Nikotinfüggőség és súly - alacsony vagy zsírtartalmú
A dohányzást illetően a nikotin-függőség pszichés és viselkedési megnyilvánulása.
A nikotin-függőségnek három típusa van:
- A magatartási és társadalmi függőség a munkanap bizonyos pillanataihoz, az úgynevezett "kávés cigarettához" kapcsolódik.
- A mentális függőség megfelel annak az igénynek, hogy fenntartsák azokat az előnyöket, amelyeket a nikotin a dohányosnak nyújt: az örömérzet, az idegi kisülés, az elégedettség, az intellektuális stimuláció. A nikotin az egyetlen gyógyszer, amely rövid távon serkenti a kognitív funkciókat, a dohányos öntudatlanul csábít egy új cigaretta indítására, hogy megtalálja ezen érzések emlékét. Ennek a függőségnek a leküzdéséhez kompenzációs tevékenységekre van szükség: szabadtéri mozgás, relaxációs gyakorlatok.
- A fizikai függőség csak néhány év múlva jelentkezik, és nem szisztematikus az összes dohányos számára. A krónikus dohányosok elsősorban azért dohányoznak, hogy elkerüljék ezt a hiányérzetet, amelyet idegesség, ingerlékenység, koncentrációs zavarok jelentenek. A fizikai függőség könnyen kezelhető helyettesítő terápiával: nikotin tapasz, nikotin alapú rágógumi.
A függőség három típusának kombinálásával a dohányzók három csoportja létezik:
- Dohányos pusztán viselkedési függőséggel - ez a dohányos kevesebb, mint 5 cigarettát fogyaszt naponta. A dohányzásról való leszokás, majd újrakezdés könnyed;
- Viselkedési és mentális függőség dohányos - dohányzik, hogy megtalálják a nikotin pszichoaktív hatásait. Általában napi 20 vagy több cigarettát fogyaszt (a körülményektől függően);
- A viselkedési függőséggel összefüggő fizikai függőséggel rendelkező dohányosok napi több mint 20 cigarettát szívnak (állandó fogyasztás).
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az emberi anyagcserére gyakorolt hatása révén a nikotin-függőség általános étvágycsökkenéshez vezethet, de ez általában nem igaz. Sőt, az étvágycsökkenés főleg azoknál az embereknél tapasztalható, akik pusztán viselkedési függőségben szenvednek, vagy azokban, akik mentális függőségben szenvednek.
A fizikai függőségben szenvedők esetében az asszimilált nikotin mennyiségére vonatkozó tolerancia kialakulása miatt az étvágycsökkenés hatása minimális.
Ami a dohányzás abbahagyásával való hízástól való félelmet illeti, ez nagyrészt megalapozatlan, mert a nikotin mennyiségének csökkenése nem „varázslattal” eredményezi a súly növekedését.
Fizikai szempontból nincs miért hízni, ha leszokunk a dohányzásról. De félni kell a visszavonástól.
A megvonás az a jelenség, amely akkor fordul elő, amikor a gyógyszert hirtelen abbahagyják, annak minden következményével együtt. A nikotin olyan gyógyszer, amely hirtelen elhagyásakor fizikai függőséget és kellemetlen tüneteket okoz, például:
- sürgős dohányzás;
- szorongás;
- ingerlékenység, nyugtalanság, bosszúság;
- depresszió vagy depresszió;
- fokozott étvágy;
Az oka annak, hogy hízunk azzal, hogy lemondunk a nikotin "napi adagjáról", pszichológiai oka, mert szükségét érezzük annak, hogy az egyik függőséget egy másikkal helyettesítsük, valamit a hiányzó cigaretta által a napi rituáléinkban hagyott üresség helyére tegyünk.
Közismert szabály, hogy a függőség, legyen az fizikai vagy szellemi, nem szüntethető meg anélkül, hogy legalább az első fázisban valami mással helyettesítené. Bizonyos idő elteltével azonban a cigaretta helyettesítője, a felesleges étel elveszíti erejét, és a dolgok normalizálódnak.
A hizlalás kockázatának kiküszöbölésének egyik módja a nikotin fokozatos megszüntetése anélkül, hogy ezt az anyagot kiirtanák a szervezetből. Ebben az értelemben számos nikotinszubsztituens létezik, amelyek kis adagban tartalmazzák az anyagot:
- nikotinnal impregnált tapaszok (transzdermális rendszer), amelyek bizonyos sebességgel felszabadulnak, hogy biztosítsák az állandó koncentrációt 24 órán keresztül;
- a rágógumi csökkenti az elvonási tüneteket és megkönnyíti a dohányzásról való leszokást;
- nikotin orrspray;
- orális nikotin inhalátor.