Ne vigyük túlzásba - a CrossFit veszélyes
Mitől olyan veszélyes a CrossFit? A CrossFit általában nagyon extrém edzés, amely lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy viszonylag rövid idő alatt lenyűgöző erőnlétet érjenek el. De most egyre több fitneszszakértő figyelmeztet arra, hogy az edzések néha túl extrémek.
Határozottan klassz új magasságokba lendíteni és felfedezni saját határait. De a saját határaidon túllépni folyamatosan kevésbé jó. Ez túledzettséghez vezethet, és növeli a sérülések kockázatát.
Mindenekelőtt a nagy kiegészítő terheléssel járó gyakorlatok, mint például a súlyzó, tiszta technikát igényelnek. Nagyon sok felelősség az edző kezében van. A CrossFit rajongók növekvő tömegével nem mindig könnyű irányítani a mozgást.
Ez különösen igaz, ha a résztvevők teljes kimerültségig kimerítik magukat. A fogyó állóképesség mellett a koncentráció elvész, és a mozgások végrehajtása is szenved. A nagy terhelésű tisztátalan gyakorlatok ezért nem ritkák a CrossFit tanfolyamokon.
A súlyemelők tudnak erről a problémáról. Az összetett gyakorlatokat, például a kiragadást vagy az újrapozícionálást, ezért a súlyemelők csak néhány ismétléssel hajtják végre a tiszta végrehajtás érdekében.
Ellenkező esetben a test kompenzálni kezdi a technológia hiányát. Ez helytelen stresszhez vezet az ízületekben, túlterheli a passzív mozgásszervi rendszert (inak, szalagok, porcok), és a növekvő fáradtság növeli a sérülés kockázatát.
De honnan tudhatod, hogy túl messzire mentél és jobban szakítottál egy gyakorlattal? A helytelen mozgás biztos jele annak, hogy jobb megállítani a gyakorlatot! Ezen a ponton a teljesítmény szenved.
A testhelyzet változása a gyakorlat során megállító jel. Például, amikor a hátát be kell ívelnie fekvenyomás közben, hogy még mindig képes legyen megnyomni a súlyt. A helytelen technika másik jele, amikor már nem tudja teljesíteni a mozgás teljes tartományát.
Akkor is abba kell hagynia, ha elveszíti súlya felett az irányítást. Amint észreveszi, hogy csökken a mozgási sebessége, technikai hibák kúszhatnak be.
A CrossFit iránti harag ellenére sem szabad szem elől tévesztenie egészségét. Az erő és a kardio edzés keveréke jelentősen felkészülhet, de nem szabad túlzásba vinni, hallgatni a testére. Ellenkező esetben az élénk sporttevékenység hamarabb véget érhet, mint szeretné.
Egyébként a CrossFit tipikus sérülései: a gerinclemez károsodása, panaszok a rotátor mandzsettájában és a térd kopása. Legalábbis Amerikában aggasztóan növekedtek az ilyen problémák a CrossFit rajongói körében.
Véleményünk. Nem akarjuk elrontani az ön számára a sport szórakozását, de legalább felhívjuk a figyelmet arra, hogy nem minden trend feltétlenül egészségfejlesztő. Hallgassa meg teste jelzéseit, és ha kétségei vannak, állítsa le az edzést. A szerződés aláírása előtt nagyon alaposan meg kell vizsgálnia a CrossFit edzőjének képesítéseit is.
A CrossFit mindenekelőtt egy engedélytörténet, amely pénzt keres. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden edző egyformán jól képzett és képesített legyen. Ha elegendő pihenőidőt hagysz a testednek helyreállni, semmi sem akadályozza meg abban, hogy hébe-hóba kimerítsd magad az edzésen.