NGF002-alanyi fogyás stratégiák; A podcastról kérdezték

Elkin Fricke mesélt a fogyás tapasztalatairól. A „nagy súlycsökkenés” stratégiáiról és a témát övező mítoszokról van szó. Hogyan lehet gyorsan és tartósan lefogyni áltudományok és féligazságok nélkül? Bár ez az epizód nem orvosi tanács, Elkin érdekes bepillantást enged a bulvármédia vitathatatlanul egyik legvitatottabb témájába. Ha bármelyikőtök súlycsökkenést tervez, fontos, hogy orvoshoz forduljon. Ha azt veszi észre, hogy a fogyás túl szórakoztató az Ön számára, vagy hogy a táplálkozás-ellenőrzés általában túl sok helyet foglal el, kérjük, forduljon orvoshoz vagy étkezési rendellenességhez. Ez akkor is érvényes, ha ismer valakit, aki aggódik. Fontos, hogy elégedett legyél magaddal és jól érezd magad. Végül nagyon, nagyon nehéz lefogyni és vékony maradni - de Elkin a pszichológia, a biológia és az orvoslás révén sikerült.

Megjegyzések megjelenítése:

Még nem kérdezték:

Vendégem, Elkin Fricke:

A fő források tudományos jellegük szerint rendezve:

A túlfogyasztás vége: A. Kessler [SBN: 978-1605294575]
A kövér logika leküzdése: Nadja Hermann [ISBN: 978-3548376516]
Ray Cronise írása a Metabolikus télről
Tegye meg!: Martin Apolin [ISBN: 978-3711000538]
Egyél élni: Joel Fuhrman [ISBN: 978-0759597792]
A 4 órás test: Timothy Ferriss [ISBN: 8601401261797]
Presto!: Penn Jillette [ISBN 978-1501140181]

Nyomon követik:

Superfood - BMI - A BMI kritikája - Miért nem megfelelő a BMI a sportolók számára? [Link] - Energiamérleg - Választási ablak [Link1, Link2] - Kilokalória friss spenót: 25 kalória/100 g, főzve: 50 kalória/100 g - Éhezési mód - Vigyázat: sok gyógyszer adagja súlytól függ [további információk a google tudósánál: fogyás gyógyszeres interakciók] - A mikrohullámok nem veszélyesek. Információ az elektroszmog témájáról: [Link1, Link2] - kitózis [információ a google tudósról: ketózis fogyás] - májzsírégetés [tudomány Ruben Meerman könyveiből] - mikor hagyják abba az emberek a diétát? [Információk erről Fuhrman "Eat to live" -ból. Megjegyzés: Néha a „helyes étkezés” irányába sodródik, mindenre jó, de forrásai az orvostudomány.] - Kalóriaszámláló alkalmazás: MyFitnetsPall - Anorexia - Vigyázat: A fogyás függőséggé válhat. Ha bármelyikőtök fogy, kérjük, figyeljen magára is. - Bulimia - Segítség az étvágytalanságért - Mondja meg, és nem sikerül [Link] - Vigyázat: a súlyos fogyást orvosnak kell kísérnie - Elkins elérhetőségei [Link] - Gamefication - Kondicionálás - Mikor hajlamos a yo-jo hatásra? [Link] - Spenót a YouTube-on [Link] - Receptek keresése a YouTube-on: Alacsony kalóriatartalmú receptek [Példa] - Szakácskönyv-tipp: Fuhrmann "Élj élni - A szakácskönyv" - Sport és fogyás [Link] - Elhízás és a sport által okozott kár [Link ] [További információ a Google tudósnál: túlsúlyos sportsérülések] - Alapfogyasztás - Omega zsírsavak - Áttétek (összefoglaló tanulmányok)

Megkérdezett csillag:

18 gondolat a következő témáról: "NGF002 téma: fogyás stratégiák"

Tehát a sport témája itt elhanyagolt, nevezetesen az izomépítéshez szükséges súlyzós edzés és nem annyira értelmetlen kocogás. Ha ésszerűen csinálja és felépít egy kis izomtömeget, jól megnövelheti a kalóriaigényét.

175 magas vagyok, 72 kg-os, 13% testzsír mellett, és jelenleg napi 3000 kcal-ot tartok. Nos, nincs olyan munkám, ahol állandóan ülnék, és minden második nap 30 percig súlyzós edzéseket végeznék.

De igen, ha nagyon túlsúlyos vagy, és főleg egy ilyen kirívó, napi 1000kcal körüli súlycsökkentő stratégiával rendelkezik, akkor nem kell semmilyen sportot űznie. Mivel az izomtömeget is megfelelő tápanyagellátással kell fenntartani. De ha elérte a megcélzott súlyt, akkor lenne értelme súlyzós edzéseket végezni, egy kis izommal jobban néz ki, mint egyszerűen karcsú. 😉

Köszönöm a tippet. Határozottan egyetértek abban, hogy a sport mindenekelőtt növeli az alapkövetelményt, és csak ezért a későbbi szakaszokban válik fontossá. Úgy gondolom, hogy ezekben a fázisokban minden sport jó kiegészítő, de különösen a harcművészeteknek, a nagy szórakoztató tényező mellett, bizonyára van egy - hadd mondjam - egész testedzési hatása is 🙂
Látom, keresek-e valakit ismét a sport témájában, hogy rávilágítson a mítoszokra ezen a területen. Az a benyomásom, hogy ott is sok féligazság lebeg.

Nem, a Wikipédia szerint az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet a test teljes nyugalomban naponta elfogyaszt,
Funkcióinak fenntartásához közömbös hőmérsékletre és üres gyomorra van szükség.

Definíció szerint ez a sport nélküli forgalom, és a sport nem változtathatja meg.

Igen, az alapvető anyagcsere arány független a sporttól! A meghatározás már megköveteli. Ha sikerül ezen érték alatt maradnia, akkor 100% -ot veszít!

a testmozgással annyiban változik, hogy ha testmozgás útján izomtömeget épít, akkor ez növeli az alapanyagcserét.

Érdekes. Néhány évvel ezelőtt magam is lefogytam 25 kilót néhány hét alatt. Naponta körülbelül 1000 kcal-t ettem is, de addig sportoltam, amíg felébredtem. De valamikor gazdaságos üzemmódba kerültem, és ez nehéz volt. Ezután önként ismét többet eszik, és akkor a súlya is megnő.
Most ugyanaz a tapasztalat.
Tehát szerintem jobb, ha a napi KCal-ját az alapanyagcserére alapozza. Ennek eredményeként a testnek nincs szüksége gazdaságos üzemmódra, és a testmozgás révén még mindig lefogy. Továbbá, mint egy testépítő, úgy gondolom, hogy előnye van a szénhidrátok fehérjével történő helyettesítésére. Ez megakadályozhatja a testet az izmok lebontásában. Mert ha nem fogyaszt elegendő energiát, akkor nem csak a zsír, hanem az izmok is elvesznek. Úgy hallottam, hogy ez preferenciálisan történik, mert könnyebb a testen. Nem tudom megítélni, hogy ez igaz-e, de tapasztalataim alapján tudom (N = 1:-), hogy megtörténik.

Véleményem szerint nem mindegy, hogy az alapanyagcseréd 1200 kcal, és csak 1000 kcal-t fogyasztasz, vagy az alapanyagcsere 1200 kcal, de tevékenységek révén az összes anyagcsere 1500 kcal, és 1300 kcal fogyaszt.

A fogyáshoz energiaegyensúly-hiányra van szükség, ezért többet használ fel, mint amennyit eszik.

A test onnan veszi a kalóriákat, ahonnan a legkönnyebben hozzájuthat. De ez nem számít. Ha nem a vérből vette őket, bár vannak, de a zsírsejtekből, mit tenne a vérben lévő kalóriákkal? Tárolja zsírként.

A szénhidrátokat nem helyettesítheti fehérjével, csak tudásom szerint csak a kevés szénhidráttartalmú ételeket és a kevés fehérje tartalmú ételeket. A szervezet nem tudja átalakítani a szénhidrátokat fehérjévé, és fordítva sem, ha megfelelő tájékoztatást kapok.

Figyelemre méltónak tartom, hogy a cikkben a „kövér logika leküzdését” nem említi az elbeszélés keveréke, bár azonnal gondoltam rá, amikor elolvastam a címet, de hogy forrásként nevezték el, de link nélkül, amit ezzel szeretnék megtenni https://fettlogik.wordpress.com/ (a blog).

Köszönöm, hogy megemlítette - valóban jó referencia!

Valóban igaz, hogy a könnyű italok éhséget okoznak?

Nem. Ha jól tudom, a tudomány jelenlegi állása szerint a könnyű italok, azaz cukorpótlókkal teljesen ártalmatlanok.

igaz, a tudományos alap jó tanulmányok formájában itt még mindig nagyon ritka. Az egér vizsgálatok emberre történő lefordítása még várat magára.

Őszintén megdöbbentem, amit az epizód első 15 percében hallottam. Hogyan lehet szkeptikus interjúként kifejezetten nem szakértő a témában? És komolyan összekapcsolta Tim Ferrist mint forrást? Nagyon, nagyon és szkeptikus. Timothy Ferrisnek mindenről van véleménye, és megpróbálja eladni. De határozottan nem a táplálkozás szakértője. Btw. Láthatta, hogy étrend-kiegészítőket árul-e, és ezért elfogult-e a témában.

A fogyasztás ideje vagy az étkezések közötti időköz szintén nagy szerepet játszik a fogyásban és a súlygyarapodásban. Kulcsszószerű inzulin. Jason Fung teljes útmutató a koplaláshoz nagyon érdekes.

Ennek eredményeként a podcastod nagy bizalmat vesztett irántam.

Nagyon tudománytalan műsor. Éppen ellenkezőleg, amit Ön és vendége megbeszélt az első részben.

Sajnálom, hogy most annyira idegesítő vagyok, de egy kis kiegészítés. Tim Ferris pontosan az áltudomány kategóriájába tartozik . Tehát valójában pontosan az ellenkezője annak, amit ki akar állni.

Köszönjük megjegyzését és azt a tippet, hogy Timothy Ferrist kritikusabban kell értékelni, mint ami ebben az epizódban történik. Végeztem még egy kis kutatást, és úgy tűnik, hogy nagyon sokat mutat be. Tudományosan biztosan nem ez az első választás, de áltudományos ... van-e példám nekem? Ez érdekelne, akkor törölhetem a tippet a listáról. A kérdés számunkra az volt, hogy a súlykönyve praktikus-e és használható-e erre a kérdésre. Megjegyzését továbbítottam Elkinnek, nézzük meg.

Összességében elmondható, hogy a podcast önkéntes ajánlat, és ha a második epizód nem elég neked, amelyet a munkám mellett szabadidőmben is eljuttatok, akkor természetesen elfogadom. A lehető legjobban figyelek a forrásokra, és ha valami átcsúszik rajtam ... félek, hogy megtörténhet, kijavítom. Összességében a vendégeim mögött állok, nagyon értékelem Elkint és tudom, hogy alapos kutatásokat végez. Nem állítottuk, hogy szakértők vagyunk, elsősorban Elkint kérdeztem tapasztalatairól. Végül nagyon szégyen, hogy azonnal elhalasztottak, és ezt nagyon sajnálom, de természetesen szabadon hagyhatja abba a hallgatást.

Szia! Tim Ferriss nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő bevezetés a tudományos fogyáshoz. Ezért csak a forrásaim aljára írtam. Nem nevezném áltudományosnak, hanem népszerű tudománynak. A súlycsökkentési javaslatainak nagy részét 1-től 1-ig Ray Cronise-től vette, nagyon tudományosan. Forrásaimban újdonság a Cronise „Növényi alapú táplálkozása”, de nehéz darab.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Kérdezte

Igény van egy ingyenes interjú podcastra a tudományos kommunikációról, a szkeptikus témákról és az áltudományokról.