Ness megy a sebességgel! (képekkel!) Fogyókúrák és fogyás

8x80 Zömök (kg):

megy

8x80 Holtemelés (kg):

12x100 Verseny tapasztalat: Nem Szteroid tapasztalat: Nem A képzés helyszíne: Stúdió Célsúly (kg): 80 Cél KFA (%): 10.

Ness megy a sebességgel! (képekkel!)

nak,-nek Ness »2012. március 10. 19:40

Most, hogy sokat olvastam a "Velocity Diet" -ből, holnaptól szeretném kezdeni (12/11/12)!

Viszonylag jól tetszett a "diéta", mert nem tartom magam a sokáig tartó diétákhoz. Körülbelül 2 éve vagyok a vasalón, de nagyon sok hibát elkövettem. Felépülés közben mindig keményen próbáltam lefogyni, ami hatalmasan akadályozta az izomnövekedést. Most, hogy olyannyira népszerűsítettem ezzel a sporttal kapcsolatos ismereteimet, hogy minden nekem sikerüljön, most azt tervezem, hogy elkezdek diétázni, mert még nem vagyok kényelmes a testemmel. A diéta után vagy az átmeneti szakasz után tömeges fázist tervezek elindítani, hogy a megfelelő tömeg végre növekedni kezdjen! Természetesen naplóként fogom tartani ezt a szálat, és mindig naprakészen tartlak. Természetesen hamarosan lesznek képek, valamint az utólagos képek, de ezek csak a diéta végén lesznek elérhetők!

Adataim:
Kor: 20
Súly: 87kg
Méret: 180cm
KFA:> 18 (becsült)
TP: 2 osztott (3x/hét) (stúdió)
Szakma: Hallgató, nem sokkal az érettségi előtt!

Edzésterv:
TE1:
- Fekvenyomás (3x8)
- Vállprés MP (3x8)
- Oldalsó emelés (2x15)
- SZ fekvenyomás (2x12)

TE2:
- Lat lehúzható (3x8)
- LH evezés (3x8)
- Holtemelés (3x5)
- SZ fürtök (2x12)

A lábak jelenleg nem szerepelnek az edzéstervben, mert jelenleg térdproblémáim vannak, de a lehető leghamarabb visszaállítanak (guggolás)!

Táplálkozási terv:
Felkelés után:
- Multivitamin tabletta
- A-Z-vitamin
- Tirozin
- 5g kreatin (edzés előtti és utáni napokon)

07:00 40 g MKP + 10 g lenmag + 2 halolaj kapszula (226 kcal)
10:00 40 g MKP + 10 g lenmag + 2 halolaj kapszula (226 kcal)
13:00 40 g MKP + 10 g lenmag + 2 halolaj kapszula (226 kcal)
16:00 45g MKP + 10g lenmag + 2 halolaj kapszula (245 kcal)
19:00 45g MKP + 10g lenmag + 2 halolaj kapszula (245 kcal)
22:00 40 g MKP + 10 g lenmag + 2 halolaj kapszula (226 kcal)

Kiképzés:
- 2,5 g kreatin (előtt)
- 2,5 g kreatin (után)
- Rázzuk meg (utána) (30g tejsavó + 50g dextro) (298 kcal)

Nem edzésnap:
1394 kcal | 12,5 g KH | 211g EW | 44g F
Edzésnap:
1670 kcal | 59 g KH | 238g EW | 45g F

Jó lenne, ha újra átnéznéd, hogy holnap tiszta lelkiismerettel kezdhessem a diétát!