Nem fogyok és még
Üzenet Emyra »2013. október 21., 13:45
Itt van. mai kérdéseim a fogyásról szólnak.
5-6 évvel ezelőtt 50 kg-ot nyomtam 1,54 méteren. Korai fiatalkoromban volt néhány yoyo-hatás. A profi találkozókat és egy ideig tartó testedzést követően jó néhány kilót híztam. Tehát körülbelül 5 évig 20 kg-ot híztam. Ok, ez a laza, és főleg nekem, aki sportos és jól izmos volt.
Izom, még mindig ott vagyok, de ráadásul kövér és nem bírom tovább, ez elviselhetetlen.
Hetente kétszer harcolok (minden foglalkozásonként 2 óra), és nyár óta járok edzőterembe.
Hétfő: folyamatban lévő kerékpár koll. 45 perc/néha kar- és hátgyakorlatokat végzek, ha van rá extra időm.
Kedd: elliptikus 30 perc. átlagosan/tanfolyam koll. csomagtartó összpontosított
Szerda: pihenés
Csütörtök: elliptikus 30 perc. átlagosan/szivattyú 45 perc.
Péntek: Harcművészet
Szombat: minden második héten: szivattyú 45 perc/kerékpáros pálya 30 perc
Látom, hogy visszanyerem az izmokat és finomítom a testemet.
Reggel: kávé + tej
Reggel: Iszok egy italt, amit elkészítek: víz + friss gyömbér + fűszerkeverék
1 kanál méz.
Délben: tészta házi mártással/flageolet sonkával/házi kínai leves/saláták/visszavitt zöldségek stb. viszonylag normális dolgok és elég sok zöldség. Néha 1 vagy 2 szelet kenyeret veszek az étkezés állagától függően. Én is elég fűszeresen eszem.
Délután: mindig ugyanaz az ital, mint reggel teával is. És néha, ha éhes vagyok, elveszek egy szelet kenyeret egy nevető tehénnel.
Este: házi zöldségleves/szardínia/makréla fehérbor/sült paradicsom/meglehetősen könnyű, de mindig 1 szelet kenyérrel.
A helyzet az, hogy nem fogyok, és kíváncsi vagyok, hogy azért van-e, mert izmosodom? vagy ha nem csinálok elég kardiót (de miután több időm lesz!), vagy ha a diéta hibás.
Külső véleményt akarok, mert nem tudok előre lépni. köszönöm
Re: Még nem fogyok.
Üzenet Emyra »2013. október 22., 09:07
Re: Még nem fogyok.
Üzenet elo29 »2013. október 22., 16:11
Re: Még nem fogyok.
Üzenet Emyra »2013. október 22., 16:26
Re: Még nem fogyok.
Üzenet WhiteCrow »2013. október 22., 16:34
Kiszámolta a napi kalóriaigényét ?
Hány kalóriát képvisel ez a diéta? Zsír/fehérje/szénhidrát mennyisége ?
Első pillantásra az a benyomásom, hogy túl messze állsz a napi szükségleteidtől.
A fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kezdünk, amely megegyezik a napi kiadásokkal, és csak ezután, hétről hétre fokozatosan csökken .
Feladás előtt: szabályok, GYIK és kutatás.
Re: Még nem fogyok.
Üzenet Emyra »2013. október 22., 16:40
Már régóta így eszem, mondhatom, több mint 2-3 éve. De már nem sportoltam, így stagnáltam.
Nem cseréltem az ételt az utóbbi időben. 1-2 kiló különbség között ingadozom a hetek függvényében.
A számításhoz megjegyzem a mennyiségeket. másrészt nem találom azt, hogy az étrendem nem kiegyensúlyozott. miért mondod azt a WhiteCrow-t ?
Re: Még nem fogyok.
Üzenet WhiteCrow »2013. október 22., 16:59
Feladás előtt: szabályok, GYIK és kutatás.
Re: Még nem fogyok.
Üzenet skurty »2013. október 22., 18:41
Mint WhiteCrow mondta, először ki kell számolnia a napi energiafelhasználást (DEJ) a fehérje/szénhidrát/zsír lebontása érdekében. Ez segít kiegyensúlyozottabban étkezni, és látni fogja, hogy nem szükséges nagyon korlátozni a helyesen fogyasztott mennyiséget.
Azt is gondolom, hogy nem eszel eleget és nem elég zsírt. Ha nem eszel eleget, a tested alkalmazkodni fog azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.
Re: Még nem fogyok.
Üzenet Emyra »2013. október 23., 08:08
Köszönöm Skurty !
Azt hiszem, első lépésben veszek egy konyhai mérleget. Elég nehéz tudni, mennyit eszem, ha nem tudom, mennyit.