Néhány font túl sok
Nem igazán kell diétázni, hogy lefogyjon néhány kilót. Először is fontos, hogy valóban meg akarsz szabadulni a kilóidtól, és készen állsz néhány dolog megváltoztatására:
Az adagok csökkentése érdekében, pl. Hogy a tányér valóban kevesebb legyen, vagy az előétel vagy a desszert nélkül. Egyél lassan és örömmel. Csak nincs több stressz körülbelül 1 vagy 2 kilóval.
Több zöldség, mint burgonya és szósz, és csak sovány hús - pl. Baromfi - vagy hal - pl. Fekete tőkehal, süllő tőkehal/tőkehal, lepényhal vagy foltos tőkehal.
A kevés ecetet és olajat tartalmazó saláta szintén jó alternatíva, mert a szervezetnek sok energiára van szüksége a saláta megemésztéséhez.
Igyon sok vizet étkezés közben és közben, ne kóla vagy más édesített ital. Ez napi 2 liter folyadékot tartalmaz, beleértve a teát vagy a kávét (cukor nélkül).
A főétkezések közötti gyümölcsdarab szintén csökkenti a vágyat
Még akkor is, ha az emberek nem szeretnek erről beszélni, kevesebb kalória és több fogyasztásról van szó. Mindig a kalóriákról beszélek, mert a joule nem fogott meg Németországban. Ha ritkábban, vagy kevésbé élvezettel fogyasztom a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor a fogyás is működik. Egyél tudatosan, és ne nyelj le valamit gyorsan az idő nyomására.
Az alábbi lista megmutatja, miért kell csökkentenünk például a zsírt és az alkoholt:
1 g zsír = 9,3 kcal
1 g alkohol = 7,1 kcal
1 g fehérje = 4,1 kcal
1 g szénhidrát = 4,1 kcal
Természetesen azok, akik alkohol nélkül élnek és kevesebb zsírt fogyasztanak, viszonylag könnyen csökkenthetik a súlyukat, de meg is kell tartaniuk.
TIPP:
A burgonya, a tészta és a rizs is nagyon alkalmas a fogyásra. Főzés után teljesen le kell hűlniük, ami megváltoztatja a keményítő szerkezetét, ellenálló keményítővé változtatva, amelyet szervezetünk már nem emészthet meg. Ezáltal több rost keletkezik, ami egyúttal hosszabbá teszi a teltséget. A több rost megakadályozza bizonyos betegségeket is. Az erről szóló részletek ezen a ponton túl messzire vezetnének. Gyakran csak az ünnepi szalonnától akarunk megszabadulni.
Tehát melegítse fel újra a burgonyát, a tésztát és a rizst, pl. Egyszerűen dobja a tésztát forró vízbe és a burgonyát a mikrohullámú sütőbe, vagy legfeljebb egy kevés vajízű repceolajba (pl. Alba olaj). Nagyon hőálló és sok egészséges, telítetlen zsírsavval rendelkezik, amelyekről azt mondják, hogy jó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ennek ellenére vigyázzon, hogy zsír és ennek megfelelően van kalóriája.
Következtetés:
Senkinek nem kell éheznie, ha valóban csak néhány fontot akar lefogyni! Ha ez több vagy sokkal több font, vagy ha folyamatosan elégedetlen vagy a testsúlyoddal, akkor menj a "Fogyni diéta nélkül" oldalamra.