Nem fogyhatok tovább - testépítő fórum
Üzenet Virgil AffinAlim »2017. augusztus 27., 19:04
Szia
Tehát azért jöttem hozzád, hogy lépésről lépésre felajánljam neked a fogyás módszerét, a cél nem az, hogy brutálisan menj, hanem a kalóriadeficité, tehát széles körben elterjedt, de nem igazán népszerű módszer.
Ez egy olyan módszer, amelyet hiány esetén hajtottak végre, így a kelleténél kevesebb energiát juttat a szervezetéhez, természetesen betűvel követve a kalóriáit, és ez nem akadályozza meg a szórakozást. amíg belefér a kalóriába,
Hogy kicsit jobban elmagyarázzam neked, hozok egy példát
"Napi 2000Kcal költségkerettel" távozik.
Most nem vagy nagyon éhes reggel, így délben eszel, leméred, amit eszel, és eléred az 500Kcal-t, ez 13:00, és 1500Kcal van hátra a napod hátralévő részében.
Hajnali 4-re érkezünk, és szeretne venni egy Twix-et, és jól veszi, minden bizonnyal 300Kcal vagy kevesebb lenne, a süti méretétől függően.
17 óra után lefekszik 11 órakor például marad 1200 Kcal, jó vacsorát fogyaszthat és nyugodtan lefekszik, mert kalóriadeficitben könnyen nyugodtan lefeküdhet, nem kockáztatja meg a hízást.
Mivel egyszerűen kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, akkor azt tanácsolom, hogy vegyen ki szabadnapokat, hogy lélegezzen, és térjen vissza a karbantartási kalória összértékéhez, hogy elmondja testének, hogy minden rendben van
ha továbbra is gondtalanul akar cserélni, erről a módszerről a blogomon beszélek, részletesebben
Re: Már nem tudok lefogyni
Üzenet Larcis »2017. augusztus 27., 23:42
Köszönöm a válaszokat
Vizuális szinten elégedett vagyok az eredménnyel, csakhogy továbbra is szeretnék kiszáradni, hogy jobban meg lehessen különböztetni a hasizmok alsó részét:
Ami pedig a második választ illeti, olyan, mintha IIFYM-et csinálnék: nagy jelentőséget tulajdonítok a makrók minőségének. 1 omega 3 zsírsavnak nem lesz ugyanolyan hatása, mint egy nagy transz-telített savnak.
A karbantartással kapcsolatban pedig fokozatosan térjek vissza a kalóriatartalomhoz? Ha igen, hány extra kalória hetente, mielőtt odaérne?
nagyon szépen köszönjük
Re: Már nem tudok lefogyni
Üzenet Larcis »2017. augusztus 28., 09:05
További részletekbe megyek:
-Októberben minden bizonnyal 65 kg-ról kezdtem, de körülbelül 2 hónap alatt 11 kg-os súlycsökkenést követően (megtörve és nem hajlandó enni)
Amikor 76 kg voltam, nem voltam kövér, de zömök: soha nem volt gyomrom, de nem volt hasizom (a kissé körvonalazott körvonalon kívül), természetesen nagy csuklóval.
A családomban meglehetősen kedvező genetikával rendelkezünk: biztosan kicsik vagyunk, de széles vállakkal, meglehetősen nagy karokkal és combokkal rendelkezem: Ezért volt egy bizonyos alapom. A kis emberek könnyebben építik az izmokat, mint a magasabbak, és az eredmény jobban látható lesz: a 37 cm-es kar kerülete nem lesz olyan vizuális megjelenésű bennem, mint egy 1,80 m magas embernél.
-Októbertől kezdve mindig az étrendemre helyeztem a hangsúlyt: igaz, nem számoltam és nem mérlegeltem a makrókat, hanem minden egészséges ételekből származott, tudva, hogy egyetlen hivatkozásom az étvágyam volt (ennek ellenére nem volt olyan étvágyam, mint most, ami megkönnyítette).