Nincs alacsony-lassú szénhidrát - Ramona Schloegl Intézet

Gondolkodott már azon, mi Nincs szénhidrát, az alacsony szénhidráttartalmú és a lassú szénhidráttartalmú étrend jó?

Mi áll mögötte? Tényleg működik? Van fogás?

Először a tápanyageloszlás általános meghatározása -

A DGE-German Society for Nutrition szerint a napi energiafogyasztásnak a következő tápanyagokból kell állnia:

10-15% fehérje
30% zsír
55-60% szénhidrát

A nem alacsony, lassú szénhidráttartalmú közösségben azonban a vélemények nagyban különböznek.

Mik azok a szénhidrátok, és szükség van-e rájuk?

A szénhidrátok glükózzá (a cukor egy formája) alakulnak át a szervezetben.

Ennek azonban különböző formái vannak:

Egyszerű cukrok - monoszacharidok - fruktóz, szőlőcukor
Kettős diszacharidok - laktóz, malátacukor
Többszörös - oligoszacharidok - maltodextrin
Poliolok - poliszacharidok - keményítő, cellulóz

a tény az, a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. Ez táplálja az agyat, az eritrocitákat (vörösvértesteket) és a vese velőt. A víz- és elektrolit-egyensúlyban, de a zsírégetésben is szerepet játszanak. A poliszacharid (poliszacharid) szerepet játszik a csontok és a kötőszövet felépítésében.

A test nem közvetlen formában kapja meg, a fehérjéket cukorrá alakítja.

Szükségünk van tehát szénhidrátokra a túléléshez.

A glükóz egy részét az izmokban, egy részét a májban tárolják, de ezt glikogénnek nevezik. Ha a tartály megtelt, és az összes energiát nem használják fel azonnal, van egy többlet, ezáltal a glükóz (az átalakításhoz 25% -os levonással) a zsírraktárban mentett válik.

Szóval, most kint van! - Azok, akik többet esznek, mint amennyit elhasználnak, elhíznak! - De ezt már tudtuk - ugye?

Annyi információ található a piacon, hogy mindenki azt állítja, hogy megvan a végső képlete az egészséges és karcsú megjelenéshez. Régóta elvesztettem a diétás dzsungel nyomát.

Mit kell tudnod

Nem és alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendnek is nevezik:

A No Carb Diet alapítója dr. Robert Atkins, sokan követték, például a Glyx Diet, a Logi vagy a South-Beache, Dukan.

Itt esik nagyrészt mind A szénhidrátok el, a Az inzulinszint állandó marad és ezért nincs étvágy. A testnek erre van szüksége Használja ki a zsírtartalékokat és megy a felesleges kilók elégetésével. Állati termékek hús és Tojás, egy részét Tejtermékek, Továbbá zöldségek és diófélék

Nincs cukor, csak édesítőszerek, például stevia engedélyezettek.

Ban,-ben alacsony szénhidráttartalmú Az étrendben alacsony a fruktózszint Gyümölcsfajták, mint a bogyók vagy a görögdinnye megengedett.

Ban,-ben Lassú szénhidrát A diéta fő összetevői a hús, a zöldségek és a hüvelyesek.

Van ilyen is Betöltés napja hetente ez aktiválja az anyagcserét.

A terhelési nap (más néven csalásnapnak vagy csalásnapnak) előnyei a testépítésben is ismertek .

A pozitív Hatás:

Hetente legfeljebb 2 kg lehet Súly csökkentve akarat
a test lefolyók
a SóvárgásTávol maradni
a Izomzat kap

Gyakran felmerülnek Emésztési problémák, a belek lassúvá válnak. Hiányzik a rost, különösen a nem és alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A zsír és a fehérje is nehezebben emészthető.
máj és Vese stresszesebbek.
Hiányzik Ásványok, hátrányosan befolyásolhatja a Csonttömeg hatás.
A test fog savas, mert túl kevés az alapkiegyenlítő ételt szállítanak.
A fokozott zsírbevitel növeli a érelmeszesedés.

Ügyfeleim tapasztalatai kezdje fehérje-nehéz radikális étrenddel nagy sikerek és sokkal magasabb szinten végződnek Koleszterinszint vagy kitörése reumás betegségek.

A trükk az egyensúly megtalálása a tápanyagok között. Az optimális ellátás biztosítása érdekében nem hagyhat ki egyetlen fő tápanyagcsoportot sem.

A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mind fontos elemek a rendszerünkben.

A jó szénhidrátok

A gyorsan emészthető szénhidrátokat helyettesítheti a lassan emészthető szénhidrátokkal. Ez a vércukorszintet is állandóan tartja, és nem szenved vágyakozással.

A magas rosttartalmú ételek szintén kiválóak (amelyeket egyébként szénhidrátnak számítanak), csak részben emészthetők és elősegítik a bél egészségét.

Egyébként a felnőttek rostértéke napi 30 g.

Ennek van értelme Glikémiás index vagy figyelni az étel glikémiás terhelésére. Minél alacsonyabb ez, annál állandóbb marad az inzulinszint, és annál kevesebb vágyat érez.

Hasznos példák:

Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonákra, a répacukrot például a kókuszvirág cukorra, a szőlő helyett inkább a bogyókat vagy a dinnyét, a hagyományos búzatészta helyett - bab- vagy lencsetészta, a reggeli müzlik helyett - házi müzli zabpehelyből - diófélékből és gyümölcsből, illessze be a hüvelyeseket a menüjébe, törölje Limonádék a mindennapjaidból.

Személyes ajánlásom:

Ne folytass radikális diétát, mert az Jojo-effektus előre beprogramozott, sőt lehet Hiánytünetek előfordul. Rendszeresen ellenőrizze vérértékét, hogy azonnal reagálhasson.

Állandó, változatos étrendváltás minőségi kiváló minőségű étel a hosszú távú eredmények érdekében pedig a tudatos étkezési szokások jobbak.

A tanácsom: Egyél csak kis tányérokból. Szánjon rá időt, és csak az asztalnál eszik. Azok, akik megtervezik az étkezésüket, egyértelmű előnnyel rendelkeznek.

Tápanyagok kézikönyve: Megelőzés és gyógyulás kiegyensúlyozott étrend segítségével Keménytáblás - 2012. szeptember 19