New York-i diéta Így működik David Kirsch fogyáskoncepciója
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a rendszeres edzés a New York-i diéta része David Kirsch hírességek edzőjének
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
David Kirsch a hollywoodi sztárok egyik legkedveltebb fitneszedzője, és Heidi Klum szupermodellt fittnek és karcsúnak tartja. A siker titka: A híresség edzője a fitnesz és a speciálisan alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinációjára támaszkodik. Régóta ismert, hogy a szénhidrátok feladása elősegíti a fogyást. A New York-i fitneszedző étrendjét három szakaszra osztja, amelynek egészséges és hosszú távú fogyáshoz kell vezetnie. A következőkben elmagyarázzuk a New York-i diéta alapjait, és kiemeljük, mennyire hasznos a fogyókúrás program.
A New York-i diéta alapjai: karcsú alak nyolc hét alatt
A New York-i diéta összesen nyolc hétig tart, és három szakaszra oszlik. Ennek alapja egy étrend, amely nagyrészt a szénhidrátok elkerülésére és a magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodik. Ez egy fitnesz programmal és egy laza intervallumos böjtöléssel párosul. Az étkezéseket reggel 7 és 19 óra között kell megtenni, és naponta háromra kell korlátozni további két harapnivalóval. 14 óra után a szénhidrátok tabuk. A 19 órától történő böjtnek hozzá kell járulnia az éjszakai anyagcsere további fokozásához.
Míg az első szakasz nagyon szigorú táplálkozási tervet biztosít, a New York-i diéta egy nyugodt táplálkozási tervvel zárul, amely kivételeket és apró bűnöket is lehetővé tesz. A harmadik fázist hosszú távon könnyen be kell építeni a mindennapi életbe, és el kell kerülni a jo-jo hatást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
New York-i diéta: Kardio- és állóképességi edzés a fogyás alapjaként
David Kirsch, a hírességek edzője "The Ultimate New York Diet" című könyvében világossá teszi, hogy a hosszú távú és egészséges étrendet mindig napi fitneszprogram kísérje. A sportszakértő kardio és állóképességi edzés keverékét javasolja a karcsú vonal számára. Javasolja a futást és a kerékpározást minden nap. Emellett könyve egyszerű gyakorlatokat tartalmaz rövid tízperces edzésekhez, amelyek tetszés szerint beépíthetők a mindennapi életbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni a New York-i étrenddel: A három szakasz
Az első szakasz
Az első szakasz nagyon drasztikus - a testnek két héten belül új és tudatos étrendet kell bevezetnie, amely kezdetben David Kirsch által összeállított "A, B, C, D, E, F listán" alapul. A betűk azokat az ételeket szimbolizálják, amelyek nélkül ebben a szakaszban meg kell tenned. Tehát alkohol, kenyér, keményítőtartalmú szénhidrátok, kávé, tejtermékek, édességek, gyümölcsök és egészségtelen zsírok (angolul "alkohol, kenyér, keményítőtartalmú szénhidrátok, tejtermékek, extra édességek, gyümölcsök és a legtöbb zsír"). Ehelyett a különösen alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre kell összpontosítania, mint például zöldségek, hal, sovány hús, dió, hüvelyesek és tojás ebben a két hétben. A kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 900 kalóriát. A víz és a cukrozatlan teák az egyetlen italok, amelyek ebben a szakaszban megengedettek.
A második szakasz
A New York-i diéta segítségével nagyon gyorsan elérheti az első hatásokat - az első szakaszban akár hat kilogrammot is leadhat. A második szakasz állítólag stabilizálja a testet, és két-öt kilogrammos súlycsökkenést eredményezhet. Ebben a szakaszban a szénhidrátok és a zsírok ismét mértékkel részei az étkezési tervnek, de csak reggelire fogyaszthatók. A napi kalóriabevitelt 800-1200 kalóriára kell korlátozni. Azok az ételek, amelyek az első szakaszban szerepelnek az étrendben, szintén fontos részét képezik a második fázis napi étkezésének. A menüt kibővítik bab, lencse, édesburgonya, alma, bogyók és quinoa is.
A harmadik szakasz
A harmadik szakasz célja az étrend hosszú távú beépítése a mindennapi életbe, és ezáltal a tudatos és egészséges táplálkozás. Ebben a szakaszban a korábban betiltott ételeket ismét mértékkel lehet fogyasztani. A szénhidrátok azonban még mindig szigorúan tilosak este. Ennek ellenére hetente egyszer el lehet térni tőle és vétkezni, de este mégis el kell kerülni. A kalóriabevitelt napi 1000 és 1200 kalória között kell korlátozni. Aki hízik, az első fázissal bármikor újrakezdheti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket