Nem tudok aludni, amivel nem lehet kérkedni - Tünetek 2020
Egészségügyi videó: Casper - Dog Life (2020 november).
Soha nem büszkélkedhet azzal, hogy fánkot fogyaszt reggelire vagy kihagyja az edzőtermet. Tehát miért rendben van, ha azon fetrengünk, hogy nem alszunk eleget?
A felnőtteknek éjszakánként 7–9 órát kell aludniuk.
Az amerikaiak negyven százaléka éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszik.
Az alvás előnyei
- Hatékonyság: Gondolhatja, hogy későn maradhat, hogy többet végezzen, de produktívabb lesz.
- Egészségesebb test: Ha vagy nem alszik, növeli a magas vérnyomás kockázatát és.
- Barátság: A kutatások azt mutatják, hogy társadalmibb vagy,.
Mi a közös Bill Clintonban, Martha Stewartban és Thomas Edisonban? Nagyon keveset aludtál. Edison állítólag csak három-négy órát aludt egy éjszaka alatt, míg Stewart négyükbe lopakodik, mielőtt visszamegy a lakberendezési birodalmába. Clinton korlátozott alvása jóval hivatalba lépése előtt kezdődött. Nyilvánvalóan korán befolyásolta őt egy Georgetown professzor, aki azt mondta neki, hogy "a magas férfiaknak kevesebb alvásra van szükségük".
Ezek a nagy horderejű alvajárók úgy tűnik, sok amerikait meggyőztek arról, hogy a csúcsra a Zzz nélkül lehet a legjobban jutni. Az amerikaiak 40 százaléka éjszakánként legalább hét óránál kevesebbet kap, derült ki a közelmúltbeli Gallup-felmérésből. Az amerikaiak 10-15 százaléka nem alszik eleget az alvást gátló rendellenesség miatt - becsülik a kutatók. Ennek ellenére a többi 25-30 százalék miattuk alszik.
"A nem alvás divatos" - mondta Shelby Harris, Psy.D, a Montefiore Orvosi Központ Alvás-Ébresztő Zavarok Központjának viselkedési alvásgyógyászának igazgatója. "Jobb, ha produktív vagy, kimegyek és elmegyek. A dolgot folyamatosan hallom:" alszom, amikor meghaltam "."
Ez a termelékenységre való hangsúly sok embert fogva tart - mondta Wei-Shin Lai, MD, a Pennsylvaniai Állami Egyetem háziorvos.
Nicole Palma, egy 30 éves nappali tagozatos gyógyszerészhallgató, aki részmunkaidőben dolgozik és önkéntes munkát vállal egy kórházi gyógyszertárban, nem alszik rosszul. Egy jó éjszakán hat órakor jön be, míg egy rossz éjszakán "közelebb van háromhoz" - mondja. Palma tudja, hogy rossz alvási szokásai károsak számára, de nem ütemezte át a menetrendjét, hogy többet engedjen meg.
"Hosszú évek óta az a kultúra, hogy az alvás a gyengék számára szól, ez nem számít, és az időt figyelembe veszik, hacsak nem csinálunk valami produktív munkát" - mondta dr. Lai. De ez az üzenet megfogyatkozott, ami alacsonyabb termelékenységi rátához és a betegségek kockázatának növekedéséhez vezetett.
Arianna Huffington médiamogul egyike azoknak a magas rangú embereknek, akik átalakítják a beszélgetést. Szerinte az elegendő alvás alapvető fontosságú volt a sikere szempontjából, és a Huffington Post rendelkezik alvóhelyiségekkel annak biztosítására, hogy elegendő alvást kapjanak.
Problémák a nem alvással
Számos egészségügyi ok áll rendelkezésre Huffington vezetésének követésére és az alvás fokozására.
Sokan úgy vélik, hogy "macsó alvás nélkül" - mondta Robert Rosenberg, DO, aki alvásgyógyászattal foglalkozó magánrendelőt vezet Arizonában. De ezzel a feltételezéssel ellentétben számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikusan alváshiányos emberek nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémákra, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, az elhízást és akár az idő előtti halált is - mondta Rosenberg.
Ha az egészségügyi problémák sokasága nem elegendő ahhoz, hogy átgondolja az ütemtervet, akkor van egy másik előnye is annak, ha elegendő alvást kap, hogy meggyőzze Önt egy korábbi lefekvés ütemezéséről.
Ha hatékonyan alszol, akkor hatékonyabb vagy. Lehet, hogy úgy érzed, hogy egyre jobb leszel az ébren maradás további óráival, de a tudományos kutatások határozottan állnak a másik oldalon.
"Ha nem alszol eleget, jobban az agy működésének alacsonyabb szintje vezérli" - mondta Lai. "A magasabb agyszint működéséhez koffeinre van szükséged." A fáradt emberek kevésbé hatékonyak, és nagyobb eséllyel hibáznak.
A négyéves korig tartó gyermekeket vizsgáló kutatások azt mutatják, hogy a több alvás növeli a szociális készségeket és az elkötelezettséget, a szókincset, az empátiát és az elfogadottságot saját korukban - derül ki a Behavioral Sleep Medicine cikkéből. Idősebb felnőtteknél a vizsgálatok azt találták, hogy nem aludtak annyit, hogy megnehezítsék a fókuszálást és a kognitív hanyatlást. A Harvard kutatóinak egy másik tanulmánya azt sugallja, hogy ha az orvosoknak napi 16 órát és legfeljebb heti 80 órát kellene dolgozniuk, az orvosi hibákat 36 százalékkal lehetne csökkenteni.
Az álmosság mindennaposabb figyelemelterelést is létrehoz. A Journal of Applied Psychology folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel töltik a nyári időszámítás utáni napot
Ahelyett, hogy többet csinálna, az embereknek rá kell jönniük arra, hogy az alvás produktívabbá teheti őket - mondta Anda Baharav, MD, vezető tudós és a SleepRate okostelefon-alkalmazás alapítója, amelynek célja az emberek alvásának javítása.
"Sokkal többet érne el a spektrumban - fitneszben, egészségben, szociális életben" - mondta dr. Baharav. "Az embereknek meg kell érteniük, hogy az alvás nem időpazarlás."
Mit tehet ez ellen?
Palma krónikus, álmatlan gyógyszerészhallgató elmondta, hogy rájön, hogy kevésbé hatékony, mint szeretne, de még nem találta ki, hogyan lehet kilépni a ciklusból. "Úgy gondolom, hogy ez csak azért segít, mert fáradt vagy, és nem tudod elvégezni a dolgokat, és akkor úton vagy, hogy később befejezd őket" - mondta a nő.
Az alvási laboratóriumon kívül korlátozottak voltak az emberek, hogy megismerhessék alvási problémáikat, de ez változik.
célja annak mérése, hogy hány ember alszik. Palma szerint már meditációs alkalmazást használ, hogy segítsen neki néhány éjszakai alvásnak, és fényterápiával is kísérletezik. A szakértői vélemények eltérnek attól, hogy mennyire pontosak, de az alvó orvosok többsége egyetért ebben. Még akkor is, ha az alkalmazások nem 100 százalékosak a pontossággal, legalább segítenek felhívni a figyelmet arra, hogy minden éjszaka bizonyos órákat kell kapnia, Azok az emberek, akik nyomon akarják követni, hogy ők-e vagy sem.
Például Harris azt mondja alvási betegeinek, hogy vezessenek alvásnaplót arról, hogy mennyi pihenőt kapnak, hogy segítsenek megtalálni a problémát. Ezeknek az alvási alkalmazásoknak számos aspektusa alapvetően csak egy digitális napló, mondta. Mások, például a SleepBot, megpróbálják egyik napról a másikra rögzíteni a mozgásodat, hogy elmondják, mennyire jól aludtál. Az Alvási ciklus ablakot kér, ha fel akar ébreszteni, hogy az ébresztőóra akkor csörögjön, amikor úgy találja, hogy a legkönnyebben alszik.
A SleepRate vezérigazgatója, Uli Gal-Oz és Baharav szerint az alkalmazások remek megoldást jelentenek, mert az emberek folyamatosan csatlakoznak a telefonjukhoz. A SleepRate alkalmazás egy pulzusmérővel együtt működik, hogy egy héten át tartó teszt segítségével mérje az ember alvási szokásait. Ezután személyre szabott, új alvási tervet készít az alvási szokások javítására.
"A mobiltelefon sok mindent megcsinál helyetted" - mondta Gal-Oz. Mivel folyamatosan csatlakozik a mobiltelefonjához, nagyobb valószínűséggel megy az ajánlásokhoz.
Az alkalmazásokon túl is vannak megoldások. Maga Lai sok órát szenvedett orvosként, alvása gyakran megszakadt és szórványos volt. A megfelelő alvás érdekében azokban a furcsa órákban, amikor szundikálhatott, létrehozta a SleepPhones, egy meleg gyapjú Y-sávot, amely alvásmaszkként működhet, és amely vezeték nélküli fejhallgatókat tartalmaz, amelyek zenét vagy nyugtató fehér zajt adnak ösztönzésre álmosságot okozhat.
A SleepPhones segítségével Lai jobban ellenőrizhette, mennyit aludt, anélkül, hogy megzavarná férje menetrendjét. Hamarosan azt ajánlotta, hogy ajánlja őket a betegeknek, és az egykor házi zenekarok teljes társadalommá nőtték ki magukat. Lai szerint a felhasználók válasza elsöprő - egy nő azt mondta neki, hogy a fejhallgató 10 év után segített neki leszokni az altatókról.