Niacin A gyógyszertár tájékoztatást nyújt a vitaminokról
B3-vitamin a bőr, a szív és az agy számára
niacin részt vesz a test számos folyamatában, például a sejtosztódásban vagy az energia-anyagcserében. Különösen fontos a bőrünk, az agyunk és a szívünk számára.
A niacin szerepei és funkciói
A niacin egy szerves vegyület, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik. Szigorúan véve a nikotinsav és a nikotinsav-amid és vegyületeik gyűjtőfogalma. A test maga szükség szerint átalakítja mindkét anyagot egymásba. A triptofán aminosavból maga is előállíthatja a niacint.
Szinonimák: B3-vitamin | Nikotinsav | Piridin-3-karbonsav | PP-vitamin | Pellagra megelőző tényező PP tényező
A koenzimek részeként a B3-vitamin részt vesz az összes testsejt reakciójában, beleértve:
- sejtosztódás, mitózis
- az aminosavak, zsírsavak és szénhidrátok felhalmozódása és lebontása
- az immunválasz az izomregeneráció során
- a bőr, az idegek és a DNS megújulása
- hírvivő anyagok képződése az agyban és ezáltal az információ szállítása az idegsejtek között
- emésztés
A niacin emeli a HDL-koleszterint, és csökkenti az LDL-koleszterint és a triglicerideket. Ezért ellensúlyozza a magas koleszterinszintet és az érelmeszesedést. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a nikotinsav megvéd a bőrdaganatok ellen.
A niacin ajánlott napi mennyisége
Az emberi szervezet napi niacinigénye energiafogyasztásától függ. A felnőtt emberi testnek körülbelül 6,6 milligramm nikotinsavra van szüksége 1000 kilokalória energia előállításához.
A német táplálkozási társaság a következő napi mennyiségeket ajánlja:
19 és 25 év alatt
25 és 51 év alatt
51-től 65 éves korig
65 éves és idősebb
A terhes nőknek, a szoptató nőknek és a sportolóknak nagyobb az igényük.
Szükség a gyermekek és serdülők számára
0-tól 4 hónapig
4-től kevesebb, mint 12 hónapig
1-től 4 évig
4-től 7 éves korig
7 és 10 év alatt
10 és 13 év alatt
13 és 15 év alatt
15 és 19 év alatt
Niacint tartalmazó ételek
A niacin elsősorban húsban, halban és belsőségekben található meg. Nagy mennyiségben megtalálható a sertés- vagy borjúmájban. A B3-vitamin megtalálható a növényekben és a gombákban is. Testünk azonban nem szívja fel annyira, mint állati eredetű.
A vegetáriánusok és a vegánok jól fedezhetik niacinigényüket, ha a korpán, a földimogyorón és a rizsen kívül kifejezetten a következő niacint tartalmazó ételeket használják:
- Sárgabarack
- Sörélesztő
- Gomba
- Dátumok
- Kelkáposzta
- Hüvelyesek, például borsó, lencse és fehér bab
- kávé
- Kakaópor
- Krumpli
- Napraforgómag
A tej és a tejtermékek, a tojás és a teljes kiőrlésű termékek is tartalmaznak nikotinsavat.
Niacinhiány
A niacinhiány előfordulhat alultápláltság (fejlődő országok), alacsony fehérjetartalmú étrend vagy felszívódási rendellenességek esetén. Mivel a szervezetnek szüksége van B6-vitaminra a triptofán niacinná történő átalakításához, a B6-vitamin hiánya niacinhiányhoz is vezethet.
Azok az emberek, akiknek a diéta a köles és a kukorica, gyakran kapnak pellagrát az elégtelen nikotinsav-bevitel miatt.
Pellagra: niacinhiányos betegség
Ez a súlyos betegség egyoldalú vagy rossz táplálkozás miatt következik be. a. a fejlődő országokban, és a niacin hiánya okozza. Hatással van a bőrre, az idegekre és a nyálkahártyákra, különösen a belekre. A fő tünetek a barnás, szarvas bőrterületek, amelyek v. a. a napfénnyel érintkező területeken vannak. Ez egy úgynevezett fény vagy fotodermatózis. Jellemző a Casal gallér, amely a sötét, gyűrű alakú bőrszínt jelzi az alsó nyak területén. Később a bőr érintett területein hámlás lép fel.
A bélnyálkahártya károsodása hasmenéshez vezet. Csökken az étvágy, és a hányás is a betegség gyakori tünete.
Az idegsejtek károsodása zavartságot, demenciát és depressziót eredményezhet.
Kezelés nélkül a betegség végzetes lehet. A terápia a nikotinamid gyógyszerellátásából áll.
Már tudtam?
A Vitamin PP név jelentése Pellagra-Preventing vitamin, az antipellagra vitamin. A nikotinamidot gyógyszerként használják Pellagra használt, a nikotinsav hiányából eredő betegség.
A niacinhiány tünetei
A niacinhiány olyan tünetekkel jelentkezik, mint:
- Étvágytalanság
- Koncentrációs és alvászavarok
- ingerlékenység
- depresszió
- A bőr vörössége
- viszkető
- bőrgyulladás
- hasmenés
- A száj, a gyomor és a bél nyálkahártyájának gyulladása
- A központi idegrendszer károsodása
- elmebaj
Niacin felesleg
Ha túl sok niacint vesz be, az erek kitágulhatnak. Ha a nikotinsav túl magas koncentrációban van jelen, hőérzet, bőrpír és viszketés érezhető. Fejfájás, hányinger, gyomor-bélrendszeri panaszok és májkárosodás szintén a niacin túladagolásának következménye lehet. Ugyanakkor napi 1,5 grammnál többet kellene elfogyasztania. Ez még vitamin-kiegészítőkkel is alig lehetséges.
A nikotinamid viszont ritkán okoz mellékhatásokat.
A túlzott niacin adagolás káros hatásai miatt az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) elfogadható teljes beviteli mennyiségeket fogalmazott meg. Ezek napi 10 mg nikotinsav és 900 mg nikotinamid esetében. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek gyógyászati célokra kell szedniük a niacint, valamint terhes és szoptató nők.
Niacin az egészségére
A niacint a magas lipidszint csökkentésére használják. Számos szívegészségügyi kiegészítőkben található meg. A niacinamid is segíti a Vércukorszint szabályozni. A B3-vitamin számos multivitamin-készítmény alkotóeleme az általános közérzet növelése érdekében.
Niacin a szépségedért
A niacin számos termékben megtalálható Bőr és haj. A niacinamid például támogatja a bőr védőgátját és enyhíti a viszketést.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.01.01
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.