy.
Körülbelül 500 kalóriával többet eszem, mint amennyire egy napra szükségem van, hogy elősegítsem testem felépülését.
de most túlzásba vittem a múlt héten, és naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztottam, összesen 1000-rel többet, mint a tényleges szükségletem
de sajnos most mindig azonnal észreveszem, amikor zsír felhalmozódik rajtam (főleg a derék körül)
Most az a kérdésem, hogy diétáznom kellene-e, hogy megszabaduljak a zsírtól, vagy enjek egy ideig, hogy csak fedezzem a kalóriaigényemet? Vagy csak normálisan kell folytatnom, és elrejteni a zsírt izmokkal?
Azok számára, akik nem tudják, mi a gynecomastia, a mell kissé hasonlít a női mellre.
Gugliztam valamit, vannak 2 órás dolgok
- hormon . állítólag akkor származik, amikor a tesztoszteron (férfihormon) kevesebb, mint az ösztrogén (női hormon)
- ha csak kövér vagy és alig sportoltál.
Azt mondanám, hogy nekem ez az első, mert a súlyom 71 kg 1,82 m-nél, és mivel egy ingben viszonylag vékonynak tűnök, de inge nélkül egy úgynevezett sovány zsírnak, a testzsírszázalékom 16-20% -ra tippelne.
most a kérdés, hogy tudok megúszni? Tehát több testeron van a testben és kevesebb ösztrogén?
csak vásároljon valamit (legálisat) amazonból, amely erősíti/létrehozza a tesztoszteront, és ugyanakkor szorgalmasan teszi a mellét gkt?
vagy van más egyszerűbb megoldás?
nem szívesen bámulna ilyen keblekkel nyáron
Mivel jelenleg általában nem vagyok olyan alkalmas (azt hiszem, egy kis vashiány a nehéz időszakok miatt számomra normális, mindig önmagában regenerálódik) nagyon lassan veszem a sporttal.
Először normál sétára indultam, aztán néhány gyakorlat egy mini trambulinon, majd gyomor, fenék, kargyakorlatok, majd 1,6 km-es szobabicikli és utána jóga vállfájdalomra, ami olyan jól megcsinálta a vállát és segít egy kicsit.
Jóga közben a szemem egy pillanatra teljesen feketévé vált.
Azt kell mondanom, hogy ma nem ettem annyit, mint általában, mert nem volt étvágyam és nem volt kedvem enni, amit magam sem tudok.
Ma ettem 1 pudingot, 1,5 kicsi kolbászt marhából vagy bárányból, nem tudom, krumplisalátát, 1 körtét, 1 kivi, 1 kis vizes jégkrémet.
Tehát nem sokat és nem, nem csinálok egészségtelen diétát, mint mondtam, egyszerűen nem volt kedvem ma enni, természetesen a gyomrom folyton morgott, de lusta voltam enni. Eleget ittam (vizet és kávét).
Miért feketedtem el jóga közben? Ez a mai kevés evés miatt volt?
PS. nem lehet a meleg miatt, mert 1. este hűvös és 2. a nap nagy részében a házban voltam, mert mindig hűvös.
2019 szeptember közepe táján döntöttem úgy, hogy lefogyok. Túlsúlyos voltam, és 188 cm-es magassággal (17 év) 102 kg-ot nyomtam, és alig sportoltam. Ezután úgy döntöttem, hogy elkezdem az erőnléti edzést, és hetente kétszer 4-es osztást végeztem, így gyakorlatilag nyomja/húzza/lábak/kardió, majd újra.
2 hónap után 90 kg körül voltam, de még mindig sokat ettem naponta, napi 3000kcal-t becsülnék. Amikor a súlyom már nem csak az edzésen keresztül ment le, elkezdtem egy olyan étrendet, amelyben átlagosan napi 1400kcal-t ettem, de a kardió edzéseket egyre inkább elhanyagoltam, mert ezzel a diétával kezdetben csak kevés energiám volt a kardióhoz. Közben elértem a 83 kg-ot, és jó eredményeket is el tudtam érni, pl. 10 klíma húzás egyszerre (maximum) 12x60kg fekvenyomás és 12x180kg lábprés átlós (kb. 1 hete nem tudtam guggolni, mert nagyon rossz volt a nyújtásom, és nem tudtam teljesen lejönni anélkül, hogy visszafelé zuhannék. Most teljesen le tudok jönni egy kis növekedés a versekben és 8x40kg-ot tudok kezelni).
Táplálkozási tervem jelenleg minden reggel 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkból és néhány cukrozatlan müzliből áll (kb. 150 g). Rizsből (125g főtt, kb. 340g főtt) és 400-500G csirke- vagy pulykamellből készült ebédem. Este többnyire megpróbálok semmit sem enni, de ha mégis vágyakozom, akkor 2 doboz tonhal 150 g lecsepegtetett súlyt veszek, néha szárított gyümölcsöt vagy zöldséget is. Kb. 3 hete minden nap 7-10g kreatint is fogyasztok. A testzsír százalékom még mindig 17% és 20% között van
Kérdés most: Melyik edzéssel sikerül a lehető leggyorsabban elérni a 11-12% -os Kfa-t, és lehetséges-e még egy meghatározott hat csomagot beszerezni az idő alatt, amikor túlsúlyos voltam? Visszatérjek az enyhe kalóriatöbblethez, vagy hiányban maradjak? És melyik edzés lenne a legértelmesebb, inkább több kardio egység vagy csak erőnléti edzés?