Nehéz nemet mondani! Ez a 6 tipp megtanulja megkülönböztetni önmagát és önmagát

Nem azt mondod, hogy senki sem az erősséged? Hírhedt igen-manitisben szenved? Olvassa el ebben a bejegyzésben, hogyan tud ellenállni a kísértésnek, hogy túl gyorsan igent mondjon, és ne tegye könnyebbé a régóta vártakat az ajkán.

Vegyünk öt mindennapi helyzetet, amelyek közül néhányat Ön valószínűleg ismer.

1. A kolléga ismét arra kéri Önt, hogy írjon egy levelet francia nyelven "mert nagyon ügyes vagy". Jók ebben, de elég sok más dolguk van. A francia nyelvű levelek általában egyértelműen a kolléga portfóliójába tartoznak. Elfogad?
2. Egy jó barát pénzt akar tőled kölcsönkérni. A tapasztalat azt mutatja, hogy ezt soha többé nem fogja látni. Te sem akarsz elveszíteni, sem a pénz, sem a barát. Egyetért?
3. Egy kolléga áll az ajtóban, miközben Ön egy fontos feladaton dolgozik. "Csak egy gyors 3 percnyi segítséget akar". Tudod, ez garantáltan több mint 3 percet vesz igénybe. Mégis engedd el?
4. A főnöke azt akarja, hogy végezzen még egy "kis" feladatot. A teendőd halom repedt a varratoknál. Tudod, ha nemet mondasz, kedvesen megkérdőjelezi, hogy „te vagy a megfelelő ember a megfelelő helyen”. Elfogad?
5. A tavalyitól eltérően születésnapját kis mértékben szeretné megünnepelni. Valaki, akit valójában nem a kerületnek szántak, úgyszólván meghívja magát: „Jövő héten van a születésnapod! Van különleges kérése? Hoznék valamit az ünnepre? ”Végül is kötelességének érzi-e fogadni az illetőt?

A válaszod többnyire igen? Ezekben a helyzetekben nehezen és vonakodva mondana egyértelmű nemet? Mint sok más ember, te is így érzel. Gyorsan rábeszélnek arra, hogy tegyünk valamit, amit valójában nem is nagyon akarunk. És sajnos ritkán marad ilyen egyszer. Mi késztet minket arra, hogy ilyen elhamarkodott beleegyezést adjunk? Mi teszi olyan nehézkessé a körülhatárolást ezekben a pillanatokban?

Miért olyan nehéz nemet mondani ... és miért érdemes még mindig

Alapvetően nagyon egyszerű. Az egyik alapvető szükségletünk a kötődés. Tartozni akarunk. És szükség van rájuk. Igennel titokban reméljük az elismerést és az elismerést. Ha nem különböztetjük meg magunkat, akkor azért tesszük, mert félünk a negatív következményektől: kevésbé szeretjük és elutasítjuk. De vannak más jó okok is:

Szeretjük azt az érzést, hogy valami pozitívummal járulunk hozzá mások életéhez, képesek vagyunk változtatni.

Nem akarunk másokat megbántani vagy bántani.

Nem akarjuk, hogy szívtelenek, önzők vagy önközpontúak legyenek.

Bűnösség nélkül akarjuk végigcsinálni a napot.

Az ára annak, hogy „nem különíti el magát”? Stresszt érezünk, amikor például nem tudjuk befejezni a feladatainkat. Sok coaching kliensem arról számol be, hogy gyakran este mennek haza, és azon gondolkodnak, mit csináltak egész nap. Úgy érezték, hogy folyamatosan félbeszakítják őket. Ritkán vagy soha nem mondtak nemet: „Ms. Bossmann, ezt nem teheti meg velünk” - ez egy szokásos válasz, amit kapok a naiv kérdésemre.

Gyakran nem kell sok ahhoz, hogy az élet kevésbé stresszes legyen. Szigorúan véve egyetlen szó elég. Nemet mondva csodákra képes: Hirtelen van ideje olyan dolgokra, amelyeket régóta szeretett volna csinálni. Ezzel ellentétben, igennel a személytelen jelentőségű kérdésre, további terhekkel terheli magát. Határozott nem, ez a legjobb orális stresszoldó, amit ismerek. Claus Gademann német író nagyon találóan fogalmaz:

A „nem” szó az időpazarlókkal szembeni fegyverek élén áll.

Így mondhat önálló és bájos nemet

1. tipp: Tudja meg, miért van olyan nehéz nemet mondania!

Már rámutattam, hogy sok oka és magyarázata van annak, hogy nem tudunk nemet mondani. Az első lépés tehát a viselkedésváltás felé: tudjon meg magáról! Csak akkor lesz reális lehetősége arra, hogy legyőzze aggályait és félelmeit, ha tisztában van saját személyes indítékaival.
Kérdezd meg magadtól: Mi van, ha nem mondasz gyakrabban? Mi a legrosszabb, ami eszedbe jut? Mitől félsz? Mit akarsz elérni, ha igent mondasz valamire, amire valójában nemet akarsz mondani? Mi az értéke a háttérben?

2. tipp: Ne feledje: ez soha nem olyan rossz, mint gondolnád. És ha mégis, készen áll a vigaszára!

Gyakran elképzeljük az egyszerű nem legrosszabb következményeit: A másik ember azt gondolja, hogy szívtelen vagyok, a jövőben figyelmen kívül hagy, vagy akár véget vet a barátságnak. A valóság más: önmagában a nem kimondása általában nem változtatja meg a másik emberrel való kapcsolatot. Tedd magad a másik ember cipőjébe: Hogyan értékeled azokat az embereket, akik azt mondják: "Inkább nem". Először lehet, hogy megsértődsz, de végső soron csodálod az erőt, hogy nemet tudsz mondani. És ha attól tart, hogy egy bizonyos helyzet olyan rossz lesz, mint amilyennek gondolja, akkor készüljön fel: gondolkodjon el most, mi segíthet elviselni azokat a kellemetlen érzéseket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a másik leszel Nemet mondott, rosszat gondol vagy mondott rólad.

3. tipp: Gondolja át a nem mondandó készségeit, és erősítse meg belső igent!

Egy edző pontosan erre jött rá: Ha nemet mond a főnökének, akkor igent mond a családjának. A másiknak az, hogy a nemet a véglegesen félbeszakító kollégának igent jelent tényleges feladatai teljesítésére.

Megerősítheti belső igent is, ha világossá teszi magának, hogy milyen árat fizet azért, ha nem mond nemet. A konkrét, nehéz helyzetben általában csak azt az árat tartjuk szem előtt, amelyet fizetnénk, ha nemet mondanánk kollégánknak („Ó, Istenem, mit gondol rólam?!”). De kérdezd meg magadtól: ki fizeti az árát, ha folyton igent mondasz? A gyerekeit, mert nem fejezi be időben a munkát? Alkalmazottainak vagy kollégáinak, mert folyamatosan ingerli a terület?

4. tipp: erősítse meg saját antennáit és takarítson meg időt!

Gyakran pontosan ugyanabba a helyzetbe kerülünk: A másik felkészületlenül ragad bennünket az ajtó és a zsanér között, és szinte reflexszerűen válaszolunk igennel, bár valójában úgy döntöttünk, hogy végül nemet mondunk. Tudod? Teljesen normális. Minden agyunkban a kapcsolatok, amelyek elhamarkodott igent mozgatnak, egy nagyvonalúan fejlett autópályára hasonlítanak. Mindez villámgyorsan történik. Mit jelent? Időt takarít meg! Legyen néhány szokásos mondat, amelyre mindig hivatkozhat. Néhány klasszikus: „Először szeretnék aludni rajta” vagy „Csak nincs időm xy-nek szentelni magam. Fontos számomra, hogy ezt békésen megbeszéljem veled. Felveszem a kapcsolatot. " Bármi is az. Még az is, hogy „gyorsan mennem kell a mosdóba” vagy „időpontot beszélek a nagymamámmal telefonhívásra”, rendben van, ha csak időt nyer, hogy mélyet lélegezzen, és azon gondolkodjon, amire igent mond, amikor nemet mond (lásd: 3. tipp)!

5. tipp: Tegyen ajánlatot, állítson be időkorlátot - a részleges nem jó kezdet

Mint ismeretes, a hang teszi a zenét: óvatos és tiszteletteljes nemmel elkerüli, hogy ártson társának. Mutasson megértését kérése iránt, köszönöm, hogy bízott a feladatban és bízott benned. Vagy állítson be időkeretet: Ha mozgó segítségről van szó, ajánlja fel segítségét 12 és 14 óra között. Alternatív megoldásként ellenjavaslatot is tehet. Ezzel megmutatja, hogy törődik a másik emberrel, és egyúttal világossá teszi, hogy a végtelenségig nem áll rendelkezésre. Ez a "Csak egy rövid 3 perces beszéd" típusoknál is csodálatosan működik. Ha rögtön az elején azt mondja: „Oké, van három percem. Akkor megszakítom a beszélgetést, függetlenül attól, hogy most hol tartunk ”, könnyebb lesz 3 perc után ténylegesen befejezned a beszélgetést.

6. tipp: Legyen egyértelmű: van választási lehetősége!

Nincs robot a fejünkben. Egyetlen zöld gnóm sem támadja meg a hangszálainkat. Mindig van választása, ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit. Vagy George Orwell szavaival fogalmazva:

---