Nincs edzés víz nélkül
Az emberi test körülbelül 70% -át víz alkotja. A víz hozzájárul a test, az ízületek és a szövetek megfelelő működéséhez. Segít a testhőmérséklet szabályozásában és a tápanyagok szállításában is.
Az edzés előtt, alatt és után ajánlott vizet fogyasztani. Fogyasszon vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát a kiszáradás elkerülése érdekében.
Nincs edzés víz nélkül
Amikor úgy dönt, hogy edzőterembe megy, ne felejtsen el magával vinni egy üveg vizet. Nem tudjuk pontosan kiszámítani az edzés során elfogyasztandó folyadék mennyiségét. Az optimális vízmennyiség elsősorban a testtömegtől, de az anyagcserétől, az erőfeszítés típusától és az edzés intenzitásától is függ.
Edzés közben ajánlott legalább fél liter víz fogyasztása.
Ha súlyzós edzésről van szó, akkor ajánlott vizet inni minden sorozat után vagy 2 sorozatenként egyszer.
Ha ez kardio edzés 5 percenként futás vagy kerékpározás, az edzéstől függően.
A kardió foglalkozásokon azt értem, akik az edzőteremben vannak az edzővel, ez nehezebb, mert ott az edző nem állhat meg minden alkalommal, fix 5 percnél, hogy új vizet igyon. A kardióban azonban jó, ha egy üveg van a közelben, és a lehető legkevesebbet fogyaszt.
Hogyan kell inni vizet
Furcsán hangzik, de sokan nem tudják, hogyan kell rendesen inni a vizet. Az optimális hidratálás érdekében fontos, hogy vigyázzon arra, hogyan iszik vizet.
Először is, ne igyon egyszerre egy felét vagy egy üveg vizet. Nyilvánvalóan nehéznek és fáradtnak érezzük magunkat, és a hatékonyság csökken. Továbbá, ebben az esetben a víz már nem tölti be a hidratálás szerepét, és hajlamos közvetlenül a testen átjutni. A legjobb, ha csak kortyolgat, hogy megnedvesítse a száját és csillapítsa a szomját.
A vizet inni kell, mielőtt megnövekedett szomjúság jelentkezne. Ne igyon vizet 5 percenként, és egyáltalán ne igyon, mert nem szomjas.
Ha legközelebb az edzőterembe csomagolja a táskáját, ne felejtse el a kulacsát. növekedés!
QFITT edzőBogdan Aionesei