Néhány tipp a jól táplálkozáshoz a terhesség alatt IVI Franciaország

2017. január 11

Mindig terjedtek a pletykák arról, hogy mit terhes nők ehetnek és mit nem ehetnek terhességük alatt. Ezeket néha elbizonytalanítják egy tenger gyümölcseit tartalmazó tál vagy egy jó nyers tejsajt előtt ... Mit kell tenni, és mi a kockázat számukra és a magzatra nézve? Annak érdekében, hogy tisztábban lássanak, Paloma Ramos, az IVI táplálkozási szakértője néhány tippet és ajánlást ad arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, melyeket kerülje el és melyeket tilos terhesség alatt alkalmazni.

1- Olyan ételek, amelyeket a terhes nők ehetnek és meg kell enniük

Állati fehérjék (mindig főtt hús, hal és tojás) rendkívül fontosak az embrió fejlődése és növekedése szempontjából. A vegetáriánusoknak tanácsos lehetőleg vörös húst fogyasztaniuk, mivel a terhesség alatt csökken a vasszint (gyakran vasat írnak fel). Az optimális vas felszívódás érdekében, akár étrend-kiegészítőkön vagy tablettákon keresztül, kerülje a tejtermékek fogyasztását egy órával előtte és utána, és kombinálja C-vitaminnal (narancs, citrom, pirospaprika).

Növényi zsírok (különösen az olívaolaj) alapvető szerepet játszik a sejtmembránok felépítésében.

Kalcium létfontosságú a magzati csontok és fogak fejlődéséhez. Válasszon amennyire csak lehetséges zsírszegény fajtákat, például félig fölözött vagy fölözött tejet, mivel kalciummal, valamint A és C vitaminnal dúsítják őket, amelyeket a fölözést követően eltávolítanak. Javasoljuk, hogy naponta 3 tejterméket fogyasszon (sajt, joghurt, tej ...). Más vitaminok, például a folsav (olyan ételekben, mint a brokkoli, az avokádó, a spárga, a hüvelyesek, a mogyoró), segítenek csökkenteni az idegcső hibáit és az omega-3-kat, amelyek pozitív hatással vannak a baba kognitív és idegi fejlődésére. Bár létezik különféle ételekben, ajánlott tabletta formájában is bevenni.

2- Terhes nőknek nem ajánlott ételek

---