Nem tartózkodhat az édességektől Fogyás trükkök
A legnagyobb hiba, ha olyan korlátozásokat vezet be, amelyeket nem tud követni. Minél inkább tagadja, hogy meg kell kóstolni azt a darab csokoládét vagy süteményt, annál inkább meg akarja enni. Ez a szabály minden más ételre vonatkozik, nemcsak édességekre. Ha éhezéssel próbál fogyni, derítse ki, hogy minden erőfeszítés hiábavaló. Végül megadja magát és megeszi, és biztos, hogy sokkal többet fog enni, mint akkor, amikor megengedte volna magának ezt a kényeztetést, és a felesleges mennyiség extra kalóriákká és felesleges fontokká válik.
Jobb, ha időről időre megenged magának egy kényeztetést, amely kielégíti vágyait, és lehetővé teszi, hogy minden más probléma nélkül kövesse étrendjét, és sikerüljön lefogynia.
Az alábbiak szerint kell betartani az elveket, hogy az édesség iránti gyengeség ne rontsa el az alakodat
- Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét
A vágyakozás akkor jelentkezik, amikor a nappali étrend nem megfelelő. Kerülje az alacsony glikémiás indexű ételeket, ne hagyja ki a reggelit és fogyasszon fehérjét, hogy egyensúlyban tartsa a glükózszintjét. És a legkisebb egyensúlyhiány miatt egészségtelen harapnivalókat kell fogyasztani, és a magas kalóriatartalmú édességeket részesítik előnyben.
- Ügyeljen a diéta többi részére
Annak érdekében, hogy ne áldozza fel édességigényét, meg kell győződnie arról, hogy a diéta többi része egészséges-e. Így megszünteti a gyorséttermet és csökkenti a magas zsírforrásokat. Fogyasszon minden nap egy almát, mert rostban gazdag, és sokáig jóllakja magát. Ha nem érzi, hogy enni kell, akkor valószínűleg nem fogja érezni az édes szükségességét. Trükk, hogy becsapja a vágyakat és velük együtt, így nem érzi szükségét enni.
- Egyél mértékkel
Az, hogy megengedett valami édeset enni, még nem jelenti azt, hogy aggódnia kell, és a nap minden étele csak édességet, édességet és édességet tartalmaz. Meg kell tanulni mértékkel enni. Igényeitől függően megpróbálhat rutint elfogadni, és naponta egyszer, kétnaponta vagy hetente egyszer enni édeset, ha úgy gondolja, hogy ellenáll. Miután megszokta ezt a rutint, látni fogja, hogy vágyai menetrend szerint zajlanak, és úgy fogja érezni, hogy a megfelelő időben valami édeset kell enni. Ez hatékony módszer a vágyakozás "edzésére".
Legyen lelkiismeretes, és ha véletlenül többet eszik egy nap alatt, mint kellene, akkor magának is rá kell jönnie, hogy csökkentenie kell a következő alkalommal elfogyasztott mennyiséget. Ez az egyensúly, amelyért csak te vagy a felelős, ne próbálj senkit becsapni, mert csak neked kell veszítened.
- Készíts egészséges kombinációkat
Kényeztethetik ízlelőbimbóit anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanának. Hogyan? Az édességek és az egészséges ételek kombinálása. Lehet például szeletelni egy almát, és a tetejére adni egy kevés kakaót vagy őrölt csokoládét. Az egyik jóság, nem a másik!
- Gondosan válasszon mibe hódoljon
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy meg kell enni egy bizonyos süteményt vagy meginni egy bizonyos gyümölcslevet, mindez abban áll, hogy a szervezetnek szüksége van édes és "üres" kalóriákra, amelyeknek nincs táplálékfelvételük, és szerepük csak az, hogy téged hízni, mert a test nem égetheti őket energiához.
Éppen ezért az édességeket két kategóriába kell osztani: jó és rossz kategóriába, és arra kell törekednie, hogy a nem megfelelőeket olyan édességekkel cserélje fel, amelyek nemcsak ártalmatlanok, hanem egészséges előnyökkel is járhatnak. A csokoládé az egyik ilyen csemege, és a sötét ajánlott, magas kakaóbevitel mellett. A magas antioxidáns-bevitel miatt még fogyásra is ajánlott, mert csökkenti a koleszterinszintet, és számos más egészségügyi előnye van, például enyhíti a menstruációs tüneteket, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a bőrrák kockázatát.
- Élvezd a pillanatot
Ha mégis édeset szeretne enni, akkor győződjön meg róla, hogy teljes mértékben élvezi-e a csemegét. Így, ha valami édeset eszel, figyelj az ízre és lassan egyél. Ne rohanjon úgy, mint egy maratonon, alakítsa ezt a pillanatot felejthetetlenné. Olyan ez, mint az a trükk, hogy minden falatot többször megrágnak. A tested akkor is jól érzi magát, ha nem esznek meg túl sokat, és így két nyulat lő ki a tűzből: kielégíti az édesség utáni vágyat és elkerüli a hízást.
- Bolond a vágy
Az édesség utáni vágy gyakran csak a nem megfelelő étrend által keltett lendület pillanatai. Mint fentebb említettük, bizonyos ételek kiegyensúlyozatlanná teszik a vércukorszintet, és ez serkenti a vágyakat. Annak elkerülése érdekében, hogy ne essen akkor, amikor nem igazán kellett, tesztelje étvágyát és nézze meg, igaz-e vagy sem. Így, amikor úgy érzi, hogy valami édeset kell megkóstolni, adjon magának egy feladatot, amelyet azonnal el kell végeznie, hívjon valakit, mosogasson el, szívjon le. 20 perc múlva észreveszi, hogy elmúlt a vágy.
- Használja ki az édességeket a fogyáshoz
A csokoládé kalóriák elégetésén alapuló hatékonyságán túl minden édesség értékes szövetségesnek bizonyulhat a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Egy korábbi cikkünkben "A legszokatlanabb fogyókúrás módszerek" arról beszéltünk, hogy főzés közben cukorkát eszünk. Úgy tűnik, hogy ez megakadályozza Önt abban, hogy megkóstolja az ételeket, mielőtt leteszi az asztalra. Ugyanilyen hatékony lehet valami édeset enni egy órával vagy fél órával étkezés előtt. Ez nagymértékben csökkenti az étvágyat, és meg fog lepődni, ha nem eszik annyit, ami még kevesebb kalóriát jelent.