Nicolle Trifan - fitnesz edző több mint 93 ezer rajongóval az Instagramon
- EA.md
- 2020. május 24. 3 perc olvasás
Az aktív életmód iránti szenvedélyét hivatássá változtatta, és ma egy fitneszblogger, aki több mint 93 000 követőt inspirál az Instagramon. Nicolle Trifan válaszolt néhány kérdésre, amelyek az otthoni testformálást célzó gyakorlatokra vonatkoznak, amelyek most karanténban vannak, az egészséges étrendről, és ajánlásokat ajánlott az elhízás kockázatának elkerülésére.
Nicolle, amikor elkezdtél egészséges életmódot folytatni, és ami miatt személyi edző lettél?
"Körülbelül 4 éve közeledtem az egészséges életmódhoz. Saját példám alapján szerettem volna megtudni, hogy az aktív és egészséges életmód hogyan befolyásolja testemet és általános közérzetemet. 2-3 év elteltével nagyon jó eredményeket értem el, az emberek érdeklődtek a "titkaim" megismerése iránt, és segíteni akartak nekik. Tekintettel arra, hogy ez a terület az, amiért igazán rajongok, úgy gondoltam, ideje lenne hobbimat szakmává változtatni, azaz személyi edzővé válni, és lehetőséget kapni másokra abban, hogy fitnesz és táplálkozási célokat ér el ”.
Ön egy súlycsökkentő maraton alapítója az Instagram oldalán. Melyek azok az alapvető irányelvek, amelyeket az embernek be kell tartania, ha fogyni akar?
"Az általam alapított online maraton az egészséges táplálkozáson alapszik, és egyelőre csak otthoni körülmények között zajlik. Így bárkinek lehetősége van követni őt ".
Mi az egészséges táplálkozás titka?
"Nincsenek titkok. Az egészséges magában foglalja a lehető legtöbb zöldséget, elkerülve az "élelmiszer-pazarlás" fogyasztását, például: gyorsétterem, pékárukban található gyors szénhidrátok, édességek, liszt, édes és szénsavas italok stb. ".
Hány edzésre van szükség hetente testalkat megszerzéséhez, és milyen szokásokról kell lemondania annak, akinek célja a fogyás?
"Általában hetente legalább három edzés elegendő, mivel testünknek súlyokkal járó fizikai erőfeszítés után helyreállításra és pihenésre van szüksége. Ha HIIT edzésekről (intenzitás edzésekről) beszélünk, szükség esetén akár naponta is elvégezhetők, és több plusz kilót kell leadnia. Ha fogyni akar, le kell mondania a lustaságról és felelősségteljesnek kell lennie. ”.
Mennyire hatékonyak az otthon végzett gyakorlatok a karantén ideje alatt, figyelembe véve azt a tényt, hogy nincsenek olyan nagy teljesítményű sporteszközök, mint például egy tornateremben?
"Otthon, valamint az edzőteremben szép testet kaphat, magas és szilárd formákkal tónusítva, ugyanolyan sikerrel fogyhat, különösen, ha veszel néhány rugalmas szalagot, amellyel minden izomcsoportot edzhetsz, de ha jön Jelentős izomtömeg-növekedés, természetesen otthon ez nem lehetséges. Csak akkor sikerülhet, ha több tíz kilogramm súly van otthon ".
Milyen ajánlásaid vannak az elhízás kockázatának elkerülésére?
1. Adjon fel gyors szénhidrátokat: édességeket, cukros italokat. Csak sima vizet fogyasszon, és étkezés között snackként válassza a gyümölcsöt.
2. Naponta sportoljon, ha nem is intenzíven sportol, legalább egy szabadtéri séta bizonyára előnyösebb, mint a tévé előtt a kanapén fekve.
3. Étkezés közben kerülje a tévézést vagy a telefont.
4. Nem kell enni, amíg nincs kedve pofozni. Az agy kezdettől fogva nem érti, ha jóllakott. Olyan érzéssel kell felkelned az asztaltól, hogy nem vagy teljesen fáradt.
Fotóforrás: Instagram
Szerző: Mădălina Sorocovschi, gyakornok