Néhány fizikai gyakorlat a műtét után; elhízottság

Néhány gyakorlat

Néhány egyszerű lépés az izomépítés gyakorlásához otthon

A bemelegítés két részből áll:

Az első rész, a "kardio", amely a pulzus emeléséből áll, hogy megkönnyítse a felhasznált izmok vérellátását.
Ehhez 30 másodperces gyors sétát váltunk 30 másodperces kocogással a helyszínen 5 percig.
A második rész az összes ízület mozgósításából áll:
- Fejmozgás nagy amplitúdóval (simán) jobbra/balra
- Fel/le mozgás; nézz jobbra, majd balra
  Kezek a vállon: karköröket végezzen előre, majd hátra
- Könyök forgása
- Medence forgatása/jobb/bal
- Boka forgása

A gyakorlatokat 3 sorozatban végezzük, 30 másodperces helyreállítással a sorok között.

Utasítás:
Keljen fel, miközben megtartja a hát természetes ívét.
A karok előre nyúltak.

Utasítás: