8 okos tipp, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében
Valószínűleg eleged van abból, hogy tanácsokat hallasz a stressz kezelésére stb. De be kell vallanod, hogy amikor ez rád hatással van, úgy érzed, hogy ragaszkodnod kell bármihez, ami kijuthat a problémás vizekből.
Valószínűleg eleged van abból, hogy tanácsokat hallasz a stressz kezelésére stb. De be kell vallanod, amikor ez rád hat, szükségét érzed annak, hogy ragaszkodj bármihez, ami kijuthat a problémás vizekből.
Valószínűleg eleged van abból, hogy tanácsokat hallasz a stressz kezelésére stb. De be kell vallanod, hogy amikor ez rád hat, úgy érzed, hogy ragaszkodnod kell bármihez, ami kijuthat a problémás vizekből. A stressz bármikor, bárkiben előfordulhat, és tudnunk kell, mit tehetünk, hogy megszabaduljunk tőle. Larry Kubiak, A floridai Tallahassee Memorial Healthcare Behavioral Health Center pszichológus és pszichológiai szolgálatok igazgatója - a everydayhealth.com-on keresztül - néhány referenciaértéket kínál számunkra, amelyekhez bármikor fordulhatunk, amikor stresszel vagy szorongással szembesülünk.
1. Nézze meg a problémát perspektívában. Nagyon fontos feltenni magának a kérdést, hogy a jelenleg szembesülő probléma (csalódás, pénzhiány, bármiféle aggodalom) a végtelenségig így maradhat-e. Amíg ez nem orvosolhatatlan egészségügyi probléma, valószínűleg a válasz "nem" lesz. Tehát a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek egy mély lélegzetet, és próbálják tovább lépni. A dolgok perspektívában tartása elengedhetetlen a stressz kezeléséhez - mondja Larry Kubiak.
2. Készítsen listát a megoldásokról, és álljon össze egy tervvel. Bármilyen problémát is meg kell oldanod, sokat segít, ha listát készítesz az összes lehetséges megoldásról, amelyek közül aztán kiválaszthatod a neked leginkább megfelelőt. Az a tény, hogy van lehetősége és van terve, nagyban csökkentheti a stresszt. "Ossza fel a feladatot kisebb részekre, hogy egy óra, nap, hét alatt felismerhesse, amire szüksége van, hogy a probléma könnyebben kezelhető legyen" - javasolja Kubiak.
3. Fogadd el, hogy vannak dolgok, amelyek rajtad kívül esnek. Bizonyos helyzetek egyszerűen rajtunk kívül esnek, és meg kell tanulnunk ezeket kezelni és elfogadni. Azonban annak ellenőrzése, hogy miként reagálsz a stresszes helyzetekre, teljes egészében a te kezedben van. Tehát először is maradjon nyugodt, és ha szükséges, fogadja el mások érzelmi támogatását, amely sokat segíthet a stressz kezelésében.
4. Adjon szünetet a kikapcsolódáshoz. Tudom, hogy ezt már több tucatszor hallotta, de a szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a szünetek és a pihenés csodákra képes. A napi stresszorok megbetegedhetnek, mielőtt tudnád, így minden nap legalább egy relaxációs tevékenységgel kényeztetheted magad. Hallgasson zenét, meditáljon, írjon naplóba, menjen habfürdőbe vagy csak feküdjön a fűre! A stressz megelőzése és kezelése szempontjából nagyon fontos, hogy megajándékozza ezeket a kis kikapcsolódási pillanatokat.
5. Próbáljon sportolni. Arról is írtam, hogy a sport milyen fontos lehet az elménk számára, mivel ez az egyik legjobb módszer a stressz kezelésére. Nem számít, hogy fitneszel, jógázol, Tai Chi-vel, pilates-szel vagy harcművészettel foglalkozol (bár a fent felsoroltak híresek a stressz és a negatív állapotok kiküszöbölésében betöltött szerepükről), fontos a rendszeres testmozgás. "A testmozgás segíthet produktív módon szabályozni és eloszlatni agyunkban azokat a vegyi anyagokat, amelyek stresszt okoznak nekünk" - mondja Kubiak.
6. Legyen nyitott és fejezze ki érzéseit. Talán, legalább azok számára, akik nehezebben kommunikálnak másokkal, ez a legnehezebb, de rendkívül hatékony is. Nem kell elmondania az egész világnak, hogy mit érez, vagy milyen elégedetlenséggel szembesül, de fontos, hogy erről beszéljen barátaival, családjával, kollégáival. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül vár tanácsot, hanem egyszerűen letölti.
7. Legyen ésszerű elvárása a mindennapokkal szemben. Ebben az egész stresszegyenletben és annak kezelésében az önbecsülés az, amit soha nem szabad elfelejteni (és ami a saját létének lényege). Valójában a dolgok komolyra fordulhatnak, ha elveszíti ezt a megbecsülést. Ezért a szakemberek azt tanácsolják nekünk, hogy vigyázzunk rá, mint nagy kincsre, elsőként megtudva, mennyire előnyös lehet nemet mondani. Nyugodtan visszautasíthatja a munka vagy a család minden további kérését, amennyiben az önfeláldozás (ami nemes dolog) elhanyagolhatja az ön iránti tiszteletet. Ez akkor is igaz, ha nagyobb a felelősségvállalás, például egy új autó vagy egy nagyobb ház vállalása: mindaddig, amíg ez rendkívül megnehezíti helyzetét és nagy stresszt okoz Önnek, tanácsos gondolkodjon el újra, mielőtt ilyen döntést hozna.
8. Oldja meg problémáit, mielőtt válságokká válnak. Azt mondják, hogy a problémákat mindig könnyebb kezelni, mielőtt csapásokká válnának. Igen, de mikor veszed észre, hogy tenned kell valamit azért, hogy a dolgok ne menjenek más irányba? Nyilvánvalóan mindegyiktől függ, mennyire figyelmes a stressz rá gyakorolt hatására. Világos, hogy nem kerülheti el folyamatosan a stresszt, nagyon hülyeség lenne ezt javasolni. De hihetetlenül előnyös valamit tenni, amikor úgy érzi, hogy ez hatással van rád. És kezdheti ezt a 8 tippet, amelyet Larry Kubiak pszichológus javasolt.