Nincs esély az éhség rohanására! Esti újság München
Fogja a szakembereket és a szabadidős sportolókat egyaránt: a hipoglikémia miatti gyengeség. Ingalena Heuck állóképességi szakértő elmagyarázza, hogyan lehet triatlonozni, maratont és. Co enni és inni rendesen
Christopher Froome problémája a Tour de France csütörtöki 18. szakaszán: Fizikailag a végén volt - de a szakasz még nem. Vércukorszintje zuhant, izmainak elfogyott az üzemanyaga: Froome átélte az állóképességi sportolók borzalmát, az éhségágat. Csapata sietve ellátta egy engedély nélküli energiagéllel, Froome a cél felé küzdötte le magát.
Állandóan magas energiaszint, megfelelő étkezés és ivás az állóképességű sportolók számára - hogyan működik ez? Ingalena Heuck müncheni futóedző, a félmaraton korábbi német bajnoka magyarázza! „A gyengeség támadása nemcsak olyan szakemberekkel, mint Christopher Froome, hanem amatőr sportolókkal is megtörténhet. A csütörtöki B2Run-on egy nő kiszáradt mellettem, dehidratálva - és ez hat kilométeres távolságban ”- mondja Heuck.
Hogyan iszom rendesen? „Az edzésekre és a versenyekre való felkészülés során minden nap rendszeresen inni kell - az egész napra elosztva. Előnyösen ásványvíz és cukrozatlan teák. Az olyan italok, mint a kóla, megterhelik a vércukorszintet - ha ízre vágynak, akkor a spritzerek: három rész víz, egy rész gyümölcslé. "
Mikor kezdjek el inni edzés közben? „Tájékozódásként edzés közbeni iváskor: Akár 60 percig tartó egységek esetében sem szükséges folyadék a tevékenység során - akkor óránként 600-1000 milliliterre lehet tájékozódni. A versenyen korábban inni lehet, ha van kedve hozzá. "
Melyik kiegészítőket vegyem be? „A verseny alatt vagy közvetlenül utána nincs szükség azonnali magnéziumellátásra, főleg, hogy megerőlteti a gyomrot és a beleket. A magnéziumot előző este kell fogyasztani. A döntő tényező a nátrium bevitele - sótablettákon vagy izotóniás italokon keresztül. "
Mit iszom utána? „A testmozgás után az izotóniás italok a helyes dolgok - például alkoholmentes búzasör. Vagy 2/1 vagy 3/1 víz/lé arányú gyümölcsprés. "
Hogyan egyek rendesen? „A sport megfelelő táplálkozása szintén reggel kezdődik, minden nap! Az üres szénhidrátoknak, például a fehérlisztnek a lehető legkevesebbet kell szerepelnie az étlapon. A zabpehely, a szemek és a magvak sokkal jobbak. Egy fehérjekomponens nem hiányozhat: például Quark, joghurt vagy tojás. Alapvetően: zöldségek és gyümölcsök a lehető leggyakrabban! Ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat biztosítanak. Ebédidőben az étkezésnek kiváló minőségű szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia: a zöldségekkel és burgonyával ellátott hal tökéletes lenne. "
Mit egyek edzés előtt? - Körülbelül egy órával a testmozgás előtt egy snack elfér, mint egy banán. Ha úgy érzi, hogy ez jó neked, akkor közvetlenül előtte vehet egy rudat vagy gélt - de ezután ügyeljen arra, hogy további ételekkel magasan tartsa a vércukorszintjét. "
Mikor egyek sport közben? "Mint az ivásnál, a 60 perc is körülbelül az a határ, amely után több energiát kell hozzáadnia, körülbelül 20-30 percenként."
Mit egyek edzés után? „Az első órás ablak döntő fontosságú: Szénhidrátok és fehérjék, lehetőleg regeneráló ital formájában. A következő főétkezésnek ismét kiváló minőségű fehérjét és szénhidrátot kell biztosítania. "
Mit tegyek vészhelyzetben - amikor éhes vagyok? „Akinek gyengeségi támadása van a felkészülés ellenére, azonnal haladjon lassabban, vagy fékezzen és álljon meg, igyon szénhidrátot vagy cukrot tartalmazó italt. És felejtsd el az ambíciót: A legfontosabb az, hogy jó érzéssel érj el a célba! "