New York-i típusú étrend
A New York-i diéta olyan étrend, amely az egészséges táplálkozást a sporttal ötvözi azzal a céllal, hogy egy életen át fenntartható eredményeket érjen el. A kezelés 8 hétig tart, és 3 fázist tartalmaz.
A New York-i diéta története
Diéta David Kirsch, a 2004-ben elindított New York Essential Body Modeling Program című könyv szerzője készítette. A szerző diéta ő egy New York-i fitneszklub alapítója, de tulajdonosa is, illetve a Madison Square. Ezen a klubon belül személyre szabott képzések készülnek az ide érkezők igényeinek megfelelően.
Hogyan működik a New York-i diéta
Diéta három szinten zajlik, és alacsony szénhidrátbevitel mellett működik, de magas a fehérjetartalma. A fehérje mennyisége megnőtt azoknak a tudományos eredményeknek köszönhetően, amelyek kiderítették, hogy a fehérje segít a fogyás folyamatában. A diéta első szakasza a legkorlátozóbb, és hatféle étel fogyasztását tiltja. Másrészt ebben a szakaszban megengedett a fehérje turmixok fogyasztása. Tilos kenyeret, keményítőtartalmú ételeket, tejtermékeket, édességeket, gyümölcsöket, zsírokat, de alkoholt is fogyasztani. Az étrend első szakasza még két hétig is tart, csak a fogyás céljának elérése érdekében.
Kombinálja az egészséges táplálkozást egy 45-90 perces napi sportprogrammal. Néhány gyakorlatot súlyzókkal hajtanak végre a test tónusára, az izomtömeg növelésére. Ezenkívül más fizikai gyakorlatokat is végeznek a gyógyszerlabdával, az egyes személyek igényeitől függően. Mindkét típusú gyakorlatot végezhetjük kötve vagy 10 percenként.
A második szakasz diéta egyetlen adag szénhidrátot visz vissza a menübe. A szénhidrát adag uzsonnaként szolgálhat fel akár ebédnél, akár reggel. A diéta 4 héten át kínál menüket a harmadik szakaszban. Az első és a második szakasz egyaránt diéta alacsony a szénhidráttartalma, de kalóriatartalma is. Harmadik fázis a diéta kínál menüket azoknak, akik szeretnék, de szerepelnek a listán, és jutalmazzák azokat az ételeket, amelyek a könyvben csalásételek címmel szerepelnek, például egy pohár bort. Az alacsony kalóriatartalmú szabály azonban a harmadik szakaszra is érvényes.
A New York-i diéta előnyei és hátrányai
Diéta néhány ember számára túl szigorúnak tűnhet, és ennek oka az alacsony kalória- és szénhidrátfogyasztás. A sportprogram túl igényesnek tűnhet azok számára, akiknek nincs fizikai állapotuk. Ezen túlmenően, ha az első szakaszt hosszabb ideig követik, elérhetik az A-vitamin, a C-vitamin, a kalcium és más tápanyagok hiányát.
Étel megengedett
Az első szakaszban a tonhal darabokban, vadkonzervkonzerv, kemény tojásfehérje, tojásfehérje, de nyers mandula is megengedett snackként.
Kinek szól ez a diéta?
Diéta találkozik mindazokkal, akik szeretnének egészséges életet élni, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni, de aktívak is maradni.