Német orvos weblap; Diéta tippek terhes nőknek
A terhes nők étrend-ajánlásai lényegében megegyeznek az egészséges felnőttekéval. Egyes területek azonban nagyobb figyelmet érdemelnek. A hormonális változások és az anya anyagcseréjéhez kapcsolódó változások miatt a terhes nőknek különös követelményeket támasztanak étrendjükkel szemben. Ezenkívül gondoskodni kell a születendő gyermek növekvő igényeiről. A terhesség 4. hónapjától a kismama energiaigénye kb. 20% -kal nő. A különféle létfontosságú tápanyagok (például vas, kalcium, folsav, jód) iránti igény azonban sokkal jobban megnő, mint az energiaigény. Ahelyett, hogy (nagy mennyiségben) étkeznék kettőnként, amint azt gyakran ajánlják, ésszerűbb olyan ételeket választani, amelyek alacsony energiatartalommal és nagy sűrűségű alapvető tápanyagokkal rendelkeznek, pl. B. Sok friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű termék. Mivel a kismamák általában alacsony vércukorszinttel rendelkeznek, a szénhidrátoknak komplex formában jobbnak kell lenniük, azaz H. teljes kiőrlésű termékek, burgonya, hüvelyesek és zöldségek. A nap folyamán több kisebb étkezés jobban kiegyenlíti a vércukorszint ingadozását.
A megnövekedett vasigény kielégítése érdekében egy heti hús-köret hasznos kiegészítő a menü kiegészítéséhez. Az alacsony zsírtartalom miatt a marhahús és a sovány baromfi ideális.
Sok nő hányingert vagy étvágyat szenved, különösen a terhesség első hónapjaiban. Néhány nő számára segít reggelin néhány ágyi süteményt vagy kétszersült (gyógynövényes) teát rágcsálni az ágyban az émelygés enyhítésére. Az étel utáni vágyakozás egészséges módja lehet a dió, az ösvénykeverék, az édes gyümölcs vagy a szárított gyümölcs. Egy pohár hideg tej vagy a dió alapos rágása gyakran segíthet a gyomorégés ellen. A gyógyagyag por vagy kapszula formájában megkötheti a gyomorsav feleslegét is.
italok
A sok folyadékfogyasztás fontos a terhesség alatt. Másfél és két liter közötti optimális érték (ritka esetekben az összeget csak az orvossal egyeztetve lehet csökkenteni) és enyhíti a vesét, amely terhesség alatt egyre nagyobb stresszt jelent. A bőséges mennyiség elfogyasztása most már azzal a mellékhatással is jár, hogy a nők megszokják a szoptatás ideje alatt szükséges folyadékmennyiséget. Ásványvíz, valamint cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák kaphatók italként. A kávé, a fekete tea és a kakaó csersavtartalmuk miatt csökkentik az ásványi anyagok (vas!) Felszívódását. Ha van ilyen, ezeket az italokat jobb inni két órával étkezés után. A túlzott kávéfogyasztás társulhat a gyermek csökkent születési súlyával. Ezért a terhesség alatt kerülni kell a nagyobb mennyiségű kávét, mint az alkohol.
Vas
Vasra van szükség a vörösvértestek (vörösvértestek) vörösvörös pigmentjéhez (hemoglobinjához). A vörösvérsejtek szállítják az oxigént. A hemoglobin hiányát vérszegénységnek vagy vérszegénységnek nevezik. A vérszegénység sápadtsággal, fáradtsággal, gyenge teljesítménnyel és fertőzésekre való hajlammal jár. Ezenkívül a születendő gyermek fejlődése szenved, ha az anya vérszegénységben szenved.
A fogamzóképes nők általában vérszegénységre hajlamosak a havi vérveszteség (menstruáció) vagy a terhesség alatti fokozott igény miatt.
A vas megtalálható a vörös izom húsában és a tojássárgájában. De a vegetáriánusok is biztosíthatják vasellátásukat. A gabona viszonylag gazdag vasban van, a köles a "legkelendőbb", olyan zöldségek, mint a B. A cékla vasban is gazdag. Általában minden vörös gyümölcs és zöldség gazdag vasban, mivel a természetnek viszonylag kevés lehetősége van a vörös szín előállítására, és többnyire vasat igényel. A növényi alapú termékek vasfelszívódása növelhető gyümölcs (például alma vagy citrusfélék) egyidejű fogyasztásával, mivel a gyümölcssav a növényi vasat könnyebben felszívódó formává alakítja. A tejtermékek viszont rontják a vas felszívódását, mert a tej nehezen felszívódó komplexeket képez a vassal. A fekete teát „vasrablónak” nevezhetjük. Még a szoptatás szempontjából is célszerű korlátozni a fekete tea fogyasztását.
Kalcium
A kalcium fontos a csontok anyagcseréjében. A terhesség és a szoptatás megterheli az anya kalcium-anyagcseréjét. Bármely kalciumot, amelyet az anya nem vesz be, kivonják a csontjaiból. A kalciumigényt a tejtermékekkel lehet legegyszerűbben kielégíteni (legyen óvatos a nyers tejtermékekkel). Háromnegyed liter tej vagy ennek megfelelő mennyiségű tejtermék ajánlott. Ha ez nem lehetséges, a bevitel kalciumban gazdag ásványvízzel növelhető. Hüvelyesek, zöldségek, például brokkoli, svájci mángold vagy kelkáposzta és magok, mint pl B. Szezám.
A jód egy nyomelem, amely a pajzsmirigyhormonokhoz szükséges. A pajzsmirigyhormonok hiánya jelentősen befolyásolja az anyagcsere funkciókat. Könnyen szólva az egész ember ügyetlenné és lomhává válik. Gyorsan megdermed, és alig van hajtása. Németország jódhiányos terület (kivétel: part menti régiók).
A terhes nőknél fokozott a jódigény. A jódhiány nemcsak a pajzsmirigy megnagyobbodásában nyilvánulhat meg, de még súlyosabb következményekkel jár a terhes nők számára. A születendő gyermek jódhiánya nagy hatással van a fejlődésére. Az újszülöttek hosszan tartó újszülöttkori sárgaságot mutatnak, lusták inni és alig mozognak. Ha a diagnózist korán nem teszik meg, kialakulhat a kretinizmus teljes képe (aránytalan törpeszerzés az intelligencia romlásával). A diagnózist azonban könnyű felállítani. Németországban minden újszülöttet az élet 5. napján vizsgálnak meg (a szülésznő vagy egy orvos elvégzi a sarok vérvételét). A korai terápiával ezek a gyerekek normálisan fejlődnek.
A tengeri halakban jód van. A halaknak rendszeresen (hetente 2-3 alkalommal) szerepelnie kell a terhes nők étlapján. Ezenkívül tengeri só vagy jódozott étkezési só használata ajánlott minden lakossági csoport számára. De ezeknél az intézkedéseknél is a jódigényt általában nem elégségesen fedezik, így a jód további adagolása tabletta formájában ajánlott terhesség és szoptatás alatt. Kérem, beszélje meg ezt a témát a nőgyógyászával.
Folsav
A folsavhiány a leggyakoribb vitaminhiány Európában és Észak-Amerikában, gyakran kombinálva a vashiánygal a terhesség alatt. A folsav teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben és tejtermékekben található. Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a cseresznye, a szőlő és a narancs folsavban is gazdagok.
A folsav érzékeny a fényre és a hőre, azaz H. az ételt gondosan kell elkészíteni, különben a folsavtartalom töredékére csökkenhet (a legjobb főzési módszer: kevés vízben pároljuk). Megfelelő hűtés nélküli tárolás szintén csökkentheti a folsavtartalmat.
A folsav egy B-sorozatú vitamin. Fontos az egész anyagcsere, a vérképző rendszer és az idegrendszer szempontjából. A legújabb kutatások alátámasztják azt a feltételezést, hogy a folsav megfelelő mennyisége a terhesség korai szakaszában növeli az idegcső károsodásának kockázatát. H. csökkenti a gyermek nyitott hátát. Néhány nőgyógyász javasolja a folsav beadását néhány hónappal a fogamzás előtt, beleértve a terhesség első hónapjait is.
Óvakodjon a toxoplazmózistól és a listeriozistól
A terhességben fontos és táplálék útján terjedő fertőző betegségek és a listeriosis.
A toxoplazmózis általában ártalmatlan betegség. Gyakran észre sem veszik. A lakosság szennyezettségének mértéke 60-80%. A toxoplazmózis általában nem specifikus. Előfordulhatnak láz vagy a nyirokcsomók duzzanata.
A terhesség alatti kezdeti fertőzés azonban veszélyes lehet a születendő gyermekre. Az átvitel útja csepp- vagy kenetfertőzés vagy étel. Gyere mint lehetséges hordozó Macskák kérdéses (különösképpen legyen óvatos az alomszekrény tisztításakor). A fertőzés másik útja a nyers húson keresztül történik. Ez vonatkozik darált húsra, tatárra, nyers sonkára, nem főtt steakekre és hasonlókra.
Ennek a betegségnek a gyanúja esetén mindenképpen vérvizsgálatot kell végezni. Szeronegatív nők, d. H. azoknak, akik még nem érintkeztek toxoplazmózissal, terhességük során meg kell ismételni a vérvizsgálatot (lehet, hogy ezt a vérvizsgálatot már nem fizetik meg az egészségbiztosítók, de nagyon hasznos teszt; kérjük, ezt beszélje meg nőgyógyászával).
A Listeriosis bakteriális fertőzés, amely főleg nyers tejtermékeken keresztül terjed. A nyers vagy az előnyben részesített tej mellett ide tartozik a nyerstej is.
A listeriosis károsíthatja a születendő gyermeket. A listeriosis gyakran hallgat, vagy influenzaszerű tüneteket mutat. Ha vérvizsgálattal fertőzést észlelnek, akkor a terhes nőnek antibiotikum-kezelése van értelme.
Dr. Sybille Fritsch
Olvassa el a cikket is .