Nincs fogyás (anabolikus étrend (AD)

Nincs fogyás;-(

nak,-nek Űrszellem »2009. június 02. 12:06

nincs

A fennsík fázisaiban általában mozdulatlanul tartom a lábam, de hetek óta nem fogyott le, és véleményem szerint a KF százalék sem csökkent.

Magasság 196 cm
Súly 110 kg
KF részesedés kb. 22%
Kb. 10 hétig

Az én EP-m minden nap így néz ki:

07:00
Tejsavó és kazein, lenmag, Ultimate Nutrition "Zöldek"
Halolaj/CLA/GLA

9: 30-kor
40 - 50g dió
50g sajt

12:00 óra
150g pulyka, 150-200g paprika nyersen

15:00
Shake MKP, 2 Landjäger, Animal Pak

17:30 edzés (előtte koffein, arginin, Bcaa, Vit C., majd ESN Joint Support, BCAA, alaptabletta.)

délután 6:30.
Tejsavóval és kazeinnel rázzuk fel

20:00.
250 g darált hús, 150 g brokkoli (vagy opcionálisan spenót, karfiol.)

Napközben legalább 4 liter vizet és 1 liter zöld teát iszok turmixok nélkül

A fenti terv értékei a következők lennének:
2871Kcal
162,2 g zsír
40,8 KH (de 20 g rost)
322,1 fehérje

A nem edzésnapokon a zsír százalékos, a fehérje és a Kcal nagyjából megegyezik.
Hetente háromszor csinálok GK (Pitt Force) tervet. Néhány hete még utána jártam
30 perc sztyeppén járt. Közben azért hagyom, mert feltételeztem, hogy a kalóriák még mindig megvannak
tovább csökkenti. Hogy kardiózom-e vagy sem, nincs különbség.

A töltési nap számomra péntek este és szombat este, főleg tésztával, almával, banánnal, VK kenyérrel, müzlivel.
Az ócska étel részben benne van, de azóta jelentősen csökkent (max. Egy csokoládé).

És nyilvánvaló kérdés, hogy mit csinálok rosszul?

Nagyon köszönöm a segítséget!