Nem kívánt fogyás - túledzés
Téma beállítások
kijelző
Nem kívánt fogyás - túledzés?
November közepe óta I. (24., 1.81, majd 86 kg) sokat emeltem az edzésemet (futásomat), és decemberben átültettem egy edzőterembe kiegészítő erőedzéssel (GK). Január végéig küzdöttem, hogy elérjem a 10 kg-os fogyás célomat.
Ahogy az várható volt, kezdetben problémám van a (cél) súly megtartásával. Azonban nem felfelé, ahogyan az úgynevezett jo-jo hatásnak felel meg, hanem lefelé. Úgy eszem, mint egy világbajnok, és küzdök azért, hogy ne legyen súlyom. Néha nyolc vagy kilenc étkezés van (ebből legalább négy jelentős) naponta, ami nagyjából duplája a fogyás előtti időnek.
Megvan az éhség és az étvágy az étkezési magatartás iránt, csak átható, ha folyamatosan rágcsálok, és néha annyit kell "ennem", hogy ettől "rossz" legyek (nem igazán rossz, inkább kényelmetlen).
Szokásaim z. T. egészen változó. A vizsgák miatt jelenleg nagy a stressz; néha 18, 19 órás napról van szó. Röviden, de mélyebben és kényelmesen alszom, mint valaha. A munka miatt néha előfordul, hogy nem tudja hosszan tartani a mindennapi alvást.
Fizikailag és mentálisan is jól érzem magam, ritkán vagyok kimerülve, és időnként túlérzékeny az időjárásra. Mivel részben a szabadban dolgozom, azonnal érzem az elmúlt hetek állandó, radikális hőmérséklet-ingadozását + 20 ° C-ig néhány órán belül.
Mint mondtam, a tartós fogyást a legkevésbé sem tudom megmagyarázni, és szeretném ellensúlyozni, hogy még mindig maradjon belőlem valami. Nem tudom, milyen tényezők/okok lehetnek érintettek. Ilyen mértékben nem tudom elképzelni, milyen profán szükség lenne több energiára. Ugyanakkor sokat olvastam a "túlképzésről". Lehetséges lenne ez az én esetemben? A TP-m így néz ki:
Kedd: GK (50 perc)
Sze: futás (8-10 km, 60 perc)
Cs: GK (50 perc)
P: futás (8-10 km 60 perc alatt)
Sa: GK (50 perc) + elfogyott (4 km 30 percen keresztül)
Egy oktatónak állítottam össze a GK képzési tervét (egyenként 3 mondat):
- Mellkasprés
- Evezős vonat
- pillangó
- Hátsó nyújtó
- Felhúz
- Vállprés
- Tricepsz gép
- Bicepsz gép
- Hasgép
A programot jelenleg az izmok tonizálására fejlesztették ki (korábban az izomépítésre, a fogyás ellenére: /). A képzés i. d. Általában reggel hét körül a nap nálam kettőnél kezdődik.
Mit vársz, akkor mondd el?
Mivel feltételezem, hogy a kültéri foglalkozásod alapján valamit útépítők, kőművesek vagy ácsok irányában teszel, feltételezem, hogy egyedül ott bizonyíthatsz nagyon magas energiafogyasztást.
Ezen kívül van három teljes test edzés és további két egység futás, amelyekben gyanítom, hogy az időd alapján bizonyára elég kimerült leszel.
Hogyan kell fenntartani a "normális" súlyt? Nézd meg a futókat vagy más sportolókat. Hány sportoló van, kivéve azokat, akiknek előnyös a súlygyarapodás, akik normál vagy nehéz súlyúak?
Az én szememben a tested reakciói teljesen logikusak. Teljes fogyasztása folyamatosan növekszik, és egyszerűen nem tud elegendő ételt beszerezni a fogyasztás kompenzálására.
Tehát vagy fogadja el, vagy végezzen valamivel kevesebbet (az összfogyasztás minimalizálása érdekében - szomorú, de igaz)!
Nem, szakmailag nem annyira terjedelmes, mint amilyennek hangzott. Könnyű futár tevékenység két órán keresztül gyalog. Minden postás többet használ, mint az enyém.
A nap hátralévő részét az asztalomnál dolgozom .
A futás szintén nem kiterjedt. A 8-10 km 60 perc alatt nagyon nyugodt lépés, amelyben a hosszúságra, az állóképességre és a jó közérzetre támaszkodom, nem pedig az időre és a sebességre. H. semmi a "költekezéssel". Ennél a sebességnél még néhány "sétáló" is talpra áll.
Btw: A legtöbb futó (a szabadidő) nem annyira könnyű a tevékenysége miatt, hanem azért, mert tudatosan dönt erről. Védi az ízületeket és megfelelő előnyöket kínál a sebességorientált futáshoz (hasonlóan a DSV vékony síugróihoz).
Teljesen lehetséges, hogy a magas energiafogyasztásom az élénk anyagcseréhez kapcsolódik!? Ha abbahagyom az összes sporttevékenységet, akkor rövid idő alatt általában élesztős kalácsként kelek.