Néhány alapvető tipp a hidratálásról; Dahnapp
A víz a testtömeg körülbelül 70% -át képviseli, és rendkívül fontos szerepet játszik az emberi test minden folyamatában, miközben hozzájárul a homeosztázishoz és a sejtek életéhez. Minden nap információt kapunk az egészséges táplálkozásról és a különféle tápanyagokról, de nem annyira a megfelelő vízbevitel szerepéről az egészség fenntartása érdekében.
Általában a férfiaknak legalább 12 csésze folyadékra van szükségük naponta, míg a nőknek legalább 9 csészére. A tested minden nap 8-12 csésze vizet veszít, amit természetesen ki kell cserélni. A folyadékigényét növelő tényezők: testmozgás, meleg időjárás, nagy magasság, magas rosttartalmú étrend és a koffein- és alkoholfogyasztás következtében megnövekedett folyadékveszteség.
Az általános cél a dehidratáció csökkentése, amely egyénenként változik. A hidratálás nyomon követésének gyakorlati módja a vizelet színe, reggel, ébredés után. Szalma színű vizelet vagy limonádé a megfelelő hidratálás jele. A sötét vizelet, például az almalé, kiszáradásra utal.
Bár ajánlott, hogy folyadékszükségletét vízzel igyekezzen kielégíteni, az olyan italok, mint a levesek, a tej, a 100% -os gyümölcslé és a koffeinmentes teák szintén hasznosak lehetnek. A gyümölcsök és zöldségek is jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. Mivel nehéz nyomon követni az ételből származó vízmennyiséget, a legjobb, ha naponta legalább 8 csésze folyadékot fogyasztunk.
A hidratálás megőrzése érdekében győződjön meg róla, hogy állandóan iszik vizet, amikor kint meleg van, valamint a fizikai aktivitás alatt és után. Íme néhány szokás az egészséges hidratáláshoz:
- Kezdje reggelét egy pohár vízzel, amint felébred (közvetlenül a kávé előtt)
- Vegyen magával egy üveg vizet, bárhová is megy
- Tiszteletben tartja a Dahna alkalmazás által kiszámított hidratációs szintet
- Kerülje a cukros italokat
- Töltse le az alkalmazást
Nem szereti a sima vizet? Helyettesítheti szénsavas ásványvízzel, kevés gyümölcslével kombinálva, amelyhez citromot adhatunk mentával vagy bazsalikommal kombinálva. Például a bazsalikommal és eperlével beöntött víz receptjéhez csak 100 g leveles eperre, 10 friss apróra vágott bazsalikomlevélre, 10 g citromra és 500 ml vízre van szükség.