Nem találom a kezdet Ern; oktatási programok fóruma
Tag 2008. november 3-tól
243 hozzászólás (ø0.06/nap)
Üdv mindenkinek,
Az elmúlt 1/2 évben 10 kg-mal etettem magam
(Elvesztettem az 1/2 "nővérekben, és a harmadik is nagyon rossz)
Csalódottság miatt csak eszem (most tabulálok is.)
csak nem találom a kezdetet, mondd, hogy "ma még egyszer"
Végül röviddel az üzlet bezárása előtt gyorsan újra elindultam édességet szerezni.
A cigaretta is egyre több, és már minden nap 1 1/2 csomag.
Ismét orvoshoz mentem, és kúráról kérdeztem, kíváncsi vagyok, mi lesz ebből.
De még ne add fel a reményt, napközben próbálj ki salátát stb., De aztán este újra elkezdődnek az édességek.
Lehet, hogy valakinek van tőled ne .
2005.10.20. Óta tag
10 063 hozzászólás (1,82/nap)
Nagyon sajnálom a nővéreidet.
Miért ülsz le a másik húgoddal és próbálod ezt együtt átvészelni.
Lehet, hogy este együtt tudsz valamit csinálni, úszni, részt venni aerobik vagy táncórán?
A mozgás rendkívül motiváló, fokozza az anyagcserét és elvonja a figyelmet az édességekről.
Tag 2008.07.09-től
467 hozzászólás (ø0.1/nap)
reggeli
Eper müzli
4 evőkanál zabpehely (40 g), 150 g eper (esetleg fagyasztva), 1 bögre (150 g) alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál szezámmag, kávé vagy tea (gyümölcs vagy gyógytea igény szerint)
Reggel
Baromfikolbászos kenyér, uborka
1 szelet (60 g) teljes kiőrlésű kenyér, 25 g sovány baromfikolbász, 1/3 szeletelt uborka
Ebédelni
Növényi gratin, saláta
300 g burgonya, 150 g fagyasztott borsó, 1 nagy sárgarépa, 1 szelet (25 g) sovány főtt sonka csíkokban, 2 evőkanál tejföl, 2 evőkanál reszelt ementáli sajt, 45% zsírtartalom szárazanyagban, 1/2 csésze zöldségalap, bors, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
A salátához: 1/2 kl. Saláta, 1 teáskanál olaj, só, bors
Elkészítés: A burgonyát megfőzzük, meghámozzuk, szeletekre vágjuk. Vágjuk a sárgarépát szeletekre. Főzzük a zöldségeket a húslevesbe, amíg al dente nem lesznek. Rétegezzük a burgonyát, a sonkát és a petrezselymet egy gratin edénybe. A tetejére kenjük a tejszínt és a sajtot. Felcsigázni. 200 ° C-on sült.
Délután
1/2 alma, 2 gabonakeksz (10 g)
vacsora
Teljes kiőrlésű kenyér almás curry kvarkkal
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (120 g), 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark, 1/4 teáskanál currypor, 1 finom zellerrúd, 1/2 alma, 1 teáskanál citromlé
Elkészítés: A curryport összekeverjük 1 teáskanál vízzel, behajtjuk a kvarkba. A zellert nagyon finomra vágjuk. Az almát magozzuk meg, és durván reszeljük le, azonnal csorgassuk le citromlével. Keverje össze az almát és a zellert a kvarkban.
Esti snack
Forró vaníliás tej, süti
Keverjen össze 150 ml alacsony zsírtartalmú tejet 1 csipet vaníliás péppel, valamint 2 gabonakekszet (10 g)
Remélem, ez segít egy kicsit
Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)
Hm, el tudom képzelni, hogy a helyzet nagyon nehéz neked. Nagyon sok dolgod van, és az étkezés és a dohányzás mindig frusztráló. És akkor másrészt az az érzés, hogy egy jó étel és egy cigaretta éppen a jó közérzethez lenne megfelelő. Ördögi kör!
Szerintem csak akkor lehet megtörni a kört, ha kattan. Nem tudom, milyen helyzetben vagy, és hogyan állsz, de talán jó lenne, ha szakmai segítséggel kezelnéd a bánatot és a fájdalmat?
Talán egy darabig leírja azokat a pillanatokat, amikor vágyat vagy vágyat érez, vagy dohányzási vágyat érez. És a legjobb dolog, ha általában leírod, mit eszel, iszol és dohányzol, hogy áttekintést kapj. Aztán hamarosan kiderülhet, hogy mely helyzetek, érzelmek stb. Váltják ki benned a speciális igényeket. Akkor képes lehet átlátni a viselkedésmintákat, sőt, alternatívák mérlegelésével megtörni őket, vagy inkább megoldani a problémát a probléma gyökerében, mintsem helyettesítő tevékenységekhez folyamodni, mint étkezés és dohányzás.
Mh, tudom, ez mind nagyon sok. És azt is tudom, milyen nehéz megtörni ezt a ciklust. Ne tegye magának azt a nyomást, hogy mindent egyik napról a másikra meg kell változtatni.